Wadie a écrit:

pas mal, mais je trouve que ca aurait été mieux si tu avais commencé ta sèche avec 5 bons kilos de plus au départ

Ah, Wadie's back !

wadie qui a encor plus mauvaise réputation que moi.lol

Wadie a écrit:

pas mal, mais je trouve que ca aurait été mieux si tu avais commencé ta sèche avec 5 bons kilos de plus au départ

C'est juste une question de timing en fait, sinon j'aurais en effet attendu encore un peu. Enfin, de toute façon ce n'est pas forcément perdu

heracles 13 a écrit:

wadie qui a encor plus mauvaise réputation que moi.lol

Allé pour la peine je t'ai mis un petit +

aller je te fait un

heracles 13 a écrit:

aller je te fait un

Fais gaffe je peux encore te mettre un -

underC a écrit:

Wadie a écrit:

pas mal, mais je trouve que ca aurait été mieux si tu avais commencé ta sèche avec 5 bons kilos de plus au départ

Ah, Wadie's back !

Faut m'aider à atteindre la barre des -300

Wadie a écrit:

underC a écrit:

Wadie a écrit:

pas mal, mais je trouve que ca aurait été mieux si tu avais commencé ta sèche avec 5 bons kilos de plus au départ

Ah, Wadie's back !

Faut m'aider à atteindre la barre des -300

Cadeau j'ai mis ma pierre à ton édifice

Bon, juste un petit feed back personnel:

La semaine 1 se termine aujourd'hui ( YES ce soir on rajoute 100 gr de riz blanc çà va être la fête ! ).
Niveau sensation -> Je me sens un peu fatigué cette semaine, mais la suivant risque d'être drôle aussi vu que je diminue d'encore 20grammes de glucides.

Sensation d'appétit: ... J'ai la dalle ! Les premiers jorus étaients durs mais là je commence à m'habituerau petit contenu de mon repas du soir.

Jusqu'à présent aucuns écarts à part 10 petites fraises au gouter en mi semaine ( pas bien grave ).

A suivre !

Première pesée aujourd'hui matin après la première semaine:

Repris 200grammes mais perdu 1 cm de tour de taille, je comprends pas trop, mais en considérant que je vois une amélioration de la définition dans le miroir je ne vais pas me plaindre si je suis plus gros avec une meilleure définition !

MetzgerMeister a écrit:

Et un nouvel avatar, un !




Petit score niveau perfs:

J'ai réussi à placer cinq SDT normaux à 110Kg tnt. Première fois que j'essaie de prendre " super lourd " au SDT et je me sentais assez fier ^^
Bon, je suis rester coucher 5min après, j'ai failli m'évanouir trois fois et il m'as fallu vingt minutes pour m'en remettre mais au mois je les ai placés :P

C'est clair moi c'est pareil quand tu te donne a fond au sdt l'energie que tu perd c'est vraiment enorme , encore plus que pour le squat pour moi

Bon courage poue ta seche!

En effet, mais c'est tellement bon ! ( Enfin, sauf le moment ou t'es pas sûr si tu vas perdre connaissance ou pas ... )

Merci

heracles 13 a écrit:

wadie qui a encor plus mauvaise réputation que moi.lol

T es retourné en salle alors?

En fait je fais tjrs de temps en temps une scéance par ci par là dans des salles différentes, pour varier ou pour faire une scéance avec un pote ou l'autre. Et là j'en ai profiter pour faire qq photos ^^

Sinon la majorité des entrainements restent chez moi, surtout avec mon programme d'entrainement j'aurais du mal à le suivre correctement en salle.

Mais si j'ai mon boulot en septembre ( j'attends tjrs .. ), ou si je passe mon dernier test pour les pompiers ( ha tiens en fait je ne l'avais pas dit ici mais j'ai réussi le deuxième : écrit et psychotechnique, me reste que le psychologique le 15 septembre, croisons les doigts ), alors je recommencerais surement la salle. Question de finances.

Enfin, je note quand même ( même si en règle général je préfère m'entrainer chez moi ), que je peux mettre encore un peu plus d'intensité au training en salle. Surement incosciemment du au regard des autres.

Mais niveau accessibilité des machines ( heures de pointe ou lors des supersets ), j'aurais trop de mal et çà m'énervera à mon avis.. ^^

Mais je finirais quand même bien vite par y retourner

Bravo pour la réussite de ton test! Quand tu vas en salle de temps en temps, tu paye a la séance alors? C est quoi les tarifs? Moi quand j étais en déplacement dans mon ancien boulot je faisais de temps a autres des séances dans diverses salles et je payais de 10 à 15€ la séance environ (en France je précise).

Ca dépend un peu des salles, soit j'ai des entrées gratuites ( on arrange des " essais avec des amis mais là faut pas que j'y aille trop souvent sinon çà commence à faire louche ), ou si je teste de nouvelles salles.

Sinon celles que je fréquente peuvent varier de 4 à 8€ la scéance, voir un peu plus dans certaines mais celle qui me convient le mieux c'est celle à 4€ la scéance ( pas tellement pour le prix, mais c'est la première ou j'ai mis les pieds donc déjà j'y suis attaché, et puis les gens là bas sont géniaux: une bonne salle de body, avec des pousseurs un peu partout en général, puis le patron est également un ancien compétiteur avec des trophées et des photos partout, j'adore ^^).

Tel un marin... : JOUR 11, le naufrage.

Bon, ok çà fait pas déjà très longtemps que je suis en diet strict. Mais là je commence de plus en plus à en ressentir les effets ( surtout l'irritabilité en fin d'aprem et la difficulté de s'endormir vu que je vois que des hamburgers qui dansent dès que je ferme les yeux ).

Pour le moment niveau training çà se passe bien, à part hier ou j'ai eu du mal à cloturer, mais malgré que je termine le cycle force j'arrive quand même à bien charger. On verra sur le volume en superset la semaine prochaine.

J'ai un bon mental donc j'arrive à tenir, pour le moment zéro excès ( bon à part une demi cuillère à café de moutarde dans mes brocolis tnt, mais sinon j'aurais tué qq ; Et puis bon çà vaut rien )

Bon en gros j'écris juste pour me rappeller plus tard que c'est dur de tenir

En un seul... ou deux... J'ai faim.



( Ha, et sinon en fait que je me rappelle: Niveau rendu: J'ai repris 200grammes pour le moment, donc je pige pas trop, ai perdu juste un centimètre de tour de taille MAIS ai l'air de voire des amélioratios niveau définition et je remarque une meilleure vascularité aux mollets et des sur le haut des pecs. Donc ce serait que j'améliore le ratio masse grasse / masse maigre ? Si c'est le cas tant mieux.. )

Phase volume / résistance :


Principe : Entrainement à charges normales sur 9 à 13 reps avec un temps de repos court ( +- 1 min ). Pratique de super sets antagonistes sur quasi l’intégralité des exercices.



Lundi : Pectoraux – Dorsaux

1) Développé couché mi incliné en super set avec Tirage nuque prise large* 3

2) Ecartés en super set avec pulldown au triangle * 4

3) Pull over en super set avec tirage nuque barre droite * 3

4) Oiseau penché * 3



+ Circuits abdos



Mercredi : Biceps – Triceps - Mollets



1) Curl haltères en super set avec kick back * 3

2) Curl barre marteau en super set avec tirage prise serrée * 4

3) Curl barre prise pronation en super set avec dips entre deux chaises * 3



1) Mollets debout prises alternées * 4



+ Circuits abdos



Vendredi : Pectoraux - Deltoïdes – Trapèzes





1) Développé incliné *4



1) Développé nuque en super set avec Tirage vertical * 3

2) Développé latéral incliné * 3



1) Semi-tirage poulie haute en super set avec tirage triangle * 4

2) Rowing barre T * 3



+ Circuits abdos



Samedi : Jambes



1) Squat avant * 3

2) Fentes avant * 3



1) Squat sumo * 3

2) Soulevé de terre * 3



3) Leg extension pieds vers l’extérieur en super set avec Leg curl * 4



1) Mollets debout à la barre * 5

Lundi:



07H45: Quatre Km de course à pied à allure modérée ( Avec juste un shake dans le ventre, après s'être lever )





Mardi:



14H00: Course HIIT sur piste OU Course à pied à vitesse modérée à rapide sur longue distance OU Parcours à vélo de 70Km comportant trois côtes ( Grâce Hollogne - Sart tilman - Ans ) à 25km/h de moyenne minimum.





Mecredi:



07H45: Quatre Km de course à pied à allure modérée ( Avec juste un shake dans le ventre, après s'être lever )




Jeudi:



14H00: Course modérée sur distance moyenne OU HIIT au sac de frappe OU Natation en HIIT





Vendredi:



07H45: Quatre Km de course à pied à allure modérée ( Avec juste un shake dans le ventre, après s'être lever )

MATIN:



- Une dose de shake dans 200 ml d'eau

- Un bol de kellogs sans sucre dans 200ml de lait froid

- 125 grammes de flocons d'avoine dans 200 ml de lait froid

- Une banane







10H00:



- Une tranche de pain complet

- 150 grammes de viande hachée cuite pur boeuf

- 3 blancs d'oeufs + 2 jaunes

- Une banane









MIDI:



- 125 grammes de pâtes complètes cuites

- Une boite de poisson ( thon, maquereau ou saumon )

- 200grammes de macédoine de légumes

- Une pomme







15H00:



- Une tranche de pain complet

- Deux tranches de fromage

- Une tranche de jambon ou dinde

- 200 grammes de patates cuites

- Deux oeufs









18H00:



- 200 Grammes de blanc de poulet

- 200 Grammes de brocolis ou épinards





21H30:



- 250 Grammes de fromage blanc 0%







SHAKE PRE ENTRAINEMENT:



- 150 ml de jus d'orange + 150 ml d'eau

- Une dose de whey









SHAKE POST ENTRAINEMENT:



- 200 ml de lait demi écrémé

- 400 ml d'eau

- Deux doses de whey

- 5ml de miel

- Une dose de Creatin X3 Elit ( QNT )














TOTAL moyen de la journée HORS ENTRAINEMENT:


Valeurs nutritionnelles:Kcal: 3200 - Protéines ( en grammes ): 240 - Glucides ( en grammes ): 315 - Lipides ( en grammes ): 105





TOTAL moyen de la journée ENTRAINEMENT:



Valeurs nutritionnelles:Kcal: 3500 - Protéines ( en grammes ): 290 - Glucides ( en grammes ): 350 - Lipides ( en grammes ): 110

Petit feed back au début de cette troisième semaine:

Niveau masse corporelle: 85.3Kg ce qui veux dire que mon poids n'as pas changer voir j'ai même repris 100 grammes. Ce qui n'est pas une mauvaise chose si je me trouve quand même plu défini dans le miroir.

Tour de ventre: Encore un centimètre de perdu cette semaine, donc si je continue à en perdre un par semaine c'est très bien. ( Donc 81cm maintenant )

Niveau énergie: A part deux ou trois coups de pompes à la semaine et juste un à l'entrainement de force " dorsaux triceps " tout va bien

Niveau mental: Ca va de mieux en mieux, je me concentre mieux sur mon poulet que sur d'éventuels hamburgers ou pizzas. Que le dimanche et son bol de riz blanc sois bénis.

Bienvenue