c'est ta sèche qui fait ça mec ! au plus tu vas sécher au plus tu vas voir ce trou !!
quand a une déchirure musculaire crois moi la douleur et intense .cela dit si c'était le cas la cicatrisation d'une déchirure c'est 3 semaines .cela ne veut pas dire que ton muscle soit prêt a rebosser dur il est cicatrisé mais pas forcement solide .

merci christophe , oui le creux ces normal ces juste que suis pas habituer a pas etre gras comme un cochon

belle seche sur la photo

nabilka a écrit:

toi aussi ta la dalle

une fois de plus je craque completement sur la diette sa fait 3 jour que je fait n'importe quoi , quelle honte

C'est bon ,ça suffit pour te remotiver ça ?
Allez hop...

tu devrais faire un jour par semaine open niveau bouffe et 6 jours super stricte, ça irait peut etre mieux niveau motivation!
dis toi que t'as pas fait ça pour rien, et que si tu laches comme ça de plus en plus souvent, tu t'en voudras longtemps car tu vas bousiller tout tes efforts!
me doute que c'est dur, mais regardes les tofs que vient de poster LEECH!

merci les gars ces simpa , j'ai jetter tout le beurre de cacahuete qui rester ainsi que 2 ou 3 autres saleter (je sais ces pas bien faut pas gaspiller )
ces juste que certain jour ces plus dur que d'autres et qu'apres 7 mois de diette le temps parrai parfois tres long

salut
moi quand je voie les deux photos je pete un cable je suis exactement comme toi sur la premier je me dit c pas possible de devenir comme sa
tu a mit combien de temps pour y arriver 10 ans
la diete qui est au debut moi qui y connait rien je la trouve super riche si en suivant cette diete on deviant comme sa je commence tout de suite
maintenant je connai pas ton entrainement

tu trouve ma diette tres riche , mais si tu fait le compte elle ne fait que 1900 a 2100 cal suivan les jours donc ces pas beaucoup ,

en ce qui concernne le training je suis pas le genre de gars qui va a la salle pour discuter honnetement je me donne a 200% a chaque training a chaque série et a chaque reps , et méme si je suis fatiguer pas d'excuse et sa m'arrive souvent d'avoir la téte qui tourne et devoir m'allonger apres une grosse série de squat comme on le dit si bien "no pain , no gain"

faut pas tricher avec soit méme et ce faire violence pour arriver a progresser !!

aussi je fait 40 min de cardio 5 a 6 fois par semaine juste apres ma seance de muscu sans oublier quelque entrainement de sport de combat !!

donc non il faut pas 10 ans pour y arriver , il y a 6 mois d'ecard entre les 2 photos , mais faut pas croire que les chose ce font toute seule , si tu bosse dur alors tu progressera

zzk31 a écrit:

si tu bosse dur alors tu progressera

Et si tu bouffes pas un pot de beurre de cacahuetes par jour .

je ne bof pas un pot de beurre par jour ni meme par semaine
hormis cette année ou j'ai tout lacher je me suit entrainer serieusement j'ai fait gaffe a la bouf pendant 3 ans et je n'ai jamais atteint un tel resultat
quand je dit trop riche je m'explique
moi aujourd'hui j'ai manger sa
30g de whey plus du lait ecreme
un bol de the vert SANS SUCRE

une pomme

blanc de poulet
pate environ 200 g
un yahourt a 0%

une pomme

poulet
salade verte
voila pourquoi je trouve cela riche
et moi j'ai aucun resultat depuis 3 ans j'ai perdu du poids certe mais je ressemble toujours a rien

hedi75 a écrit:

je ne bof pas un pot de beurre par jour ni meme par semaine

Je m'adressais a zzk31 .

hedi75

tu me la demander en mp , mais je vais te repondre aussi ici vue que tes message de doute laisser sur mon topic montre bien que tu croie que ces impossible d'avoir de tel resultat , non je ne prend pas d'aide chimique , et mes resultat son ce qui a de plus naturel mais faut pas croire que tout arrive tous seul et faut arreter de se chercher des excuses , désoler de l'expression mais si tu te sort pas les doigt du c...... a l'entrainement faut pas esperer progresser(je te vise pas ,ces une generaliter )

tu ma dit que tu fait du cardio qu'une fois par semaine comment veu tu esperer secher dans ce cas la , je te conseille d'augmenter a minimum 4 fois 40min par semaine !!!!

si sa fait 3 ans que tes au regimes et que tu ne progresse pas ces que a mon avis il doit y avoir des probleme dans ton training et ta diette , car ma progression est certe pas mal mais il n'y a rien de spectaculaire en 6 mois surtout que j'ai fait pas mal de relache sur la diette et que j'aurai pu faire encore mieux , mais faut s'en donner les moyen et arreter de chercher des excuses ailleur !!

Moi jmange des merdes en cmoment ça fait du bien c'est grave

pas bien ça, faut arreter tisuite, sinon tu vas faire des cacas tout bizarre après!

ricaware a écrit:

pas bien ça, faut arreter tisuite, sinon tu vas faire des cacas tout bizarre après!

sacré rica des caca en forme de cube comme "aperi-cube" mdr

voici comment sont organiser mes journée en ce moment :


10h30: 9 blanc d'oeuf , 1 jaune , 30g flocon avoine , omega 3 , vit c , vit e , 2 léviathan 45min avant (ces un burner + tribulus)

11h30: 10g de bcaa , 45min de cardio

13h30: 30g de whey , 30g de flocon , 2 léviathan (45min avant )

14h00: 7g de bcaa , 1h15 a 1h30 de muscu

15h30: 40g de whey , 20g de waxy ,10g de glutamine , 5g de crea en cycle (2 semaine puis 1 mois sans)

17h00: 200g de poulet , 250g de legumes vert 3 jours puis 1 jour 80g de riz basmati cuit en cycle

20h00: 30g de tri prot ou 7 blanc d'oeuf

23h00: 200g de poulet , 250g de legumes vert

01h45: 25g de caseine , 15g de whey , 5g de glutamine

Bah...
Ils sont ou les lipides ?

LEECH a écrit:

Bah...
Ils sont ou les lipides ?

1 jaune d'oeuf le matin , j'ai essayer de serrer un peu

zzk31 a écrit:

LEECH a écrit:

Bah...
Ils sont ou les lipides ?

1 jaune d'oeuf le matin , j'ai essayer de serrer un peu

T'as besoin d'acides gras essentiels ,crois-moi .

ok mais tu veu que je rajoute quoi ?? en fait niveau lipide j'ai juste suprimmer les 15g de fruit sec au coucher !! j'ai retrouver un pot de cla 1000mg sa peu faire l'affaire ??

Tu parles du beurre de cachuetes ?
Prends de l'huile comme ca au moins t'es sur de pas te goinfrer .

oui les fruit sec ou le beurre de cacahuete j'en achete plus car ces trop tentan ! quelle quantiter de lipide je doit rajouter a ton avis ? et es ce que le cla peu faire office de lipide il est extrait de l'huile de poisson ?

Ce que tu peux faire ,c'est prendre du CLA tout au long de la journee .Il parait qu'on recommende 10g minimum .Tu peux aussi rajouter un jaune le matin et prendre une salade le soir avec un peu d'huile d'olive a la place des legumes verts ou alors une ou deux cuilleres a soupe avec ton shake du soir .
Je vois pas pourquoi tu changes les choses d'un coup .Ca marchait bien .
Au fait ,c'est quoi les fruits secs dont tu parles ?