Le Heavy Duty, développée par Mike Mentzer, est une méthode encore plus poussée du High Intensity Training.
La technique du Heavy Duty consiste à non pas faire un "full body" comme dans le High Intensity Training mais d'entraîner avec 5/6 exercices une partie du corps tous les 4/5 jours et à raison d'UNE SEULE série par exercice (en dehors du "warm up" (échauffement)).

Mais attention, ne croyez pas que c'est facile car cette UNIQUE série est menée à l'échec avec des répétitions forcées, négatives, en rest-pause et en dégressif.

Voici à quoi ressemble la série "style Heavy Duty".

Prenons par exemple le développé couché :



Etape 1 :
On charge une barre avec laquelle on sait que l'on est capable de réaliser 8 répétitions
--> on réalise jusqu'à l'échec et jusqu'à ce que l'on ne puisse plus bouger la barre d’un centimètre.
Etape 2 :
Immédiatement après, on prend 5 secondes de pause
--> on retente un maximum de répétitions jusqu'à l'échec

Etape 3 :
On recommence l'étape 2 tant que l'on peut encore faire des répétitions

Etape 4 :
On décharge la barre de 5% de sa charge et on redémarre à partir de l'étape 1 !

Etape 5 :
Tant que l'on peut décharger sa barre de 5% et qu'il est possible de faire des répétitions, on recommence le cycle, jusqu'à vraiment ne plus bouger, même pas la barre à vide !!

Voilà à quoi ressemble 1 série de "heavy duty".
Sachant qu’il y a 6 exercices à faire comme ça, avec cette même cadence.

salut j ais fais cet exo hier pas mal du tous mais il faut de l endurance !!!
en tou cas a la fin je suis sorti de la salle gonffle a bloc
merci

Tu n'as pas eu mal parce que tu n'as certainement pas fait réellement cette méthode extrèmement traumatisante pour les muscles et qui ne s'adresse quà des bodybuilders confirmé .D'ailleurs ce qui est décrit ci-dessus ne ressemble en rien à ce que faisait MENTZER. Jamais il n'a fait qu'une seule série. Il l'a dit lui-même dans une interview qu'il accordait à Jean Texier pour la revue "le Monde du Muscle ". Celà explique pourquoi tu n'avais pas mal du tout.

G.G83 a écrit:

Tu n'as pas eu mal parce que tu n'as certainement pas fait réellement cette méthode extrèmement traumatisante pour les muscles et qui ne s'adresse quà des bodybuilders confirmé .D'ailleurs ce qui est décrit ci-dessus ne ressemble en rien à ce que faisait MENTZER. Jamais il n'a fait qu'une seule série. Il l'a dit lui-même dans une interview qu'il accordait à Jean Texier pour la revue "le Monde du Muscle ". Celà explique pourquoi tu n'avais pas mal du tout.

A mon avis, il a voulu dire que c'était pas mal du tout. Et puis c'est pas vraiment une série mais plusieurs en une seule x 6 exos.

Est ce que des gens pratique? Des avis à donner?

Une des méthodes parmi les plus archaïques au niveau des fondements scientifiques (et c'est Charles Poliquin qui le dit)

Faites ce que je dis, pas ce que je fais

Comme LEECH décrit ça peut vraiment être bien pour casser la routine et choquer les muscles.

Certes, mais de là à l'utiliser comme unique méthode de progression... (je parle pas pour Leech mais pour Mentzer).

Pas mieux

DBS a écrit:

Comme LEECH décrit ça peut vraiment être bien pour casser la routine et choquer les muscles.

Ouais ça à l'air vraiment pas mal celle que LEECH à décrit, je pense que je vais tester... J'ai regardé le DOG GRAPP aussi... Je me "tâte comme on dit"....

Pis quand tu vois BLOOD ANG GUTS

En même temps moi je fais tjrs que 3 séries dans mes exos, sauf au Dev Incliné et Squat et pousse tjrs la derniére à l'echec avec du dégressif donc je me dis que c'est une sorte de HEAVY quand même

Par contre celle de Mentzer j'ai pas tout compris c'est du FULL BODY en fait en CIRCUIT TRAINING

Livre sur le High intensity training de Mike Mentzer :

http://books.google.fr/books?id=w_xRSycPsLQC&printsec=frontcover&dq=related:ISBN1931046298#v=onepage&q=&f=false

Ca as l'air pas mal comme méthode mais assez dur à tenir. J'essayerais d'y penser une fois, histoire de bien choquer mes muscles ( parceque si ils le sont pas avec çà..! )