non mais là je sens bien, c'était avant, là avec les sangles c'est bien, en plus j'évite d'utiliser mes avant bras qui font tout sinon

pour les doigts je les mets tout le temps du même côté sauf à certains exos tris ou bi en gros

épaules aujourd'hui :

-DH : 5 puis 4 à 24kg
2x8 puis 6 à 22kg
-EL couché : 4x4 à 8kg
-EL : 3x8 à 12kg
3x15 à 8kg
-Oiseau : 3x8 à 8kg
-Shrugs : 3x20 à 70kg


Commentaire :

énorme augmentation au DH et au reste aussi d'ailleur, donc content

Physiquement ça devient bien, mais c'est vrai que niveau force, les pecs ont du mal avec juste une fois par semaine, après peut être que ça montera quand même si j'ai bien la pêche

Demain bras, et enfin fini ce stage qui me sape le moral

bras :

-Extension à 2 bras derrière la tête : 3x13 à 28kg
-Dips entre 2 bancs : 6-12-8 à 50kg
-Barre au front décliné : 3x6 à 25kg

-Curl incliné : 3x6 à 16kg
-Curl alternée : 2x8 à 20kg
-Curl pupitre barre : 3x8 puis 7 à 25kg
-Curl prise inversée : 4x8 à 25kg

-Flexion poignet à la barre : 25-24 à 25kg


un peu d'abs :

-Crunch lestées : 3x25
-Relevé de jambes lestées avec extension des jambes en bas : 2x13
-Rotation du buste debout avec poids à bout de bras : 3 séries (super sensation aux obliques)


Commentaire :

Bonne séance, super congestion dans l'ensemble, tri un peu dur, et progression aux exos

cuisses de bon matin :

-Squat : 2x4 à 70kg (la flemme, faut le dire, mais beau mouv)
-Presse à cuisse : 3x5 à 150kg pied serrée (rapide)
3x5 à 155kg pied écarté (rapide)
3x20 à 100kg pied serrée (la mort)

-Leg curl debout : 2x10 à 40kg, puis 1x15 à 30kg
-SDTJT : 2x12 à 40kg (doucement)

-Mollets à la PAC : 3x25 à 80kg


commentaire :

La flemme au squat, je m'y suis appliqué mais pas trop la volonté, par contre à la presse c'était horrible je voyai flou, les séries de 20 était dur, après la deuxième j'avai prévu d'arrêter, mais avant de commencer le leg curl j'ai voulu faire une troisième séries, si j'avai su que ça serai si dur je l'aurai peut être pas faite

sinon bonne congestion dans l'ensemble, chouette

pecs :

-DC : 1x3 à 82.5kg
1x1 à 90kg
3x6 puis 5 à 72.5kg
11 puis 10 à 62.5 kg
-DCH : 3x6 à 28kg
-Dips : 3x12
-EC : 3x6 à 16kg
-EI : 3x10 à 12kg


commentaire :

bof, pas la tête à ça, demain ça sera mieux

O-Dy-C a écrit:

épaules aujourd'hui :

Physiquement ça devient bien, mais c'est vrai que niveau force, les pecs ont du mal avec juste une fois par semaine, après peut être que ça montera quand même si j'ai bien la pêche

Demain bras, et enfin fini ce stage qui me sape le moral

Au contraire ! Une séance par semaine pour les mouvements polyarticulaires est suffisant, voir l'idéal, pour acquérir de la force. Pour un gars "naturel' bien sûr. La force se travaille sur des sets de 5, puis 3 reps. Rien à voir avec la congestion. Mais sur le long terme (plusieurs mois), tu gagnes forcément.
Une séance de force se prépare. Autrement dit, tu dois veiller à ne pas épuiser ton système nerveux la veille ou l'avant veille.

En force athlétique, on misait tout sur les mouvements athlétiques (squat, bench et dead). Les autres mouvements étaient là en assistance, pour la congestion et la santé des articulations. Plus tu prendras de la force et plus le volume musculaire suivra.