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Sujet: Re: Squat Jeu 11 Mar - 17:15
tes posts kepler sont toujours teintés d'une qualité rare
merci de ta présence parmis nous
-Antoine-
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Sujet: Re: Squat Jeu 11 Mar - 18:26
kepler2008
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Sujet: Re: Squat Mar 16 Mar - 0:17
J'ai déja posté des vidéos de ce gars (en box squat). Là il est en libre. Le dos est super bien fixé. Le mouvement est complet. Ca part un peu en vrille à certains moments. Mais avec encore un peu de travail technique ça fera un excellent squat. Très bonne tonicité.
VII
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Sujet: Re: Squat Mar 16 Mar - 12:39
Crom a écrit:
tes posts kepler sont toujours teintés d'une qualité rare
merci de ta présence parmis nous
C'est indéniable.
Merci.
VII
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Sujet: Re: Squat Mar 16 Mar - 13:18
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Squat Ven 19 Mar - 20:29
Pour bobi:
BOBI
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Sujet: Re: Squat Ven 19 Mar - 22:07
Merci DBS
Impressionnant
Y'a combien sur la barre?
DEBBY_IFBB_PRO
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Sujet: Re: Squat Sam 20 Mar - 11:06
~206kg.
BOBI
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Sujet: Re: Squat Sam 20 Mar - 16:36
en plus la prise haltéro c'est vraiment pas de la tarte
VII
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Sujet: Re: Squat Mer 31 Mar - 11:47
Dave Tate nous parle du mouvement des hanches au squat et au deadlift :
enormousmars
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Sujet: Squat en dernier exercice Dim 4 Avr - 18:37
Comme j'ai le dos un peu délicat, je commence toujours par fatiguer mes jambes par des lunges, de la presse, du leg extension et puis quand mes jambes sont déjà presque out je commence le squat (je dois alors quasi pas chargé) A votre avis, tôt ou retard devrais je remettre le sqat comme mouvement roi?????
Opium vs
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Sujet: Re: Squat Dim 4 Avr - 18:41
Ben si ta des souci de dos le squat est pas terrible pour toi . sinon tu peut le faire en début de séance pour voir comment tu réagis .
kepler2008
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Sujet: Re: Squat Lun 5 Avr - 9:23
Salut Nathalie
Si tu t'appliques correctement, ton dos ne craint absolument rien. Regarde les sections "squat" et "box squat". Tu y trouveras des notions fondamentales pour une exécution correcte et sans danger du squat.
La plupard des powerlifters ont eu des blessures au dos (hernies discales, arthrose, dégénérescences discales ...). Ca ne les empêche pas de s'entrainer. Au squat notamment (Dave Tate, Louis Simons, ...). J'ai moi même une hernie en L4-L5 qui remonte en L3-L4 (depuis une 10zaines d'années) et des pbs de dos depuis l'adolescence. Bah, ça ne m'empêche pas de pratiquer le squat et le deadlift. Au contraire, ce sont d'excellents mouvements pour renforcer toute la structure.
Quelques conseils perso : - échauffe toi bien (tout le corps) - le squat doit être ton premier mouvement lorsque tu as encore toutes tes capacités physiques et mentales - un aspirine + un café peu aider en cas de douleurs (fluidification du sang, suppression de la douleur) (on a souvent tendance à se créer la douleur, par peur, par manque de confiance en soi) - porter une ceinture peut aider, pas trop serrée, pour servir de guide (la "sentir" te pose des repères) - pratique un squat de power (ça s'apprend !) : ° tu dois faire corps avec la barre posée assez basse sur les trap ° regard vers le haut,mais tête respectant la courbure dorsale ° hanche d'abord ° genoux ensuite ° tout vers l'arrière ° descente jusqu'à la // ° pour remonter, pousse sur la barre avec les trap (mentalement) avant de penser à pousser sur les cuisses (elles suivront d'elles mêmes) ° utilise des chaussures à semelles dures (stabilité, informations du sol, repères) ° respecte le couloir des genoux (beaucoup de femmes ont tendance à rapprocher les genoux en remontant (danger) ° visuallise ton corps, ta ligne de dos - entraine toi en cycle (j'ai écris pas mal de trucs la dessus) - limite des séances à 1 h 00 (chute des hormones, fatigue nerveuse et psy et c'est à ce moment que la blessure arrive, ou le lendemain) - fais des étirements en fin de séance - fais attention à ton dos dans la vie de tous les jours (même pour des bricoles insignifiantes) - garde un taux de matière grasse corporelle raisonnable (le gras protège ton corps (articulations, hormones, énergie ...))
S'agissant des autres mouvements, évite les fentes. Les femmes aiment mais c'est un excellent mouvement pour se cisailler la colonne. La presse ? Si tu as accès à une presse de qualité, pourquoi pas. Mais évite absolument d'arrondir les lombaires en bas du mouvement. La hernie est proche. C'est un appareil traître. Prudence.
Essaie le soulevé de terre. Le vrai. Pas celui jambes tendues.
A+
Dernière édition par kepler2008 le Mer 7 Avr - 14:31, édité 2 fois
VII
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Sujet: Re: Squat Mar 6 Avr - 11:26
kepler2008
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Sujet: Re: Squat Mer 7 Avr - 14:27
Voilà un mouvement très propre :
Au passage, encore un exemple de salle perso (voir sa chaîne https://www.youtube.com/user/MacWilliePL#p/u/12/zRoUYbwNvVY) avec des petits moyens financiers (une cage, un banc, une barre et des poids O, un bon sol), ce qui n'empêche pas d'avoir des résultats physiques plus qu'honorable .
goodyear
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Sujet: Re: Squat Mer 7 Avr - 15:07
Quelle mine d'information Kepler2008 c'est un truc de fou
BOBI
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Sujet: Re: Squat Mer 7 Avr - 19:54
kepler2008 a écrit:
S'agissant des autres mouvements, évite les fentes. c'est un excellent mouvement pour se cisailler la colonne.
Sérieux Professeur Pourquoi?
strongbaby
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Sujet: Re: Squat Mer 7 Avr - 20:23
j'aime bcp les photos
kepler2008
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Sujet: Re: Squat Mer 7 Avr - 21:41
Salut Bobi Ca progresse niveau trap et épaules on dirait Bon concernant les fentes (avant ou arrière), j'estime que l'asymétrie du mouvement est préjudiciable au maintien d'une colonne vertébrale et d'un bassin en bonne santé. Tu compresses nécessairement les disques à droite ou en gauche toute en rajoutant une rotation. C'est la raison pour laquelle j'ai déconseillé ce mouvement à Nathalie qui, à ce que j'ai compris, semble avoir un dos "fragile". Comme d'hab, je parle par expérience. A 25 ans, ce mouvement (en fente AR) passait bien. Mais il ne m'a attiré que des problèmes (genoux, disques). Pour un bénéfice bien maigre. Et pourtant, je m'appliquais. Mais peut être que je n'avais pas une structure faite pour non plus ?! Ce qui passe beaucoup mieux (et je continue à en faire) ce sont les step up. J'utilise une box et je fais des séries d'abord sur un côté puis sur l'autre (10/10 par ex), en tenant des haltères dans chaque main. Ca me rééquilibre bien. Et ça fait une bonne assistance pour le squat. C'est juste mon opinion.
BOBI
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Sujet: Re: Squat Mer 7 Avr - 22:28
kepler2008 a écrit:
Ca progresse niveau trap et épaules on dirait
Merci Kepler
kepler2008 a écrit:
A 25 ans, ce mouvement (en fente AR) passait bien. Mais il ne m'a attiré que des problèmes (genoux, disques). Pour un bénéfice bien maigre. Et pourtant, je m'appliquais. Mais peut être que je n'avais pas une structure faite pour non plus ?! Ce qui passe beaucoup mieux (et je continue à en faire) ce sont les step up. J'utilise une box et je fais des séries d'abord sur un côté puis sur l'autre (10/10 par ex), en tenant des haltères dans chaque main. Ca me rééquilibre bien. Et ça fait une bonne assistance pour le squat. C'est juste mon opinion.
OK ça me rassure car je ne pratique plus cet exercice depuis 1 peu plus d'1 mois car ça ma causé (je pense que c'est bien cet exercice en particulier) des tendinites successives au 2 genoux
Du coup je l'ai zappé de mon pragramme de jambes, et ton opinion me conforte dans cet avis
Le set up j'avais testé aussi mais avec les haltéres à bout de main mes bras lâchaient avant les cuissots.
Merci pour ta réponse, si précise comme à chaque fois.
VII
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Sujet: Re: Squat Mar 13 Avr - 23:46
Dis moi Kepler, tu penses quoi de cet exo ? Ça m'a l'air d'être un sacré bon moyen pour se flinguer, non ?
goodyear
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Sujet: Re: Squat Mar 13 Avr - 23:49
ca a l'air carrement incorftable en tout cas
VII
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Sujet: Re: Squat Mar 13 Avr - 23:52
C'est le moins que l'on puisse dire
kepler2008
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Sujet: Re: Squat Mer 14 Avr - 7:42
VII a écrit:
Dis moi Kepler, tu penses quoi de cet exo ? Ça m'a l'air d'être un sacré bon moyen pour se flinguer, non ?
VII Epaules repliées en avant, pression infernale sur les coudes, inversion de la courbure lombaire ... J'ai essayé cet exo et n'en n'est récolté que des problèmes. Mais bon, je mesure 183 cm. Un petit gabarit, avec ses bras de levier plus courts, aura sans doute moins de souci. Néanmoins, il y a quelque chose qui va à l'encontre du bon sens dans cet exercice. (mais je peux me tromper !)