| programme vous en pensez quoi ? | |
|
Auteur | Message |
---|
bricewayne
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 0 Réputation : 0 Date d'inscription : 27/11/2008
| Sujet: programme vous en pensez quoi ? Jeu 27 Nov - 16:39 | |
| saut tout le monde !!
après lecture de nombreux sites je souhaiterai commencer un nouveau programme (prise de masse) qu'en pensez vous ?
lundi DOS TRICEPS mardi PECS BICEPS mercredi JAMBES ABDOS EPAULES jeudi DOS TRICEPS vendredi PECS BICEPS samedi dimanche repos (un ptit footing d'une heure qd meme)
(en gros environ 25 séries par séance)
j'ai lu pas mal de programmes et je trouve que travailler les bras une fois par semaine me parait très juste
merci d'avance pour vos réponses, conseils et avis... |
|
| |
Piro80
Nombre de messages : 1188 Pts Actifs/Pertinence : 1202 Réputation : 18 Date d'inscription : 30/03/2008 Age : 40 Localisation : Somme pas loin d'AMIENS
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Jeu 27 Nov - 20:28 | |
| Si tu pouvais détailler un peu plus ton programme en nous donnant les différents exercices que tu fais ça aiderais. |
|
| |
Louloubabar
Nombre de messages : 22017 Pts Actifs/Pertinence : 36329 Réputation : 279 Date d'inscription : 26/04/2008 Age : 74
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Jeu 27 Nov - 22:00 | |
| Pour moi çà ne sert pasà grand chose de faire les triceps et biceps 2 fois par semaine...Ils n'ont pas le temps de récupérer...Ce sont des petits muscles qui travaillent déjà quand tu fais les gros groupes musculaires Je prendrai 1 jour de repos supplémentaire |
|
| |
Piro80
Nombre de messages : 1188 Pts Actifs/Pertinence : 1202 Réputation : 18 Date d'inscription : 30/03/2008 Age : 40 Localisation : Somme pas loin d'AMIENS
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Jeu 27 Nov - 23:39 | |
| Pour les bras pareil pour moi une fois par semaine quand tu les travail bien il faut du temps pour qu'ils se reposent |
|
| |
bricewayne
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 0 Réputation : 0 Date d'inscription : 27/11/2008
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Ven 28 Nov - 0:03 | |
| nouvel essai... j'ai bon ???
vaut il mieux faire 5 EXOS de 2 séries (donc 10series en tout) ou alors 3 EXOS de 3 series (donc 9 séries) ??? pour travailler en prise de masse
LUNDI = dos et triceps MARDI = repos MERCREDI = jambes abdos epaules JEUDI = repos VENDREDI = pecs et biceps SAMEDI et DIMANCHE = 1 h de footing
DOS et TRICEPS dos= tractions 3X10 tirage poitrine 3X10 tirage nuque 3X10 rowing un bras 3 X10 SDT 3X10 triceps= DIPS barre front 2X10 DC serré 2X10 extension derrière la tete 2X10 tirage poulie haute 2X10
PECS ET BICEPS PECS= DC 3X10 DI 3X10 ecarte couché incliné 3X10 ecarte couche 3X10 BICEPS= curl pupitre = 2X10 curl marteau = 2X10 curl halteres debout = 2X10 curl concentration = 2X10
JAMBES EPAULES jambes= LEG Extension 3X15 LEG curl arriere 3X15 SQUAT 3X10 mollets 3X15
merci d'avance!!! |
|
| |
mini Schwarz
Nombre de messages : 3647 Pts Actifs/Pertinence : 4444 Réputation : 10 Date d'inscription : 04/05/2008 Age : 46 Localisation : Chez Dave Draper pour le goûter.On a bien rigolé,Mike Katz,il avait perdu son t-shirt :o)
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Ven 28 Nov - 15:11 | |
| si ton but c'est la prise de masse,la première chose c'est l'alimentation :bounce: Ensuite le programme, fais que des exos de base :dev couché;curl barre;barre front,rowing,traction,squat etc.... Rien ne serre de faire des exos de "finition"... |
|
| |
bricewayne
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 0 Réputation : 0 Date d'inscription : 27/11/2008
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Ven 28 Nov - 21:01 | |
| |
|
| |
Piro80
Nombre de messages : 1188 Pts Actifs/Pertinence : 1202 Réputation : 18 Date d'inscription : 30/03/2008 Age : 40 Localisation : Somme pas loin d'AMIENS
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Ven 28 Nov - 21:08 | |
| comment interpréter ton message vérité ou ironie |
|
| |
bricewayne
Nombre de messages : 9 Pts Actifs/Pertinence : 0 Réputation : 0 Date d'inscription : 27/11/2008
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Ven 28 Nov - 22:23 | |
| non non pas d'ironie...les conseils des anciens sont précieux |
|
| |
Louloubabar
Nombre de messages : 22017 Pts Actifs/Pertinence : 36329 Réputation : 279 Date d'inscription : 26/04/2008 Age : 74
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Ven 28 Nov - 23:02 | |
| Si tu veux prendre d la masse; contente toi de fair les muscles 1 seule fois par semaine |
|
| |
the deck
Nombre de messages : 334 Pts Actifs/Pertinence : 12 Réputation : 2 Date d'inscription : 21/08/2008 Age : 51 Localisation : trazegnies belgique
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? Sam 29 Nov - 8:52 | |
| reegarde coment tu evolue,fais de temps en temps des changement et sois attentif a la reaction de ton corp. tu verra partoi meme ce qui te convien le muscle les premieres transformation sont facile c est apres que sa ca corse. et comme on te l a deja dis , l alimentation est la clef |
|
| |
Contenu sponsorisé
| Sujet: Re: programme vous en pensez quoi ? | |
| |
|
| |
| programme vous en pensez quoi ? | |
|