Très complète et très utile ce genre d'affiche !!

george turner disait du full squat q ua long terme cest un genre d aphrodisiaque . stimule la libido . comme le leve de terre . a cause du stimulus au niveau des hanches et du tronc .entre autres.

Il a sans doute pas tord.
Mais la difficulté est de stimuler suffisamment le corps - et le squat comme le soulevé de terre en sont d'excellents vecteurs - suffisamment mais sans dépasser de trop les limites de récupération du corps.
Trop, le corps ne récupère pas, c'est la chute de testostérone assurée;
Pas assez, le corps ne progresse pas.

Personnellement (47 ans), je respecte les principes suivants, qui me permettent de progresser sans trop de blessure, et en récupérant bien malgré un taf qui me prend 40 à 50 heures par semaine.

- lundi :
squat (à la // comme le gars en noir plus haut) en 5 sets de travail de 5 reps
floor press en 5 sets de 5 reps (j'ai abandonné le bench press tradi pour l'instant suite à une déchirure des deux pecs l'hiver dernier)

- mercredi :
deadlift tradi en 1 set de travail de 5 reps
one arm dumbell row
divers autres mouvements de row (T, bar, etc)

- vendredi :
squat (un peu plus léger que le lundi, séance hyper technique, sans ceinture, sans rien)
standing military press en 5 sets de 5 reps

Les autres jours, je travaille hyper léger (les épaules, les biceps, les mains, les lombaires) juste pour la pompe, l'assistance et le plaisir de sentir ses muscles travailler. Ca veut dire des sets de 15, 30, voir 100 reps.

J'ai essayé plus de sets au deadlift. Mais nerveusement ça suit pas au bout de quelques semaines.

Toutes les 3 semaines : deload --> interruption du cycle et travail avec les mêmes mouvements mais plus léger.

Pas de travail direct des abdos, très peu d'étirement (j'en suis arrivé à la conclusion que ça me faisait plus de mal que de bien en "déstabilisant" mes articulations (laxité)). Par contre l'échauffement est de rigueur, long et concentré.

Je vois beaucoup de gens faire du squatt avec des chaussures ayant une semelle arriére épaisse et dur, je me demandais si quelqu'un connaissait un site où l'on peut commander en toute confiance cette article ? (Et pas trop chére tant qu'on y est )

Essaie chez Nerlinger (en Allemagne) et chez Pullum sport (en Grande Bretagne). Tu pourras y trouver des bonnes Adidas et des Do Win.

J'ai eu affaire aux deux sites, c'est du sérieux.

Aux USA, tu auras plus de choix (Rogue et Safe USA par exemple) mais les frais de port coutent un bras.

Sinon, j'en vois passer de temps en temps sur le bon coin. Faut tomber dessus et sur taille.

ok, je vais aller voir sur le site Nerlinger ou Pullum Sport alors, ouai pi surtout que je prend du 46 donc bon pour trouver sur Leboncoin ca va être drôle
Merci pour ta réponse !

Une ptite compil :

La compil qui donne bien envie !!

Vidéo sympa mais comprends pas bien le but de cette exercice mélanger du GM avec du squatt (Début de la vidéo) :

L'idée est de travailler les muscles qui sont utilisés en squat. Enfin un squat comme j'ai appris à la faire.
Le premier mouvement qui amorce un squat est constitué par la bascule des hanches vers l'arrière.
Donc :
- barre basse, centre du gravité du corps sur la moitié des pieds (voir sur les talons)
- pieds écartés à plus de la largeur des épaules
- barre qui repose sur le dos (et non sur les mains)
- inspiration, blocage
- tirer le sol de part et d'autre avec pieds
- bascule des hanches vers l'arrière
- suivi du mouvement des genoux
- descente lente et contrôlée (l'idée est d'accumuler de l'énergie pour remonter)(si tu descends vite ça veut dire que tu relaxes quelque chose donc que tu crées un point faible)
- fémurs à la parallèle
- contraction des muscles des hanches (fessiers) + des ishios + des lombaires ce qui va tirer le bassin vers l'avant et assurer à la fois la montée de la barre dans un couloir vertical et la sécurité des genoux et de la colonne vertébrale. Il va de soi que les quadriceps et tout un tas d'autres muscles assurent un travail important. Mais c'est la chaine postérieure qui constitue le pilier de ce mouvement.

Les pros disent "lift with your hips, not your back" (soulève avec tes hanches, pas avec ton dos). C'est la condition pour pas se flinguer le dos. Donc l'idée est de pousser les hanches vers l'avant tout en drivant la cage thoracique vers le haut.

Si tu inities le mouvement de descente avec les hanches et que tu veilles à conserver une position neutre de la colonne vertébrale (de la tête aux lombaires = planche), ce qui veut dire que le regard ets dirigé vers le bas, tu seras parfaitement placé pour remonter.

Au cas d'espèce, il travaille la coordination (ischios, muscles érecteurs) et ajoute de la difficulté en déplaçant le centre de gravité de la barre vers l'avant (cambered bar). C'est un pro, il connait ses points faibles et cherche à les améliorer. Néanmoins, avant d'en arriver là, je trouve que le "box squat" (à la façon WestSide / Louis Simons / Mark Bell / Dave Tate / EliteFitness ) est un formidable outil pour apprendre à bien squater.

le squat comme le soulevé de terre demande énormément au corps et à l'esprit. Avant chaque rep il y a tout un cérémonial dans la tête pour ne rien n'oublier. Avec le temps et l'entrainement, on arrive à créer des automatismes, le corps se place, évolue et se renforce. C'est pour ça qu'a mon avis il est important de passer beaucoup de temps à appendre ce mouvement sur des séries courtes (5 reps).


Rien à voir avec le squat style haltéro bien sûr.

D'accord, merci pour ta réponse kepler, je vais continuer le squat box on verra se mouvement un peu plus technique plus tard

Si tu t'intéresses à la force, "creuse" bien sur le box squat. Moi il m'a bien corrigé certains points. Je regrette de ne pas avoir découvert ce mouvement il y a 25 ans.
Tu fais un cycle pendant quelques temps puis tu repasses en squat traditionnel. Je suis sûr que tu constateras une grosse amélioration.
Encore un truc que j'ai remarqué sur moi.
En box squat, il m'était très difficile de squater avec des chaussures traditionnelles de force (des Safe Shoes au cas particulier). J'ai essayé les All Star HI que les gars de WestSide et Cie portent tous. J'ai adopté ! et ça m'a permis de comprendre ce que partir en arrière voulait dire. Le box squat pieds à plat apprend vraiment à driver la barre dans le couloir.
En traditionnel (sans la box), je n'ai pas tellement constaté de différence de force entre les chaussures à talons (les chaussures d'haltéro ont une talonnette légèrement plus haute que celles de powerlifting) et les chaussures All Star HI (qui mettent le pied quasimment à l'horizontal % au sol). Néanmoins, squater "à plat" me paraît plus naturel à présent.

"L'expert" Dave Tate :

merci pour la vidéo, je fais du box squatt depuis maintenant 1 mois je dirais mais je ne reculais pas assez comme sur la vidéo, j'ai moi aussi des chaussures plates étant donné que je n'ai pas de chaussure a tallon pour le moment, je repasserai en Squatt traditionnel bientôt pour voir les résultats, mais j'ai déjà constaté une augmentation des charges, je fais aussi du DE depuis 1 semaine je verrai au fil du temps ce que cela va donner ( Bench, DeadLift et Squatt )

Backyard Meet - Raw Squats - Rubish, Green, Lilliebridge, Lilly, Efferding

Squat quand on est grand :

Lee Boyce. Il descend bien. Mais le dos reste parfaitement fixé. Là il y a du travail. Car la tendance quand on est grand est d'inverser la courbure lombaire en bas. Ce qui prédispose aux hernies.
Il s'entraine pieds à plat.

un exercice de base pour tous bodybuilders halterophiles et en force athletique aussi . mais on a pas tous la capacite de faire trois fois son poids corporel .

Ryan Spencer, un gars à Mark Bell, ici en compet :

Une video que j ai extraite d'un dvd de Rippetoe. On est à des années lumières des stars et autres programmes hyper affutés. Mais c'est beaucoup plus accessible et à mon avis bénéfique sur le long terme pour un pratiquant de base comme moi.

Perso , je la trouve très bien cette vidéo !! merci