Sinon ça BOBI ?
ca a l'aire pas mal

Effectivement, c'est pas mal comme mouvement. Le gars derrière a un bon réflex en lui rappelant qu'il doit garder le torse gonflé et pointé vers le haut.

Bobi, ta préparation est . Je ne vois pas ce que tu pourrais faire de plus. Dito pour le "retrour au calme".

Par contre vouloir séparer les ishios des quads, c'est à mon avis pas une bonne approche. En squat, tu cibles tout. Peut être devrais tu consacrer une séance et une seule par semaine aux cannes ce qui donnerait plus de chance à tes lombaires de récupérer d'une séance à l'autre. Quitte à faire à J+3 et en fin de séance, une série de rappel de 100 rep par exemple, en squat libre bien complet ou avec une barre à vide. Crois en mon expérience, les séries de 100 reps peuvent faire des miracles pour les points faibles.

Ce que j'essaie de te dire c'est que tu dois mettre toutes les chances de ton côté pour que tes lombaires récupèrent d'une séance sur l'autre.
Perso (mais je dois avoir +20 ans que toi), je fais une séance par semaine dans laquelle je pratique back squat (box ou libre) + deadlift (normal, prise non inversée). Après je n'y reviens pas avant J+7.

En front squat pied plat (converse), c'est presque normal que ton dos fragile se réveille en bas du mouvement. La courbure lombaire a plus tendance à s'inverser qu'avec des chaussures d'haltéro. Donc ne descend pas trop.

Habille toi bien, même en été. Des fois, on crois être chaud mais c'est juste superficiel. Combien de fois je me suis blessé en plein mois de juillet au dead à des barre d'échauffement de 60 kg !

Voilà c'est juste mon avis.

Garde le cap !

ps : un exemple d'athlète qui s'entraine avec un dos fragile : Derek Poundstone. Look un peu des interviews de lui sur google ...