Je vous met mon programme d'entraînement, il est assez spécial et n'est sûrement pas adapté à tout le monde, je conçoit qu'il doit avoir pas mal d'imperfection mais il me fait progresser et tant que ce sera le cas je le conserverais :

La base de mon programme c'est le travail des pecs, selon moi les pecs sont les muscles directeurs de la ligne, avec le dos (c'est un jugement personnel, je précise), c'est pourquoi à chacune de mes séances je travail les pecs !!!

Citation :

"Chaque jour tu es fou il faut du temps de repos au muscle pour le laisser le temps de se reconstruire"

Ouep bah moi je suis un fou... Je lui laisse rien du tout

Donc me programme se structure comme ça

6*6 DC
6* un autre exo pec de mon choix (DI, Dips, Vis à vis...)

6* exo 1
6* exo 2
=> D'un autre groupe musculaire (dos, bras, épaules, jambes...)

Si vous avez des remarque sur ce programme...

tu t'entraines combien de fois par semaine?
et le programme est-il strict genre lundi pec/dos, mercredi pec/épaules, jeudi repos, etc? ou bien ap avoir fait les pecs tu fait un muscle au hasard?

Il est plus ou moins strict, je fais ce que j'ai envie après mais je m'arrange pour que dans la semaine il y est une scéance
- Triceps
- Biceps
- Epaules
- Jambes
- Dos
- Trapèzes

Je m'entraîne 7j/7 :)

sa fait combien de temps que tu t'entraine comme sa ? jamais de fatigue de blessure ?
aussi a combien de % max de ta force tu t'entraine ...

Bah je m'entraîne comme ça depuis toujours, sauf pdt les grandes vacances comme j'ai plus de temps je travail en full body de 2h 7j/7, ça peut paraître atypique comme méthode je le conçoit...

Je me suis jamais blessé à la muscu pour n'importe qu'elle raison que ce soit !

Je travail entre 70 et 80% de mon max

si sa fonctionne ces bien et niveau nutrition sa donne quoi ?

Matin
Crêpes : confiture, miel, sucre, chocolat...

Midi
200g pâtes, riz COMPLET
Viande
Yahourt

Goûté
Gateau, crêpes

Soir
Ravioli, lentilles (400g)
Yahourt

22h
Gateaux

Post Training : Shake de Whey (30g)

Et une pillule de fenugrec avant chaque repas :) (j'essai depuis une semaine je fais une cure de 1mois, je verrais ca que ça donne !!!!)

le fenugrec ca se trouve ds chaque épicerie? j'aimerai bien tester

drone a écrit:

le fenugrec ca se trouve ds chaque épicerie? j'aimerai bien tester

Impossible, tu pourras en trouver que sur le marché noir, en injectable ou en cachetons, mais c'est + dangereux.....
Tu prends ça avec de la prot, tu deviens coleman en 6 semaines

J'arrive jamais à comprendre comment des mecs peuvent travailler le méme groupe plusieurs jours d'affilés....
Moi quand je sors d'une séance, j'ai mal pendant 2 jours, et j'ai encore des courbatures le 3ém jour le plus souvent.
Comment tu fais pour t'entrainer avec les courbatures de la veille ?

Appolon12 évite de parler de ce que tu ne connais pas lol

Le fenugrec est vendu en pharmacie comme complément alimentaire naturel destiné aux annorexique en effet il augmente l'appétit en plus de son pouvoir annabolisant, il est disponible sans ordonnance et son pouvoir annabolisant est bcp moins puissant que des stéroïdes issues de synthèse chimique... Les effets sont donc minimes et les risques sont nuls...

J'ai pas de courbatures quand je travail... Je m'étire bien, je m'hydrate bien... Pas de soucis à ce niveau...

Donc pour en revenir au fenugrec demande en a ton pharmacien c'est 6€ la bote de 45pillules, soit 15jours à raison de 3pillules par jour (une avant chaque repas) mais ne t'attend pas à un remède miracle :p

ah tu parlais de ce fenugrec là

... Il en existe d'autre ???

Envoi un lien... Je suis sceptique...

d'accord merci
et les effets exacts c'est quoi?

- Stimulante neuro-musculaire et du métabolisme général,
- Apéritive et orexigène (qui donne de l'appétit),
- Régulatrice des sécrétions pancréatiques, notamment celle de l'insuline,
- Tonifiant,
- Stimulant de la digestion,
- Favorise la prise de poids,
- Effet hypoglycémiant (dû à un alcaloïde, la trigonelline),
- Hypolipidémiant,

http://www.all-musculation.com/les-supplements-naturels/fenugrec-anabolisant-partie-1.html

merci beaucoup

Pas de quoi :)

tu dis c'est pas dangereux, mais est-ce qu'un arrêt net et spontané de sa prise ne risque pas de se retrouver bizarre, je veux dire un peu faible ou quoi parce qu'il ns manque qq chose? bon ok c'est pas super puissant comme tu le dis mais bon...

lOol non non pas de soucis en fait c'est comme si tu disais

Je bois du café tt les jours, il y a de la caféine dedans je suis en pleine forme...

J'ai oubli d'en prendre un jour j'ai dormi tte la journée...

Ty comprends :P

ouép, si ce n'est que ca ^^
entre lorrain

Hartouze a écrit:

... Il en existe d'autre ???
Envoi un lien... Je suis sceptique...

Il plaisantait Hartouze. :)

C'est dommage de mettre de l'argent dedans pour pouvoir manger des cochonneries tout au long de la journée.

metz... C'est la lorraine ça

Je déconne XD !

Ah dsl... J'ai pas compris la "blague" :P

ca tombe bien je suis pas de metz mais plutôt de thionville ^^

Oki :)... Si un jour tu passes par nancy un petit "coup de bigot" et on se fait un training :)