Un peu que tu dois garder la motivation !

Tu as une très belle progression

Merci VII !

En tout cas... on voit quand même pourquoi je me suis diriger dans la voie du culturisme.. !

belle progression

Merci à vous !

J'ai l'impression que tu fais BEAUCOUP plus gros que les photos de la page 8
Bravo pour la progression !

Nickel la photo avec le t-shirt Powerhouse

Y'a une belle évolution, c'est cool,

Enorme ton évolution !!

M-g a écrit:

J'ai l'impression que tu fais BEAUCOUP plus gros que les photos de la page 8
Bravo pour la progression !

Probablement l'effet de la pause et puis le fait que depuis ces photos j'ai pris à peu près 3Kilos

BOBI a écrit:

Nickel la photo avec le t-shirt Powerhouse

Y'a une belle évolution, c'est cool,

Nicko77 a écrit:

Enorme ton évolution !!

Merci encore

Avec cette comparaison ci j'ai en effet été moi même époustouflé, j'arrêtais pas de complexer et me trouver maigre sans arrêt ( je le suis ^^ ), je crois que çà plus les 86Kg affichés ( hausse de 2.5 Kg sur le mois de janvier ), c'est vraiment le coup de fouet dont j'avais besoin pour un regain de motivation.
Vos messages le sont également et me font plaisir, merci les gars

Belle progression. Vraiment bravo^^

c'est clair , continue comme ca !

Encore une fois merci à tous

J'ai l'intention de me peser uniquement le premier de chaque mois maintenant pour suivre l'évolution cette année, et faire pareil pour les photos, pour suivre un peu mieux.

Mon objectif à long terme étant de dépasser les 100Kg avant fin 2013 ( Même que de 1 Kg, mais plus serait mieux. Et si on est pas tous morts en 2012 ).

Sinon celui à moyen terme serait d'arriver au moins à 90Kg au moins pour mi-juin. Plus que 4 d'ici là !

Bonjour à tous !

Je vous présente un petit schéma d'une nouvelle phase de mon programme que je compte inclure, pour çà je l'ai essayer hier et je dois encore inclure des modifications histoire de voir ce qui me conviens bien la dedans mais en tout cas j'ai bien ressenti mon entrainement ( autant hier qu'aujourd'hui )

Je compte le faire ici que 3 jours / semaine ( car l'intensité y est bien et je travaille tout le corps à chaque séance donc j'aurais à mon avis besoin de pas mal de repos ), et ne faire une phase à mon avis que d'une semaine que j'incluerais entre la 2 et la 3.

Le principe repose sur des mouvements style " strongmen - force athlétique ", des séries courtes et des temps de repos d'à peu près 2 min ( sauf pour le tout dernier exo )

Schéma:

- Squat 3 * 8
- Dév. couché 2 * 8
- Epaulé - jetté 4 * 6
- Trois exos " Sandbag " en triset * 3 ( Arraché et mise sur l'épaule 10 - Epaulé jetté 3 - Marche près du sol stye " Rocky 4 " 10 )
- Renegade row 3 * 10 ( de chaque côté )
- Curl barre EZ en superset avec Extension à la barre à la poulie haute prise inverse 3 * 20 ( Ici je pratique le superset sans temps de repos, histoire de terminer la séance avec une série très longue pour l'ensemble du bras et avoir un bon pump en fin de séance en plus )

Contrairement aux autres phases ici je ne pratique pas d'exos proprement dit " d'abdominaux " vu qu'avec ces mouvements j'ai quand même déjà un bon travail dans l'ensemble.
Sinon je m'échauffe comme tjrs.

Mais donc j'ai testé cet entrainement hier et il est assez conséquent donc je vais voir si je ne vais pas le transformer en prenant d'autres exos et les répartissant tous sur les trois jours

Comment ca se fait que tu bosses en circuit?

Qu'entends tu par circuit ?

Faire beaucoup de groupe musculaire par séance, là tu fais le tour de ton corps en une séance.

Oui mais c'est plus par défaut que par choix, étant donné que j'ai choisi les mouvements " strongmen - force athlétique " çà passe forcément par tout les groupes.

Mais sinon c'est juste pour avoir une phase de force différente de celle du culturisme et choquer un peu mes muscles par une approche totalement différente.

Par contre le dernier exos avec les bras c'est par tellement pour complèter le corps mais pour leur donner un minimum d'attention quand même avant de cloturer la séance

Ok je comprend mieux je savais pas que tu avais choisi des mouvement strongmen.
Bonne chance pour la suite!

Merci

MetzgerMeister ....toi tu es Alsaciens.......

Heu... pas tout as fait non ^^ A qq... " kilomètres " de là, en Belgique, un Liégeois

un vrai mannequin ce M'M

J'ai cet optique là en vue si possible aussi

J'attends juste de prendre encore pendant trois mois, puis je fais une petite sèche, je fait un shoot avec un ami, et je fais des envois ^^

ouaip ça peut etre une bonne optique pour toi!

tente mon gars