google Louie Simmons, Yuri Verkoshansky, R.A. Roman, Anatoly Bondarchuk, Dave Tate, Jim Wendler...

http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=134
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?cid=222

Bref il y a de quoi faire.

Si c'est la méthode de Simmons qui t'intéresse le mieux c'est ses DVD's (entre autre Westside Seminar).

DBS a écrit:

Si c'est la méthode de Simmons qui t'intéresse le mieux c'est ses DVD's (entre autre Westside Seminar).

Merci pour les liens

C'est pas sa méthode particulièrement. je cherche le meilleur (à harmoniser) des entrainements d'halterophilie et ceux de FA (d'où la méthode WB) !!
Je tire dans les 2 disciplines en FFHMFAC

+1 avec Haltero, 3 RM c'est bien (je commencerais perso avec 5RM).
Je ferais quelque chose du genre : 2 séries de pure échauffement, puis 3-4-5 séries pyramidales pour atteindre le 3RM (des séries de 3 répétitions, même si c’est "léger"), puis 3-5 séries au 3 RM (plutôt 90-95% du 3RM). Exemple: échauffement, 3x60, 3x70, 3x90, 3x100, 3x100, 3x100, 3x100.

Ou bien 2 séries d’échauffement, suivi d’un maximum de séries de 3 répétitions en pyramidale (max effort, longue pause entre les séries). Je préfère le max effort. Exemple: échauffement, 3x50, 3x60, 3x80, 3x90, 3x95, 3x100, 3x102.5, 1x105 (premier échec), 1x105 (second échec), 0x107.5, j’arrête l’exos.

Exemples valables pour 5RM aussi (sauf que il y aura moins de séries).

Haltero a écrit:

glutimus a écrit:

L'idéal c'est de changer d'exercice chaque semaine: Floor press, close grip press, board press exact! plat, incliné ou changer de barre (normal, FAT) ou concentrique si tas une cage (pins off, suspended chains, rack lockout (souvent en 1RM))

Ça ne sert pas à grand-chose pour un débutant. C'est même plutôt contre-productif. Je dirais changer toutes les 2-3 semaines minimum (donc 3 fois le même exos). Le corps a besoin d'une certaine adaptation à l'exos pour en tirer le maximum, il faut lui donner ce temps.

Histoire de ne pas avoir de réponses à la con: ce n’est pas parce qu’on a fait 2 ans de muscu qu’on n’est plus un débutant. (Personnellement je me considère comme un débutant).

4 séries de 3 reps et 4 séries de 1 reps (c'est un exemple evidemment y'a pas de dogme de la série)

Je connaissais pas le deload merci!

Merci d'introduire la notion de niveau, je parlais pour quelqu'un qui maitrise très bien le DC

Haltero a écrit:

oubli pas les antagonistes : les biceps! ca aide à récupérer!

+1! Et ça évite le déséquilibre => prévention de la blessure (valable pour tous les autres muscles également).

Haltero a écrit:

oui mais ca fait "western periodization" lol sinon tu peux varier

Fan de Waterbury ou c'est un hasard?

EDIT: je fais biensur allusion à Chad Waterbury et non pas à la ville.

Haltero a écrit:

C'est très utile qd tu tape 4 entrainements/sem, moins normalement tu récupère (si automassages, étirements, chaud/froid, assouplissements, etc.)

Electrostimulation, foam roller, glace après entrainement, GPP entre les séances, (...), la jeunesse comme atout (et connerie) et on peut zapper le deload

DBS a écrit:

Ça ne sert pas à grand-chose pour un débutant. C'est même plutôt contre-productif. Je dirais changer toutes les 2-3 semaines minimum (donc 3 fois le même exos). Le corps a besoin d'une certaine adaptation à l'exos pour en tirer le maximum, il faut lui donner ce temps.

Histoire de ne pas avoir de réponses à la con: ce n’est pas parce qu’on a fait 2 ans de muscu qu’on n’est plus un débutant. (Personnellement je me considère comme un débutant).

Je suis d'accord avec toi dans l'ensemble (ainsi qu'avec ta "gamme", perso j'avais la flème lol)
je nuancerai en disant que je change d'exo en "Effort MAX" (chaque semaine) car certains me saoule juste lol
et je me pose la question si ca diminuerai pas les tps de récupération global (deload)? moins de fatigue nerveuse, moins de stress, etc.
sinon c'est vrai que changer de barre ou autre c'est une méthode avancé (j'attend ma FAT BAR et mon sled avec impatience)

Haltero a écrit:

j'attend ma FAT BAR et mon sled avec impatience

Je suis jaloux

Mais j'aimerais plus une vraie trap bar pour les deads

DBS a écrit:

Haltero a écrit:

oui mais ca fait "western periodization" lol sinon tu peux varier

Fan de Waterbury ou c'est un hasard?
EDIT: je fais biensur allusion à Chad Waterbury et non pas à la ville. lol of course!

Un hasard on va dire! Un pote (ancien culto converti Power) m'en parle tt le tps en comparaison de la WSB donc j'ai just jeter un oeil et la philosophie se rapproche d'un bon training d'haltéro lol
Je l'utilisai sans le savoir (les principaux pts!)

P.S (HS): ta lu l'article de Simmons, "If I were an Olympic coach..."

DBS a écrit:

Haltero a écrit:

j'attend ma FAT BAR et mon sled avec impatience

Je suis jaloux
Mais j'aimerais plus une vraie trap bar pour les deads

C'est du "homemade" chut! faut pas en parler lol (olympic FAT BAR, V-BAR et DD-BAR en 2 inches!)
bizarrement, je ne suis pas fan de la "TRAP BAR" peut être trop éloigné de nos tirages d'haltéro...

Haltero a écrit:

P.S (HS): ta lu l'article de Simmons, "If I were an Olympic coach..."

C'est un des articles qui m'a ouvert les yeux et ou j'ai commencé à m'interesser à la force. Pour ceux qui veulent, voici l'article: http://www.marunde-muscle.com/forum/archive/index.php/t-811.html

Si ça t'interesses tu peux en trouver pas mal d'autres (de Simmons) ici: http://www.westside-barbell.com/articles/

Haltero a écrit:

bizarrement, je ne suis pas fan de la "TRAP BAR" peut être trop éloigné de nos tirages d'haltéro...

Pourtant niveau hanches et stabilisateurs ça peux être un grand atout pour le power, strongmen ou autre. Niveau haltero c'est claire que c'est différent, c'est plus un "squat" que un dead. Peux vite induire la blessure si mal executé (surtout dès qu'on monte dans les poids).

Haltero a écrit:

et je me pose la question si ca diminuerai pas les tps de récupération global (deload)? moins de fatigue nerveuse, moins de stress, etc.

Pas à notre niveau. Les "pros" le font pour la hausse du taux de testo et tout ce que cela implique (et encore ce n'est pas vraiment prouvé, surtout sur un "naturel").