Sympa le noir et blanc!

Oui je trouve que le noir et blanc donne mieux pour les poses de body ^^

Sinon je fais maintenant 193cm et 81 Kg, ce qui est déjà pas mal vu qu'il y as un an et demi +- c'était 68Kg

Puis sinon manger ben... tout le mond est tjrs étonné quand ils voient les quantités que je peux avaler ^^ Donc çà c'est pas encore trop un problème, c'est juste un problème de métabolisme

MetzgerMeister a écrit:

Puis sinon manger ben... tout le mond est tjrs étonné quand ils voient les quantités que je peux avaler ^^ Donc çà c'est pas encore trop un problème, c'est juste un problème de métabolisme

tu te contredis

C'est donc que tu ne manges pas assez (ou mal).

Ben ma journée nourriture se résume à çà +- :



Au lever: un milkshake de whey et créatine- 30gr de cornflakes dans du lait froid - 100gr de flocons d'avoine dans du lait froid - une tartine de confiture - une banane

En cas de 10h : une pomme et une barre de céréales

Midi: Une tartine jambon fromage et une au filet américain - une demi boite de thon ( ou sardines, saumon, autres poissons... ) - un morceau de fromage blanc - un oeuf - un cachet multivitaminés et magnésium

Pré entrainement: 100gr de flocons d'avoine dans du lait froid - milk shake protéiné et créatine - une pomme - café

Entrainement: 1,5 à 2L d'eau - acides aminés

Post entrainement : Un double milkshake protéiné avec créatine et sucre

Souper: Là ca dépend de ma mère, mais c'est tjrs viande-vollaile-poisson, au choix, avec des féculents et des légumineux. Tout çà en bonne quantité.

Au coucher: 125 à 150gr de fromage blanc frais - Une gellule de complexe vitaminé avec Zinc



Voilà je pense ne rien oublier. Bien spur ca peux un petit peu varier d'un jour à l'autre ou suivant si je m'entraine le matin ou l'aprem, mais en général çà suit ce schéma là

Pour prendre de poids il n'y a pas de secrets, tout est une question de calories.

Exact ! Mais connaître précisément le nombre de calories nécessaire à la prise de poids d'une personne est plus complexe qu'il n'y paraît.

MetzgerMeister, tu t'entraines combien de fois/semaine ? Tu pratiques d'autres sports à côté ?

Normalement je m'entraine 4*semaine, ou une cinquième si j'ai le temps ^^

Sinon je fais un entrainement de course à pied / semaine aussi, mais maintenant, enfin à partir de cette semaine, j'ai décider de changer un peu et d'adapter mon entrainement à deux fois semaine car je recommence les sports de combat, aikido et kung fu 2* chacun semaine

Le tout est d'arriver à équilibrer le triptyque entrainement / alimentation / repos.

Tiens nous au courant de l'évolution de ta future organisation

Voilà voilà alors, après deux bonnes semaines de changements d'entrainement, pour le moment tout se passe bien ( juste un peu fatigué de temps en temps ). donc maintenant j'ai droit à 2 * 2 H de Kung fu, pareil pour l'aikido, par semaine, plus mes 3 ou 4 séances de bodybuilding. Pour le moment je suis en vacances donc c'est pas trop dur à gérer, mais à la rentrée... bref.

Donc niveau entrainement çà se passe comme ceci pour le moment:

Dimanche: 2h de kung fu
Lundi: Séance rattrapage Pecs ( inférieur et moyen ) - Biceps le matin ( plus éventuellement mollets ) et 2h d'aikido le soir
Mardi: 2h de kung fu
Mercredi: Séance Pecs ( supérieur ) - Deltoides - Triceps
Jeudi: 2h d'aikido
Vendredi: Séance Dorsaux - Biceps - Trapèzes
Samedi: Repos ou Course à pied ou Jambes

Je constate quand même pour le moment déjà une petite évolution, car j'augmente l'intensié aux séances, et une meilleure définition au niveau du ventre ( On enchaine d'innombrables abdos au kung fu et à l'aikido, et çà fait pas mal de cardio )

Sinon niveau nutrition:
Maintenant je prends le complexe vitaminé en me levant et le multivitamines le soir au souper, pour mieux équilibré.
J'ai enlever les acides aminés ( ca devient cher pour un pauvre étudiant ^^ ) et ai rajouter 2 oeufs de plus sur la journée.
Je compte penser à ajouter du boeuf ou poulet à la colaltion de 10h
Sinon j'aurais bien voulu savoir quel source de glucides lents ( autres que flocons d'avoine.. ) je pourrais consommer avec mon repas de midi.

Et sinon, je rajoute une photo prise ce matin ^^

De ce matin:




De la semaine passée, mais j'aime pas, je maitrise pas du tout encore cette pose...

glucides lents prend du riz ou des pommes de terre

bah franchement tu progresse bien, lâche rien!

Ha oui bien vu j'avais pas pensé au riz ^^ ( tiens et les pâtes c'est pas bon non plus ? ) Puis le riz, c'est mieux le brun dans ce cas là non ?

Sinon pour ma progression, je dois être de novueau dans une bonne phase tant mieux. Mais je suis encore loin d'être satisfait ^^ Enfin en même temps je suis jamais content..

les pates ya trop de gras (environ 10%)

ca dépend des pates en fait

le probléme des pates na rien a voir avec le gras ...

ces juste une histoire d'index glycemique

Prend des pâtes complètes dans ce cas et n'oublie pas de les cuire al'dente.

MetzgerMeister a écrit:

[...]
Sinon j'aurais bien voulu savoir quel source de glucides lents ( autres que flocons d'avoine.. ) je pourrais consommer avec mon repas de midi.
[...]

Pâtes au blé complet, riz complet, riz basmati, semoule, blé, quinoa, lentilles (à cuire soit même, tu auras plus de choix), etc.

Tiens MetzgerMeister (décidément ce pseudo, merci le copier/coller ), ta première photo m'a inspiré.

Et du coup, j'ai fait un peu mumuse avec.




Si jamais tu étais en quête d'un nouvel avatar...

bien joué VII ca rend vraiment bien la tof !!!

Merci.

Après, je sais pas exactement ce que ça va donner chez vous car je bosse un écran calibré et donc le rendu ne sera pas fidèle sur les écrans qui ne le sont pas (soit la grande majorité, j'en suis conscient ).

bon taf VII ca me fait penser a un avatar que Belial (le vrai que je salue ) m'avait fait sur une de mes photos anciennes

VII a écrit:

Merci.

Après, je sais pas exactement ce que ça va donner chez vous car je bosse un écran calibré et donc le rendu ne sera pas fidèle sur les écrans qui ne le sont pas (soit la grande majorité, j'en suis conscient ).

tu as fait cela comment stp? photoshop ou autre ou en modifiant seulement contrastes et balance des blancs???jdis ça car j aimerai bien me faire un avatar ds ce style car j'ai pris pas mal depuis le jour ou la tof de mon avatar a été prise!!!!!!!!!!!!!!!!!

fin du HS pr pas pourrie le topic de MetzgerMeister (merci aussi le copier/coller)