Euh... bah ouais ^^ Je l'ai ai vu deux fois en concert et j'ai une photo avec Candice

a un moment j'écouté pas mal aussi. Mais maintenant plus du tout. Mais c'est bien bourrin

En effet ! ^^ Pour le moment je suis surtout sur les deux nouvelles chansons de Rammstein ( vu que le nouvel album va bientôt sortir et que c'est mon groupe préféré ! )

Bon, histoire d'avoir un avis subjectif, je poste des nouvelles photos d'aujourd'hui.
Ensuite je vais décrire un peu mon programme vu que j'ai tout chambouler depuis longtemps. Comme çà si qq se sent l'envie de me donner son avis, c'est d'accord !

la cage à oiseau à l'air superbe!
















































































Nan sérieux trés belles photos je trouve, physique tjrs en progression, bon developpement des pecs et des trapezes je trouve.

Continu comme ca!

C'est plutôt un perroquet qu'il y as dessus ^^ on le voit un peu.
Sinon merci Moi je trovue que mon gros point faible reste les pecs et puis les bras mais bon... surtotu au repos.
Sinon je sais que je ne parle pas de mes jambes ou que je ne les exposent pas, mais la première année ou je m'entrainais je n'étais pas du tout sérieux pour les jambes donc elles ont un an de retard, les cuisses se sont rattrapées maintenant, enfin un peu, mais les mollets c'est pas du tout çà donc bon...

Bon, dans l'ensemble je trouve que mon physique as un peu changer des temps ci et j'aime encore bien, même si je trouve mon ventre trop gros et que je me trouve dans l'ensemble tjrs trop mince mais bon..

Bon d'abord je vais vous décrire mon " plan nutrition ", et dites moi ce que vous en pensez ( je sais qu'il y as tjrs des imperfections ).

Alors, pour à peu près tout les jours ma dièt ce présente comme suit: ( ce qui diffère des jours d'entrainement et des jours sans, c'est pratiquement juste les shake pré et post).


Lever:

- Une gelulle de complexe vitaminé et minéraux avec un shake à 8gr de prots
- Un petit bol de Kellogs avec du lait
- 100gr de flocons d'avoine avec du lait
- Une banane

10h00:

- Deux tartines de beurre de cacahuètes
- Un oeuf

12h00 / 13h00 ( suivant le jour ):

- 125gr de pâtes complètes cuites
- Enivron 70 gr de poissons ( thon, saumon ou maquereau dépendant du jour )
- Un oeuf
- 100gr d'épinards
- 2 gellules de glucosamine-chondroitine

15h00:

- Une tartine de fromage + ( jambon; filet de poulet; filet de dinde ) au choix
- Une tartine de filet américain

17h30:

- 2 tartines de beurre de cacahuètes

18h15:

- Shake pré entrainement ( 20gr de prot de soja dans 250ml de jus d'orange )
- Une grosse pomme
- Un café

19h30: ( A +- 15-20 min, de la fin de l'entrainement et progressivement )

- Shake post entrainement ( 30gr de prot + qq grammes de sucre + un fond de miel dans 120ml de lait et 450ml d'eau )

20h45:

- Repas post entrainement ( là çà dépend en général de ma mère, mais c'est tjrs un repas bien équilibre " viandes - légumes - féculents " ou des pâtes, enfin un repas basique )
- Un cachet de multivitamines + un de zinc-sélénium avec 500ml d'eau

22h30:

- 175 gr de fromage blanc 0%
- Une poignée de cerneaux de noix


( Puis je bois +- 2L d'eau par jour + 1 à 1.5 L pdt le training )

les épaules ressortent bien je trouve et ta une belle veine sur les BI.

Pour un ancien TRES maigre je trouve ca bien.

Excellent le perroquet j'avais pas vu! Il parle Flammand?

Niveau nutrition je peut rien dire je découvre seulement cette "science"...

Et maintenant dans la logique des choses, mon nouveau plan d'entrainement:

J'ai tout chambouler il y as un mois et la technique me va assez bien je trouve.

LUNDI: pectoraux - dorsaux

Superset: Dev. couché + Rowing supination ( *4 )
Superset: Ecartés mi incliné + tirage prise large ( *3 )
Superset: Dév. haltères incliné + Tirage vertical avant ( *3 )
Dév. couché décliné ( *2 )

MERCREDI : Biceps - Triceps

Superset: Curl haltères unilatéral + Ext. triceps haltères unilatéral ( *3 )
Superset: Curl barre EZ au pupitre + Dév. couché prise serrée ( *3 )
Superset: Curl prise marteau + tirage prise serrée ( *3 )
Superset: Curl barre prise serrée + Tirage corde ( *3 )

VENDREDI : Pectoraux - Deltoides - Trapèzes

Dév. incliné ( *5 )
Dév. avant ( *4 )
Superset: Elevations latérales sur banc incliné + oiseau buste penché ( *3 )
Dév. Haltères ( *3 )
Tirage poulie haute avec triangle de tirage ( *4 )
Rowing pronation ( *3 )
Shrugs avant (*3 ) <- Je ne les fais pas tjrs çà

SAMEDI : Jambes

Squat ( *3 )
Leg ext. ( *4 )
Fentes avec haltères ( *3 )
Squat jambes écartés ( *3 )
Leg curl ( *4 )
Soulevé de terre ( *3 ou 4 )
Mollets debout unilatéral ( *5 )
Mollet assis ( *3 ) <- Pas tjrs


Voilà voilà, en sachant que je m'échauffe tjrs bien avant, que je m'étire bien après, que je contrôle la charge ( 9/10 ^^ ) que je ne triche quasi jamais, et que je modifie un ou deux trucs de temps en temps sur une séance mais en règle général çà reste çà, du moins jusqu'au mois prochain ou j'entamerais surement un programme force avant de repasser soit par celui ci soit par autre chose.
Sinon pareil pour la diet, çà peut un peu varier mais en règle général c'est le plan que j'ai indiquer.

Ben j'ai tjrs trouvé que mes épaules étaient mon point fort dès le départ, elle sont déjà un peu fibreuses, j'aime bien, et bien rondes.
Mais c'est vrai que par rapport à mon ancienne corpulence c'est bien, j'ai quand même pris +- 15Kg en deux ans à peu près.

( Et non il parle qu'un peu français :P )

Bon, j'aimais bien cette photo mais ma tête cette fois je pouvais pas me permettre de la mettre. ( Faut savoir que j'étais malade, même si çà m'avais pas empêché de m'entrainer ).

Il y une trés bonne découpe je trouve. Mais toi tu cherches la masse c'est ca?

Exactement. Mais avant je cherchais la masse à tout prix quand j'ai vu que j'avais le ventre qui gonflait un peu trop, des coups de pompes à l'entrainement, et une découpe moins bonne, on voyait même plus mes légères stries aux deltos. C'est pour çà que j'ai tout chambouler pour continuer la prise de masse mais en restant un minimum propre ( même si c'est pas tjrs fort compatible, mais à mon niveau c'est pas spécialemet un problème je pense ).

Je rencontre le même problème que toi l'ami!

Mais je pense avoir contré ce problème depuis que j'ai tout changé ^^ donc en utilisant mes nouveaux plans diet et training que j'ai exposé ci dessus. En plus en doublant l'intensité des entrainements j'ai réduit de 20-30 min la durée, en m'entrainant mieux malgré tout, et je remarque une différence, donc je vais pas me plaindre !

A la bonne heure!

Tu as des problèmes d'articulations?

Pour la glucosamine je suppose ?

Avant j'avais assz souvent mal à l'articulation de l'épaule droite et de temps en temps au coude aussi, principalement au DC, donc je l'ai commencée il y as quasi deux mois et depuis en m'entrainant pourtant avec deux fois plus d'intensité je n'ai plus eu de soucis.

A ton age je verrais plus un problème d'échauffement ou/et de technique.

Je m'échauffe tjrs très bien et la technique je pense pas qu'elle soit mauvaise ( en tout cas maintenant, avant je reconnais que c'était pas top ).
Je supporte pas commencer qq chose sans être bien échauffer donc çà m'étonnerait pour cette hypothèse, maintenant comme je le dit j'ai améliorer ma technique qui maintenant me semble très bien donc bon.. en tout cas maintenant je n'ai quand même plus de soucis et je me dis que vu que c'est pas trop cher, c'est pas plus mal de continuer vu qu'on use quand même pas mal nos articulations.

Tu l'achètes où et combien si ce n'est pas trop indiscret?

Chez Kruidvat pour 11€ si j'ai bonne mémoire.

120 comprimés - 500Mg de glucosamine et 250mg de chondroitine par comprimé, j'en prends 2 par jour.

Merci.

Salut MetzgerMeister,

je trouve que ton physique ressort bien sur la photo en couleur

A la vue des clichés que tu as postées, tes épaules (clairement) et tes trapèzes (selon certaines poses) paraissent être tes points forts.



Concernant ton alimentation, je pense qu'il y a des points améliorables surtout si ton objectif est de prendre du poids (proprement, j'ai bien compris ).

Voici ce que je changerais (ce ne sont que des conseils, ça vaut ce que ça vaut) :

MetzgerMeister a écrit:

Lever:
- Une gelulle de complexe vitaminé et minéraux avec un shake à 8gr de prots Pourquoi si peu ? J'en prendrais plus 30 à 40g
- Un petit bol de Kellogs avec du lait Ça je supprimerais
- 100gr de flocons d'avoine avec du lait
- Une banane

10h00:

- Deux tartines de beurre de cacahuètes
- Un oeuf Pour moi, c'est trop peu

12h00 / 13h00 ( suivant le jour ):

- 125gr de pâtes complètes cuites Pesé cuit, ça fait pas beaucoup (j'en prendrais dans les 100g pesés crus)
- Enivron 70 gr de poissons ( thon, saumon ou maquereau dépendant du jour ) Là pareil, je pense que c'est trop peu (120-150g plutôt)
- Un oeuf
- 100gr d'épinards
- 2 gellules de glucosamine-chondroitine

15h00:

- Une tartine de fromage + ( jambon; filet de poulet; filet de dinde ) au choix
- Une tartine de filet américain

17h30:

- 2 tartines de beurre de cacahuètes

18h15:

- Shake pré entrainement ( 20gr de prot de soja dans 250ml de jus d'orange ) Pas de prot de soja (plutôt de la whey à base de lait)
- Une grosse pomme
- Un café

19h30: ( A +- 15-20 min, de la fin de l'entrainement et progressivement )

- Shake post entrainement ( 30gr de prot + qq grammes de sucre + un fond de miel dans 120ml de lait et 450ml d'eau )

20h45:

- Repas post entrainement ( là çà dépend en général de ma mère, mais c'est tjrs un repas bien équilibre " viandes - légumes - féculents " ou des pâtes, enfin un repas basique )
- Un cachet de multivitamines + un de zinc-sélénium avec 500ml d'eau Si tu n'as pas de carences particulières, je n'en vois pas le besoin

22h30:

- 175 gr de fromage blanc 0%
- Une poignée de cerneaux de noix


( Puis je bois +- 2L d'eau par jour + 1 à 1.5 L pdt le training )

Et concernant ton training, tu fatigues pas trop sur les séances du lundi et du samedi ?