Voilà je crée ce topique pour savoir ce que vous pensez de mon plan alimentaire, je cherche à prendre de la masse

mais sans trop de gras.

7h00   2 oeufs + 5 blancs
          100 grammes de flocons d'avoine poid sec

10h00  30 grammes de whey
           1 banane
           1 c. à soupe de beurre de cacahuète

12h30  150 grammes de poulet
           150 grammes de pâtes complètes ( poid cuit )

16h00 avant entrainement
            30 grammes de whey
            1 tranche de pain complet

après l'entrainement
            30 grammes de whey
            pain d'épice ou miel ( 60 à 70 grammes de sucre rapide )

20h00   150 grammes de poulet ou poisson grillé
            divers légumes
            2 c. à soupe d'huile d'olive

23h00   30 grammes de caséine
            25 grammes de noix

N'ésitez pas à dire ce que vous en pensez!

A mon avis, tu peux augmenter les hydrates sur certains repas.

Je sais pas trop je suis à environ 230 grammes d'hydrate, ça fait 3 gramme par kilo / polid du corp, c'est pas assez?

Je ne sais pas ce qui te convient mais 150g cuit le midi par exemple, ça fait pas beaucoup.
Après, si tu prends du poids comme ça, pourquoi changer ?

Je prend du poids mais tout doucement, après à part augmenter à 12h30 et avant l'entrainement je vois pas trop ou augmenter? Il faudrait que j'augmente de combien par jour, 50 grammes d'hydrates?

Vu ton objectif, j'augmenterais à midi et j'en ajouterais un peu au repas du soir.

Ca risque rien les glucides le soir? J'ai souvent entendu dire qu'il fallait faire gaffe aux glucides sur les deux derniers repas de la journée.

Ben tout dépend de l'agencement de ta journée.
Vu que tu finis de t''entrainer en fin de journée, tu peux pendre un peu de glucides le soir (voire plus, si tu réagis positivement).

Ok merci des conseils, je vais essayer ça et on verra ce que ça donne, les abdos vont en prendre un coup, ça plus les fètes de fin d'années!!

C'est une bonne période pour la prise de masse les fêtes de fin d'année

Prise de poid c'est sur après la qualité...
Sinon tant que je pense à ça on m'a dit que mon apport de protéine est trop élevé.
Vu que plusieurs personnes m'en parle je me pose de question mais là il a 240 grammes de protéine. Sachant que je pèse 78 kilos c'est correct nan?

Tu devrais manger manger plus d hydrate avant l entrainement une tranche de pain complet c est peu ensuite apres l entrainement un conseil miel c est riche en fructose tu a besoin d une source de glucose alors un bon conseil o lieu de t acheter les pot de dextrose en magazin achete toi du sirop de grenadine c est blindé de sirop de glucose et tu a pe de fructose il ya une bonne balance 100ml de sirop sa te fai 80gr a pe pres c est nikel
puis pour le soir tu pe te tapper des hydrates mais fais en sorte que l indice glycemique soit bas sinon sa va !

LaiKhaL a écrit:

Prise de poid c'est sur après la qualité...
Sinon tant que je pense à ça on m'a dit que mon apport de protéine est trop élevé.
Vu que plusieurs personnes m'en parle je me pose de question mais là il a 240 grammes de protéine. Sachant que je pèse 78 kilos c'est correct nan?

Je ne sais pas. Je ne suis pas compétent pour te dire s'il y a un seuil critique.

Enfin je prend du miel que rarement et au pire j'en prend du solide j'ai lu sur un topic qu'il y avait moin de fructose dedans, enfin la plupart du temps je mange du pain d'épice l'IG est assez élevé. J'aime bien manger quelque chose après l'entrainement pour me caler mais à part du pain d'épice je vois pas trop

Citation :

Tu devrais manger manger plus d hydrate avant l entrainement une tranche de pain complet c est peu ensuite apres l entrainement un conseil miel c est riche en fructose tu a besoin d une source de glucose alors un bon conseil o lieu de t acheter les pot de dextrose en magazin achete toi du sirop de grenadine c est blindé de sirop de glucose et tu a pe de fructose il ya une bonne balance 100ml de sirop sa te fai 80gr a pe pres c est nikel
puis pour le soir tu pe te tapper des hydrates mais fais en sorte que l indice glycemique soit bas sinon sa va !

Et tu pense quoi du sirop de glucose celui vendu en petit seau ?

PArfait !
si tu calcule il te faut entre 60 et 80gramme apres un training hardcore !

Moi je dis sirop de fraise ou de grenadine par ceux que tu a du gout c est agreable sa coute pas cher et c est exellent apres le sirop de glucose sa marche ossi !

Ben je prend le sirop de glucose à mon boulot il est vendu 2.50€ le kilo alors j'en profite, j'en prend en général 4-5 cuillère de soupe après le training... c'est collant mais appétissant

sa te fait combien de gramme de sucre sa ?

15g la cuillère, je dirais environ 70g-80g de temps en temps je prend du pain blanc confiture pour changer.

Je suis remonter sur la balance aujourd'hui et ça n'a pas bougé
Donc je pense que je vais doubler les hydrates à 12h30 et avant l'entrainement. Ca fera 60 grammes de glucides en plus . J'ose pas trop augmenter d'un coup de peur de prendre trop de gras. On verra bien se que ça donne...

Et surement un peu le soir aussi

ben essaye d'augmenter un peut genre 50g a chaque repas et après une semaine fait le point.

LaiKhaL a écrit:

Voilà je crée ce topique pour savoir ce que vous pensez de mon plan alimentaire, je cherche à prendre de la masse mais sans trop de gras.

7h00 2 oeufs + 5 blancs
100 grammes de flocons d'avoine poid sec

10h00 30 grammes de whey
1 banane
1 c. à soupe de beurre de cacahuète

12h30 150 grammes de poulet
150 grammes de pâtes complètes ( poid cuit )

16h00 avant entrainement
30 grammes de whey
1 tranche de pain complet

après l'entrainement
30 grammes de whey
pain d'épice ou miel ( 60 à 70 grammes de sucre rapide )

20h00 150 grammes de poulet ou poisson grillé
divers légumes
2 c. à soupe d'huile d'olive

23h00 30 grammes de caséine
25 grammes de noix

N'ésitez pas à dire ce que vous en pensez!

Exuse moi je voulais te demander ou tu en trouve du beurre du cacahuétes et s'il falait en prendre avant ou aprés l'entrainement.

les lipides ralentissent l'assimilation de la prot.