Donc voila je vais essayé de tenir un carnet d'entrainement, chose que je n'ai jamais réussi à faire avant mais la je vais essayé de le tenir vraiment à jour...

Donc ma répartition d'entrainement ressemble à ca :

Lundi - Pec/tri
Mardi - Delt/jambes
Mercredi - Dos/Bi
Jeudi - Pec/tri ou Jeudi - repo
Vendredi - Delt/jambes Vendredi - pec/tri rappel Delt
Samedi - Dos/bi Samedi - Dos / bi rappel jambes
Dimanche - repo Dimanche - repo

Lundi - Pec/tri

Pecs

Dc haltères (je met le poid d'un haltère) : 5 séries en tout
1 x 22kg - 12 reps
2 x 24kg - 10 et 10 reps
1 x 26kg - 8 reps

Di haltères : 5 séries
1 x 20kg - 12 reps
4 x 22kg - 10 - 10 - 8 - 8 (avec de l'aide) reps

Pull over perpendiculaire au banc ( à la arnold ) 4 séries
1 x 20kg - 12 reps
2 x 22kg - 12 - 10 reps
1 x 24kg - 8 reps

Ecarté couché : 3 séries
3 x 12kg - 15- 12- 10 reps

Tri

Dips à la machine : 5 séries
2 x 45 kg - 15 - 12 reps
1 x 55 kg - 10 reps
1 x 60 kg - 8 reps

Barre au front : 4 séries
2 x 18 kg - 15 - 12 reps
2 x 22 kg - 10 - 8 reps

Extension à la poulie haute : 4 séries
1 x 20 kg - 15 reps
2 x 22,5 kg - 12 - 10 reps
1 x 25 kg - 8 reps en dégréssif jusqu'à 10 kg ( je crois que ca s'appelle dégréssif quand on arrive à l'échec à 25kg, après je met 20kg tout de suite derrière j'arrive à l'échec, ect ... )

Voila

Mardi : Delt

Delt

Dev assis haltères : 5 séries
2 x 18kg - 15-12 reps
2x 20 kg - 10 - 8 reps
1 x 22kg - 8 reps ( aidé sur les 7 et 8 )

Rowing menton barre Ez : 5 séries
2 x 24kg - 15 - 12 reps
2 x 30kg - 12 - 10 reps
1 x 34 kg - 8 reps

Dev militaire : 4 séries
2 x 28 kg - 12 - 12 reps
2 x 34 kg - 10 - 8 reps

Oiseau : 4 séries
1 x 10 kg - 15 reps
2 x 12 kg - 12 - 10 reps
1 x 14kg - 10 reps