Squat

5 reps à 110, juste pour savoir ce que vous pensez du mouvement ?
Je suis preneur de tout conseil et critique !

Pas mal du tout
- bonne impulsion
- couloir quasiment respecté
- mouvement "propre"

à la 3ème, tu pars un peu vers l'avant ... si ça peut t'aider
- gonfle bien le torse avant de descendre;
- regard vers le haut ?
- ramener les coudes vers l'avant lorsque tu donnes l'impulsion pour remonter;
- pense bien à pousser les épaules et les trap dans la barre lors de la remontée, les cannes suivront;

Bonne continuation


ps : belle salle

Merci de ta réponse

Oui, je pars un peu en avant et le dos faiblit toujours un peu, je travaille pour y remédier.
On voit pas ma tête mais je regarde droit devant, voire un peu vers le haut.
Lorsque tu dis ramener les coudes vers l'avant, tu veux dire les ramener plus à la verticale ?

perso je me méfierai de ce rebond en bas du mouvement. Tes genoux morflent à mort ainsi.
utiliser "l'élasticité" des genoux en bas du mouvement, c'est un peu comme faire rebondir la barre sur la poitrine au couché.

C'est ça. En bas, épaules bien fixées, tu pousses les coudes vers l'avant de façon à faire effectuer une légère rotation vers l'avant du triangle (bras/avant bras). Ca se joue sur quelques cm.
Ca va tendre à replacer ton buste à la verticale.

Regarde aussi la largeur de ta prise. Faut qu'elle t'autorise une bonne fixation du dos :
- trop étroit : tu t'esquintes les coudes et les épaules
- trop large : tu n'arrives plus à contracter le dos

Pousse bien le haut de ton dos dans la barre. Ne pense pas aux cuisses. L'écartement de tes genoux est parfaitement stable donc de ce côté là tu es tranquille.

Cela dit, quand on est grand, on connait tous ce problème du bas du dos qui part en premier. Ca se corrige heureusement (soulevé de terre traditionnel prise normal (complet et/ou partiel), travail localisé des lombaires à la chaise, cycle d'entrainement sans ceinture, etc ...).

Tu t'entraines avec du matos (barre, poids) et un équipement (chaussure, ceinture) de qualité. C'est une chance pour le succès d'un beau mouvement.

C'est plus un squat d'haltéro que de power, mais la technique est plutôt pas mal.

Je pense que tu pars en avant sur la troisième parce que comme tu dis, tu faiblis.

Ce qui aide (en plus de ce qui a été dit), c’est se reconcentrer dès que tu commences à faiblir. C’est-à-dire revoir tous les détails de la bonne exécution du mouvement avant de descendre. Stay focus! C’est la première cause de la détérioration du mouvement après quelques répétitions.

C'est vrai que je rebondis un peu en bas.

Ok Kepler, je vais tacher de faire ça.

Et je resterai concentré DBS !

Merci à vous trois

-Antoine- a écrit:

C'est vrai que je rebondis un peu en bas.

Ok Kepler, je vais tacher de faire ça.

Et je resterai concentré DBS !

Merci à vous trois

oui juste en ralentissant ton mouvement sur la fin (comme si t'avais un amortisseur sous les fesses en fin de course) et en repartant tranquille tu vas te préserver.
En plus avec une même charge le mouvement te paraitra plus dur, mais sera bien plus bénéfique.

JC DUSSE a écrit:

En plus avec une même charge le mouvement te paraitra plus dur, mais sera bien plus bénéfique.

Ça dépend de ce que tu recherches et de tes objectifs! Au vue de la salle, des chaussures, et de différents postes d’Antoine, je pense qu’il est plutôt axé force que body comme toi.

oui mais qu'on soit axé body ou force, allé "jouer" sur l'élasticité des genoux n'est pas bon du tout pour pouvoir durer non?
je pose réellement la question, la force c'est vraiment pas mon domaine, mais ça me semble logique de se préserver.

JC DUSSE a écrit:

oui mais qu'on soit axé body ou force, allé "jouer" sur l'élasticité des genoux n'est pas bon du tout pour pouvoir durer non?
je pose réellement la question, la force c'est vraiment pas mon domaine, mais ça me semble logique de se préserver.

Malheureusement en power tu ne peux te preserver autant qu en body, c est pourquoi les straps et autres sont aussi indispensables.

Oui je suis plutôt power que body. :)

En power, tous les moyens sont bons pour être plus fort, je rebondis un peu, mais je trouve pas ça énorme.

Une idée pour solutionner le syndrome des genoux qui vont à l'intérieur pendant le squat: