Avec la barre dans le couloir (je pence), et le dépars plus bas en fléchissant un peu




squat avec les cales sous les talons:

Ok le derackage est a la bonne hauteur. Maintenant tu derack mal (une sorte de good morning). La raison pour cela est que tes pieds ne sont pas parallèles au moment ou tu le fais. On peut le voir sur la dernière video. Si sur les autres vidéos ils le sont, ce que tu devrais essayer de faire c'est d'avancer tes pieds plus au moment du derackage. Il faut que ton torse soit plus ou moins perpendiculaire au sol (si non tu as un gros load sur les lombaires). Bref, tu es très penché en avant au moment ou tu le fais.

L'histoire du couloir est mieux. Ce que je ferais a ta place c'est pousser les coudes en avant et sortir la poitrine, car tu es fort penché en avant. (Les coudes on voit bien sur la dernière video, la poitrine sur toutes les videos). Aussi regarde devant toi, un peu en hauteur même (tu as la tête fort basse, pas idéal avant d'avoir une technique parfaite). Une image est "d'enfoncer" la nuque dans la barre (ca aide aussi a plus contracter le dos).

Aussi j'ajouterais un "wall squat":

DBS a écrit:

Apprendre la bonne position au squat:

Citation :

One of the exercises in John Du Cane’s excellent program The Qigong Recharge caught my attention: the Chinese wall squat. Modified for our needs, it is an outstanding drill for developing the back and hip flexibility needed for pulling and squatting. Stand a couple of inches away from a wall, facing it, your feet a little wider than your shoulders and slightly turned out, your arms hanging free. Keeping your feet planted—the inside edges may not come up!—and without “frogging” your knees outward, squat down as low as you can.

You will notice that you cannot get past a certain point without pushing your chest out and arching your lower back. And if you insist on proving me wrong and mindlessly go down, you will quickly learn that not only will you fail to descend lower than a couple of inches, your forehead or your knees will hit the wall and make you fall back. An Inspecteur Clouseau moment, yes, yes.

Move slowly and deliberately; use your strength. When you get tired, either in your legs or in your back, stop, shake the tension off, and come back for more when you are rested. You will make the fastest gains if you do a few reps here and there throughout the day, every day.

Keep working your way down into a half squat. Once you have, step a hair closer to the wall and go back to work. The goal is to reach the point where you can squat low enough to pick up your kettlebell with your toes touching the wall.

Extrait de Enter The Kettlebell de Pavel Tsatsouline.

En gros t'essaye de faire 10 séries de 10 répétitions par jour (un peu éparpillé sur ta journée). Juste devant un mur, sans poids. Le but est de ne pas toucher le mur, chaque fois que tu te sens a l'aise tu te rapproche de plus en plus dur mur. Ça va assouplir les muscles concernés (hanches, lombaires...) et améliorer considérablement ta technique (gainage, position, couloir, recrutement moteur...).

Essaye de te servir plus de tes hanches au moment ou tu monte.

Pour finir n’hésite pas de faire régulièrement des vidéos, car si c'est un mouvement que t'affectionne et que tu fais souvent, autant avoir la technique la plus parfaite possible (surtout si tu compte monter dans les poids).

Aussi tu devrais essayer de faire de temps en temps du front squat et tu overhead squat, ou ça pardonne beaucoup moins si tu es fort penché et si la technique n'est pas bonne.

Une troisième chose qui aide pour le couloir (avec coude en avant et poitrine), c'est "d’écarter" le sol au moment ou tu commences a monter, comme si tu voulais créer une fente au niveau du sol entre tes jambes

En tout cas c'est cool d'aimer le squat , prend les remarques de manière constructive, essaye de les appliquer et t’ira loin niveau longévité et charges soulevées

Merci DBS! L'exo face au mur sera testé dès ce soir!
J'ai tellement chuté en poids soulevé aux jambes que je peux repartir de zéro et donc autant le faire bien même si c'est avec des charges ridicules.

Ils ont vraiment l'air terribles les DVD Enter the Kettlebell. Je viens de recevoir celui de Mike Mahler (enfin non je l'ai reçu il y a un an je pense mais j'avais pas de lecteur dvd ^^ et je viens de percuter que j'avais une Ps3 depuis 1 mois et que ça fait lecteur aussi ^^)

C'est un bon DVD, pas mal de bonnes idées.

J'adore Mike Mahler, les trois quart de mes circuits KB sont bases sur des idées venant de ses DVDs, livres, publications.

Le Chinese wall squat est terrible, il m'a beaucoup aidé (et j'en fais encore très régulièrement, actuellement surtout en échauffement).

PS: je surkiffe ta signature (surement LEECH est passé par la)

Super la "fiche techinique " face au MUR !!

J'en prends note .............

Sportivement Sophie

Merci DBS , je vais essayé de mètre en pratique tout sa pour voir se que sa donne .

mai je te cache pas que je suis pas vraiment a l'aise avec cette technique

ma morphologie ne joue pas en ma faveur je suis pas dutout cambré et j'ai les épaules en avant , j'ai l'impression que si je met les coudes moins en arrier la barre va me glissé du dos ...

Ouais en + Leech en bon journaliste a effectué quelques coupes bien placées dans les citations

war-lbs a écrit:

ma morphologie ne joue pas en ma faveur je suis pas dutout cambré et j'ai les épaules en avant , j'ai l'impression que si je met les coudes moins en arrier la barre va me glissé du dos ...

Il faut contracter le dos pendant un squat hein. Les épaules les plus en arrière en contractant tout le dos. En gros si quelqu'un met sa main sur ta colonne et que toi tu essaye de la pincer.

je vais essayé tout sa ,c'est pas dit je vais amélioré mes perfs

52 ans

Citation :

Troubleshooting the Front Squat
by Ben Bruno – 12/28/2011



Since writing Front Squats Made Easier, I've received questions from lifters having difficulty with the exercise. It's not surprising – front squats are damn hard, and there are bound to be some growing pains, literally and figuratively.

In this article, I'll address some of the finer points and common issues I see, and show you how to fix them.

With no further ado, let's pimp your front squat!

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/troubleshooting_the_front_squat