j'ai decider de faire un nouveau training pour rattraper mes point faible(bras epaules et un pe daos ), point fort=> pec unpeu trop developpés

Training1: dos/epaules/triceps

-Tirage nuque
-Rowing
-Tirage devant (sur la poitrine)
-DN
-Elevation laterales
-developpé arnold
-Triceps extension a la poulie haute
-triceps barre au front
-+1 exo pour triceps?

training 2: jambes/pec/biceps

-squat
-leg extension
-ischios
-Developpé incliné
-ecarté incliné
-pull over
-curl barre Ez
-curl marteau
-traction
training 3: Jambes/eapules ou dos/triceps ou biceps

-Fente avant
-ischio
-tirage menton
-elevation laterales /ou/rowing haltere
-oiseau / ou/tirage nuque
-triceps extensiondevant (poulie)/ou/curl a la poulie (basse)
-dips entre deux bancs/ou/curl marteau
-+1 exo triceps?/ou/1exo biceps?

a noter que le training 3 je ferais 1 semaine/2 le dos et les triceps (en alternance avec epaules et biceps) ,

qu'en pensez vous? -

très/trop concnetré


3 groupes par séeance c'et beaucoup je trouve

tt dépend du nombre de séries et de la charge! le training 2 me parait trop costaud qd mm...

drone a écrit:

tt dépend du nombre de séries et de la charge! le training 2 me parait trop costaud qd mm...

si tu diminue les charges et les séries pour pouvoir bourrer le travail de 3 groupes dans la séance il y a du gros baclage de groupe musculaire dans l'air c'est aussi simple que ca

ou alors c'est le surentrainement assuré

le training 3 c'est soit jambe/dos/triceps soit jambe/epaules/biceps j'alterne une semaine/2

Pourquoi ne répartis tu pas ton training sur 4 jours? çà te permettrai non seulement de mieux équilibrer les Parties corporelles à travailler, mais surtout une meilleur récupération (qui plus est tu évitras aussi un éventuel surentraînement)

je pense que c'est une question d'emplois du temps

ton entrainement me parrait mal repartie , si tu peu t'entrainer que 3 fois , moi je ferai plutot :

pecs/tricep : dev coucher 4x10 ; dev incliner 4x10 ; ecarter a plat 4x10 ; ecarter incliner 4x10
................poulie haute 3x10 ; barre au front 3x10 ; dips 2 ou 3 serie max

epaule/biceps : dev haltere 4x10 ; elevation laterale 4x10 ; oiseau 3x10 ; rowing menton 4x10
...................curl barre 3x10 ; curl marteau 3x10 ; curl haltere unilateral 3x10

dos/cuisse : tirage vertical devant 5x10 ; tirage horizontal 4x10 ; rowing barre 4x10 ; tirage nuque 3x15
...............squat 5x10 ; leg 4x12 ; ischio 4x10

je pense que cette repartition serai bien meilleure (ce n'est que mon avis) par contre j'ai donner les exos a titre d'exemple , tu peu les remplacer comme tu veut

zzk tu as tout dit

J'ai dû mal à imaginer entraîner le dos et les jambes lors de la même séances.
Après avoir fait le dos je suis léssivé...Alors je te laisses imaginer après les jambes.
Ces 2 groupes musculaires me semblent trop important en terme de taille musculaire, et par conséquent en énergie déployée à l'entraînement pour les combiner dans la même séances.
Si vraiment je devrais m'entraîner sur 3 jours; j'aurais tendances à entraîner biceps et triceps une fois toutes les 2 semaines en alternance...(ces 2 muscles étant des "petits muscles" qui interviennet déjà dans beaucoup de mouvements pour le dos, les épaules et les pecs)Je ferais celà:
Semaine 1
Training 1: Dos/Triceps
Training 2: Jambes (quads/ishios/mollets)
Training 3: pecs/Epaules/Trapèzes
Training 1: Dos/Biceps
[b]Semaine 2[/Training 1: Dos/Triceps
Training 2: Jambes (quads/ishios/mollets)
Training 3: pecs/Epaules/Trapezes]

Si les bras ne sont pas ton point fort essaye de leur consacrer
une seance entière au lieu de les travailler après un grand groupe musculaire

exerce les épaules et le dos en premier dans tes seances(lorsque tu a le plus d'energie)

pou ce qui est de la repartition sur trois jour je ferait:

Seance1:Dos/Pecs
Seance 2:Bras/ischios
Seance3:Epaules/quads

Le souci c'est l'emploi du temp exactement. J'ai créé ce programme pour rattraper mes points faibles et surtout rééquilibrer mon aspect physique car mes pectauraux sont vachement trop developpé et mon dos pas assez car des fois je me rend compte que j'ai tendence a penchez en avant :s . Donc je voudrais mettre beaucoup de volume la ou je dois progresser en priorité.

par ''pencher en avant'' veux-tu dire que tes épaules partent vers l'avant ??

humm non pa tellement enfin je ne sait pas trop mais je me rend compte que quelques fois j'ai tendence a me pencher vers l'avant, je pence donc que c'est du a mes pec paske ils sont un peu "sur developpé " si je puis dire par rapport au reste du corp :s:s pour sa je veut reequilibrer le tout

Ce ne serai pas plutot un défaut postural ton problème? En gros, tu as pris la mauvaise habitude de ne pas te tenir droit!

nan tu sembles présenter une hypertonicité des muscles de l'abdomen avec une hypotonicité des muscles erecteurs du rachis

tu a l'air de souffrir d'une cyphose

la solution c'est de renforcer les erecteur du rachis

Crom a écrit:

nan tu sembles présenter une hypertonicité des muscles de l'abdomen avec une hypotonicité des muscles erecteurs du rachis

tu a l'air de souffrir d'une cyphose

la solution c'est de renforcer les erecteur du rachis

comment on les travailles ?

rachis toi même

relevés de buste (pour bosser les lombaires) à faible amplitude en enroulant le dos

faut renforcer les lombaires si vous préférez

ok merci

ok...Bon la je vous laisse quelques instant...Il y à la coquine Oksana sur France 2

moi m'en fou jl'ai en dvd

faire du good morning alors? mais de tte maniere il me faut absolument bosser mon dos mes epaules et mes bras car il y a un retard par rapport aux pec