Bench press

315 kg "RAW" c'est à dire sans équipement. Je crois qu'en la matière c'est la meilleure perf jamais réaliée.

Kirill Sarychev, presque "facile" :

il aurait passé la 6ème si le mec ne l'avais pas touché

Et facile en plus ...

sans commentaire .... affraid

Pyramide complète de 0 à 270 kg à 0 à pas constants d'environ 40 kg.
Et pendant tout ce temps là, il faut maintenir les placements.
Il aime l'adversité !

j'aurais une petite question, je suis en ce moment sur des entrainements de force, je voudrais faire du DC 2 fois par semaine mais je ne sais pas quoi faire pour mon 2éme entrainement, le 1er je fais DC ( 5X5, 4X4, 3X3), DI, écarté etc ... et pour le 2éme je voudrais simplement faire du couché puis enchainé sur un autre groupe musculaire. Qu'est ce que vous pourriez me conseiller comme entrainement pour ma 2éme séance ? euh

( je pensais explosivité, ou alors avec des planches ... )

Les pros s'entrainent beaucoup en :
J1 : ME (max effort)
J2 : DE (dynamic effort)
Mark Bell, Simons, Tate, ... ça a l'air de leur réussir.
Ils combinent ça avec les bandes, les chaines, les partiels (planches, floor press), le matériel (maillot). Les cycles sont beaucoup plus variés qu'autrefois.
Si tu tiens absolument à revenir sur les pecs une seconde fois ds la semaine, je te conseillerais de faire du dynamic effort (donc entre 50 et 60% du max) et tu enchaines 10/12 séries de 2 ou 3 reps, très explosives.
A ton age, tu devrais récupérer assez facilement, pour être à 100% de tes capacités lors du ME quelques jours plus tard.
Au bout de 3 semaines, la force se casse (en général). Il est temps d'intercaler une semaine plus "légère". Puis tu reprends ton cycle ou tu l'avais laissé. Jusqu'à faire un max au bout de 12 semaines environ.
Faut toujours se surveiller car il n'y a pas deux individus pareils. Certains sont de grands récupérateurs, d'autres beaucoup moins. Certains ont toute l'artillerie qui aide énormément à enquiller les séances, d'autres n'ont que leurs c...es. Bref, il n'y a qu'en essayant et en notant tes réactions que tu pourras te monter un système d'entrainement qui te convienne personnellement.

C'est juste mon avis.

je vais essayer alors, par contre tu dirais combien de temps de repos entre chaque série environ pour DE ?
merci pour tes conseils Very Happy

ME : tu peux prendre entre 3 et 5' de repos. c'est pas du cardio ! Joe Ponnier prenait jusqu'à 10' de repos entre les sets.
DE : moins d'une minute. au début c'est hyper facile. mais l'idée est de travailler la vitesse d'exécution. à la 7e ou 8e série ca va devenir difficile de conserver la même vitesse. pense "compression du ressort", "explosion", donc mouvement bien contrôlé à la descente, pause et tu exploses la barre. Pense bien à "tirer" la barre avec les dorsaux à la descente, coudes à 45° / buste. Pousse bien la barre "vers les pieds" et non vers la tête. Ca limitera les risque de blessure des pecs. L'idée est de préparer la séance de ME (vitesse, technique) et non de puiser dans ses réserves de force.

Niveau technique, si tu as le temps, regarde cette vidéo de Mark Bell et Mike Tuscherer (des références), il y a plein de trucs sur la technique (les mains, les coudes, ...). Mike y fait une séance de ME.

A ton âge tu vas vite progresser (à condition que tu t'alimentes bien (quantité / qualité) et que tu t'entraines régulièrement.

Cela fait maintenant 3 ans que je m'entraines et Je cherchais justement une nouvelle maniére de travailler pour pouvoir progresser car en ce moment je stagne au DC (et je vais plus ou moins essayer la même technique au squat) J'ai regardé la vidéo, je vais essayer de bien contrôler mon mouvement tout à l'heure de cette maniére.

Encore merci pour tout tes conseils !!