bonjour à tous,

alors moi mon plus gros soucis dans ma diète c'est le manque de protéines, que j'ai énormément de mal à ingérer, sachant que je pèse 62 kg, il lfaut donc que j'avale 62 gramme de protéines par jour.

J'ai tenté la whey, j'ai dépensé des fortunes dans plusieurs marques mais rien n'y fait, je n'arrive pas à avaler mon shake, ça me donne la nausée, la seule manière qui passe c'est quand je mélange une dose avec des flocons d'avoine.

Le soucis c'est que ça m'aurait bien boosté mon apport protéique (24g par scoop c'est pas rien, sachant qu'une tranche de blanc de dinde en contiens à peine 7g!)

Ma question est la suivante: peut-on obtenir des résultats même si l'on ne mange pas énormément de protéines? Comment faire si l'on a pas recours à la whey (ou la poudre en général)? Est-ce que je dois me gaver de blanc poulets et d'oeufs?

Autre questions: peut-on se permettre de manger des glucides (pates, riz...) le soir sans prendre de gras?

Merci pour vos réponses

Les protéines peuvent être comparées aux briques d'une maison. Si tu veux construire une maison et que tu manques de briques, tu vas vite rencontrer un problème majeur.

Si non blanc d'oeuf, blanc de poulet, blanc de dinde, bœuf, thon, saumon, etc...

1g par kg de poids de corps semble léger.

nikiki a écrit:

J'ai tenté la whey, j'ai dépensé des fortunes dans plusieurs marques mais rien n'y fait, je n'arrive pas à avaler mon shake, ça me donne la nausée, la seule manière qui passe c'est quand je mélange une dose avec des flocons d'avoine.

T'as différentes astuces pour que ça passe mieux .Tu peux la mixer avec ce genre de trucs par exemple :lait ,lait de soja ,fromage blanc ,cannelle ,beurre de cacahuètes naturel ,noisettes en poudre ,édulcorant ,fruits...il suffit de faire preuve d'inventivité .
Perso j'aime bien :whey cookies n' cream ,whey chocolat ,fromage blanc ,banane ,beurre de cacahuètes ,flocons d'avoine ,lait de soja (pas trop ,je préfère que ça ait de la consistence) ,deux glaçons ...le tout au mixeur .Après ce n'est qu'un exemple .Là y a pas mal de calories quand même et je suis pas sûr que ce soit ce que tu recherches .

Et sinon c'est obligé de boire de la whey pour avoir des résultats?

Non.

LEECH a écrit:

Perso j'aime bien :whey cookies n' cream ,whey chocolat ,fromage blanc ,banane ,beurre de cacahuètes ,flocons d'avoine ,lait de soja (pas trop ,je préfère que ça ait de la consistence) ,deux glaçons ...le tout au mixeur .Après ce n'est qu'un exemple .Là y a pas mal de calories quand même et je suis pas sûr que ce soit ce que tu recherches .

si je mange ça moi, j'en ai pour la journée, niveau apport calorique

nikiki a écrit:

Et sinon c'est obligé de boire de la whey pour avoir des résultats?

comme l'a dit DBS, non, tu les trouves dans d'autres choses, le problème étant la quantité que tu es obligée de manger pour atteindre ton apport théorique optimal...

le gros avantage de la whey c'est quand même de ne pas exploser ton apport calorique, par rapport à ce que tu dois manger en viande, volaille, oeufs... pour le même résultat.

pour le "goût", j'ai pas de recette miracle, personnellement je ne la supporte que difficilement aussi, ou alors à la limite si elle a un goût correct mélangée dans du yaourt ou du fromage blanc.

underC a écrit:

LEECH a écrit:

Perso j'aime bien :whey cookies n' cream ,whey chocolat ,fromage blanc ,banane ,beurre de cacahuètes ,flocons d'avoine ,lait de soja (pas trop ,je préfère que ça ait de la consistence) ,deux glaçons ...le tout au mixeur .Après ce n'est qu'un exemple .Là y a pas mal de calories quand même et je suis pas sûr que ce soit ce que tu recherches .

si je mange ça moi, j'en ai pour la journée, niveau apport calorique

il y a de quoi lutter contre la faim du monde pendant 6 mois avec ça


ressens tu vraiment le besoin de prendre des compléments déjà?

ps: pk c'est combien de grammes de prot par poids de corps?

drone a écrit:

ps: pk c'est combien de grammes de prot par poids de corps?

Ça dépend des objectifs.

ça dépend des objectifs mais ça n'emepche que 1gr par kilo de PDC ça fait tout de même léger quoi que l'on veuille faire...

Vous prenez quelle marque vous? Moi je prend actuellement optimum nutrition chocolat et je la bois en me pinçant le nez et en essayant de l'avaler le plus vite, comme un médicament dégueulasse (méthode peu efficace car le goût immonde persiste).

Faut vraiment de la volonté pour s'infliger pareille torture!
Sinon je prend une scoop le matin, une après l'entrainement (ou vers la fin d'après-midi), mais je pense augmenter (deux scoop matin et deux scoop pm)

Et les glucides le soirs, est-ce que ça fait grossir? (si je mange une petite portion de riz par exemple, est-ce que ça va anéantir mes résultats?)

nikiki a écrit:

Et les glucides le soirs, est-ce que ça fait grossir? (si je mange une petite portion de riz par exemple, est-ce que ça va anéantir mes résultats?)

Difficile de répondre sans te connaitre, chacun réagit différemment (moi par exemple ça me change pas grand chose). Mais globalement après le repas post entrainement il faut essayer de limiter.

en plus sans savoir ce que tu manges au global sur la journée ni quels sont tes objectifs, ça va pas être facile de te répondre...

Ben le matin: environ 40 g de flocon d'avoine+ 1 scoop de whey+ café

midi: je m'entraine, donc je mange après un petit sandwich (deux tranche de pain complet+ 1 tranche de dinde+ 1 tranche de fromage) et un fruit. Je sais c'est pas glorieux mais j'ai rarement le temps et l'appétit de faire de gros repas. Parfois 1 scoop de whey

16h 1 scoop de whey si pas pris après l'entrainement, un yaourt ou un fruit

soir: salade ou légumes (une assiette en général),une tranche de viande ou poulet, yaourt (quand j'ai vraiment pas beaucoup mangé dans la journée, je prend un peu de pâtes ou de riz)

En soirée il m'arrive d'avoir un petit creux et des envies de grignotages, parfois de craque pour un biscuit+ fromage blanc.

Voilà c'est pas fameux, ma diète est assez chaotique et j'ai vraiment du mal à l'équilibrer (c'est pour ça aussi que je demande des conseils ), j'ai un petit appétit, je suis souvent dehors donc pas vraiment le temps de ma poser et de faire un vrai repas. Comme je m'entraine souvent à l'heure du déjeuner, je ne prend pas d'en-cas en matinée car je ne supporte pas de m'entrainer avec un truc dans l'estomac (je sais c'est bizarre nais ça remonte si je mange avant, donc j'attends au moins trois heures).

Objectif: perdre au moins 4 kg de graisse, mon corps, habitué à des régimes yoyo, stocke et ne donne plus vraiment de résultats. (oui c'est de ma faute)

Si tu baisse fort les calories le corps ralenti au maximum ton métabolisme des graisses pour tenir le plus long temps possible (réaction naturelle de survie du corps). Il faut ralentir doucement, puis faire des journées ou tu re augmente les glucides et lipides pour booster le métabolisme.

Tu ne manges ni beaucoup, ni équilibré.

et les filles faites pas les chochottes avec le gout des prots car j'en connais qui avalent bien pire et qui s'en pleignent pas

quelque chose me dis qu'UNDER VA APPRECIER MON POST

momo... reste dehors

nikiki a écrit:

Ben le matin: environ 40 g de flocon d'avoine+ 1 scoop de whey+ café

midi: je m'entraine, donc je mange après un petit sandwich (deux tranche de pain complet+ 1 tranche de dinde+ 1 tranche de fromage) et un fruit. Je sais c'est pas glorieux mais j'ai rarement le temps et l'appétit de faire de gros repas. Parfois 1 scoop de whey

16h 1 scoop de whey si pas pris après l'entrainement, un yaourt ou un fruit

soir: salade ou légumes (une assiette en général),une tranche de viande ou poulet, yaourt (quand j'ai vraiment pas beaucoup mangé dans la journée, je prend un peu de pâtes ou de riz)

En soirée il m'arrive d'avoir un petit creux et des envies de grignotages, parfois de craque pour un biscuit+ fromage blanc.

Voilà c'est pas fameux, ma diète est assez chaotique et j'ai vraiment du mal à l'équilibrer (c'est pour ça aussi que je demande des conseils ), j'ai un petit appétit, je suis souvent dehors donc pas vraiment le temps de ma poser et de faire un vrai repas. Comme je m'entraine souvent à l'heure du déjeuner, je ne prend pas d'en-cas en matinée car je ne supporte pas de m'entrainer avec un truc dans l'estomac (je sais c'est bizarre nais ça remonte si je mange avant, donc j'attends au moins trois heures).

Objectif: perdre au moins 4 kg de graisse, mon corps, habitué à des régimes yoyo, stocke et ne donne plus vraiment de résultats. (oui c'est de ma faute)

à quelle heure le petit déj ?

et si tu manges 1h avant l'entraînement, ça ne passe pas non plus ?

après pour la composition des repas, je suis mal placée pour dire quoique ce soit, je mange très peu aussi et souvent plutôt des en-cas que des vrais repas

bonjour,

A mon avis, si tu veut prendre du poids je viserais plus les 2g de prot / kilos.

je ais un programme volume et force quelle prot dois-je prendre ?

je fais un programme volume et force quelle prot dois-je prendre ?

Si tu parles de quelle type de marque c'est pas ça qui va changer.
Créatine et arginine c'est bien pour les 2

je comprend pas

kiki a écrit:

je fais un programme volume et force quelle prot dois-je prendre ?

Souvent imité ... Jamais égalé !!

ok mais moi je voudrai pas prendre trop de gras c'est possible ???
je debut je suis desolé mais j'y connais pas grand chose .