Séance du 19/11/2009

Epaules:

Développé militaire:

1*20 reps à 30 kilos
5*16 reps à 40 kilos

Elévations verticale des bras en appui ventral:

5*15 reps à 10 kilos

Rowing menton:

4*15 reps à 26 kilos

Bras:

Curl Barre Ez debout:

1*20 à 20 kilos
1*20 à 26 kilos
3*16 à 36 kilos
2*22 à 26 kilos

Curl Barre Ez au pupitre:

6*15 reps à 36 kilos

Séance du 20/11/2009

Développé couché:

1*30 à 30 kilos
1*15 à 50 kilos
1*15 à 70 kilos
1*12 à 100 kilos
2*2 à 120 kilos
2*15 à 70 kilos

Développé incliné aux altères:

1*12 à 22 kilos
4*12 à 26 kilos
1*12 à 22 kilos

Développé écarté incliné:

4*15 à 12 kilos

Ecartés debout au vis à vis

1*15 à 20 kilos
4*15 à 25 kilos

Développé couché sérré:

1*15 à 30 kilos
3*15 à 50 kilos
1*25 à 30 kilos