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Sujet: Re: Bench press Mar 20 Oct - 13:00
BOBI a écrit:
t'a du te faire bien mal aussi. Là le gars sur la vidéo on voit pas comment il s'en sort mais 150kg coincé sur la poitrine ça doit tuer!
Je pense pas que sa lui appuis tant que sa bobi(un tout petit peu quand même)les disque de 20 kg son assez grand pour que sa appui pas trop sur la cage
BOBI
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Sujet: Re: Bench press Mar 20 Oct - 13:02
tant mieux alors
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Jeu 22 Oct - 21:45
Pin press:
Terrible exercice pour gagner en explosivité et force de démarrage. Je l'ai pas mal fait pour la partie fermeture du mouvement dernièrement.
O-Dy-C
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Sujet: Re: Bench press Jeu 22 Oct - 22:36
à partir de 58s avec une musique comme ça on se doit de réussir
perso je pensai bientot m'y mettre, enfin en faire de temps en temps
puissant le bohnomme
gutacuis
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Sujet: Re: Bench press Ven 23 Oct - 0:05
VII a écrit:
Ça se lit de la façon suivante : si on prend l'exemple où se situe la flèche rouge, en effectuant 6 répétions à 60kg ton max est estimé à 70kg.
C'est vrai que sans explication, le tableau peut paraître complexe
Non non tu peux dire que je suis intellectuellement sous développé.... Une fois expliqué c'est tellement con que... bah je me sens con... héhé
merci
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Ven 23 Oct - 0:07
VII
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Sujet: Re: Bench press Ven 23 Oct - 1:17
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Lun 26 Oct - 0:59
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Dim 15 Nov - 23:25
Assez intéressant:
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Mer 18 Nov - 19:09
Speed bench:
VII
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Sujet: Re: Bench press Mer 18 Nov - 19:33
Ils cherchent à travailler leur explosivité ?
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Mer 18 Nov - 19:50
Oui voilà, vitesse et explosivité.
En gros la méthode la plus utilisée actuellement dans le power est celle de Louie Simmons (qui l'a repris aux haltéro de l'est): 1 jour max effort (un exos ou on monte en pyramidale jusqu'à l'échec, que ça soit en 1, 2 ou 3 reps), et le jour suivant pour le même muscle dynamic effort (comme dans la vidéo), c'est à dire on bosse la vitesse et explosivité à 40-60% RM max.
Ça donne un truc du genre:
Jour 1: squat / deadlift en max effort. Jour 2: pause. Jour 3: bench en max effort. Jour 4: pause. Jour 5: squat / deadlift en dynamic effort. Jour 6: pause. Jour 7: bench en dynamic effort.
Chaque fois c'est un, voir deux exos principaux en max ou dynamic effort, et le reste de l'entrainement on étoffe avec exos secondaire (exemple: ishios pendant la journée squat, triceps pendant la journée bench...) + exos pour le "core" (gainage).
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Lun 23 Nov - 13:16
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Lun 23 Nov - 13:16
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Lun 23 Nov - 13:34
Super intéressant sur comment réaliser le bench:
On voit bien que la vidéo est très inspirée par le DVD Elite FTS Exercise Index Bench Press de Dave Tate.
Une autre méthode pour la position des coudes (vers 3 minutes), c'est d'essayer de plier la barre (ce qui va automatiquement mettre les coudes en bonne position pour la descente).
Il manque quelques détails, mais d'un point de vue "comment faire le développer couché en toute sécurité" c'est super complet et bien expliqué.
VII
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Sujet: Re: Bench press Lun 23 Nov - 16:08
VII
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Sujet: Re: Bench press Ven 4 Déc - 17:58
Mythique le "mode véner" !
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Sam 5 Déc - 17:29
VII
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Sujet: Re: Bench press Lun 7 Déc - 0:28
Elle est intéressante cette vidéo. Il explique quand, pourquoi et comment bien utiliser cette prise.
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Lun 7 Déc - 1:09
J'ai essayé avec les fat gripz hier, c'est vrai que c'est mieux.
kepler2008
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Sujet: Re: Bench press Mar 8 Déc - 16:25
Konstantinov à 240 kg, "raw". Impressionnant de facilité et de maitrise. Avec la pause qui va bien ... 1-2 ... on explose !
(gros travail des triceps)
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Mar 8 Déc - 16:28
KK est
Une petite routine sympa pour la journée dynamic effort:
VII
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Sujet: Re: Bench press Mar 8 Déc - 16:29
C'est assez impressionnant d'être capable de décomposer le mouvement avec une telle charge
EDIT : je parle de la vidéo de Konstantinov.
Dernière édition par VII le Mar 8 Déc - 16:36, édité 1 fois
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Bench press Mar 8 Déc - 16:34
Oui, c'est hallucinant, j'en reviens toujours pas d'ailleurs
Ce mec est une vraie inspiration
J'ai trop hâte de voir une confrontation avec Efferding (les deux mecs qui me motivent le plus).
DEBBY_IFBB_PRO
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