Bonjour tout le monde,

Je voudrais votre avis concernant mon programme de musculation. N'hésitez pas à rectifier ou commenter.


Lundi : Pec / Triceps


- Developpé couché (5x10)
- Developpé incliné vers le bas (5x10)
- Developpé incliné vers le haut (5x10)

- Dips (2x8)
- Developpé prise sérré (5x10)
- Poulie haute (5x10)



Mardi : Dos / Biceps


- Tirage verticale avant (5x10)
- Tirage arrière (5x10)
- Rowing machine (5x10)

- Tractions (2x8)
- Larry scott (5x10)
- Altères assis (5x10)



Jeudi : Epaules


- Developpé avant (5x10)
- Developpé arnold (5x10)
- Elevation laterale (5x10)



Vendredi : Jambes

- Squat (5x10)
- Presse incliné (5x10)
- Leg curl assis (5x10)
- Mmachine mollets (5x10)



Je fais des abdos à chaque fin de séance !

Qu'en pensez vous ?



Merci

Pour les épaules, je rajouterai un exercice pour le faisceau arrière.

Quel exo rajouterais tu ?

Pec deck inversé par exemple.

a ta place je ferais moin de séries pour plus d'exercices

au lieu de faire 3 exerices de 5 séries fait 4 exercices de 4 séries ou meme 5 exercices ac 3 séries

Moi j'aime bien faire une bonne vingtaine de série pour les gros groupes musculaires (cuisses, dos, pecs)
et une douzaine maxi pour les petits (épaules,biceps,triceps)

Moi perso les jours ou je bosses les pecs, les jambes et meme le dos je ne peux faire qu'un seul groupe, je suis trop mort derriere !!