musculation aide !!

bonjour a tous alors voila je pratique la musculation depuis octobre 2007 et je trouve que je ne progresse pas trop
je vais 3 a 4 fois par semaines a la salle mais sans trop savoir quoi faire je fais donc mes pogrammes moi meme
j'ai pris 5 kilos de octobre 2007 a aujour'dui mais j'aimerais pouvoir prendre plus de bras de pec et de tout en faite
je fais 1.75m pour 61 kg voila je me trouve pas assez musclé merci de m'aider

merci. merci

Salut
regarde dans les rubriques entraînement et diététique si tu ne trouves pas ton bonheur

Que dire de plus ? geek

Ben voilà, la réponse est claire je pense mr. green

est ce que de la protéine PURE WHEY pourrais m'aider a prendre du volume et un peu de poids
ca composition pour 100 g :

69.3 g de protéine (74 sur sec)
18.5 g de glucide
1.6 g de lipide

merci!

Un p'tit effort stp .
Ta question concerne la rubrique supplémentation ,pas celle-ci .
Lis le forum ,regarde comment il est organisé et évite de poser des questions trop générales du genre "je veux prendre du muscle ,comment je fais?" .Autrement ,t'es pas prêt d'obtenir des réponses .

j'ai chercher mais je ne trouve de réponse merci de m'aider SVP

il n'y a pas que la protéine qui fait une diète de prise de masse, la protéine ça permet de "remplacer" des repas sur la journée, question de praticité (c'est quand mm plus simple d'avaler un shake quand t'es au boulot ou en cours qu'une dizaine d'oeufs)

regarde dans la partie nutrition, il a plusieurs exemples de diète de prise de masse

ensuite regarde dans la partie entraînement, il y a aussi des exemples de training adaptés

avec tout ça, essaie de te faire un programme, et poste le dans les bonnes catégories, alors on pourra t'aider, mais on ne peut pas faire le boulot à ta place parce qu'on ne peut pas savoir comment tu peux manger ou t'entraîner à ta place...

jojo26780 a écrit:: j'ai chercher mais je ne trouve de réponse merci de m'aider SVP

T'as pas trouvé la rubrique "supplémentation" ?
Ce que je veux dire ,c'est que c'est là que tu dois poser ta question ,pas ici .

merci et désole je savais qu'il falait poster dans les autres

underconstruction a écrit:: il n'y a pas que la protéine qui fait une diète de prise de masse, la protéine ça permet de "remplacer" des repas sur la journée, question de praticité (c'est quand mm plus simple d'avaler un shake quand t'es au boulot ou en cours qu'une dizaine d'oeufs)

regarde dans la partie nutrition, il a plusieurs exemples de diète de prise de masse

ensuite regarde dans la partie entraînement, il y a aussi des exemples de training adaptés

avec tout ça, essaie de te faire un programme, et poste le dans les bonnes catégories, alors on pourra t'aider, mais on ne peut pas faire le boulot à ta place parce qu'on ne peut pas savoir comment tu peux manger ou t'entraîner à ta place...

çà peut-être pas mal dans ton sac pour aller en cours...çà te fais une belle omelette à la récré mr. green