Salut à tous

Il est vrai que ça aurait peut-être un peu mal commencé avec ma venue ici, mais on va tout oublier...Je m'en excuse, c'était pas très correcte.

Je m'appelle Sébastien, j'ai 17 ans (bientôt 18 ). Je mesure 1m72 et pèse, actuellement, 67kg.
J'habite en Suisse et suis au Lycée, en 2nd année, en option Biologie-Chimie.

Concernant mon passé sportif, j'ai fait quelques années de foot quand j'étais petit et puis, dès l'âge de 11 ans, plus rien fait. Ca m'a valu de finir bien gras, assez mal dans ma peau. Du coup, l'année passée, en juillet, j'ai décidé de m'enlever toute cette graisse et de me muscler un peu. Donc beaucoup de

En décembre 2007, j'étais plus gras du tout, ayant perdu 14kg (avec du muscle dedans). Mais j'étais fin comme un cure-dent. Et depuis, je fais de la musculation intensive en vue de m'accepter de plus en plus, chose qui est bientôt le cas.


PS: Je voulais pas ouvrir de carnet, je pensais que mes conneries intéresseraient personne

Citation :

J'habite en Suisse

Ta un sacré handicape de départ,donc on te pardonne....

Salut et bienvenu "voisin enemi" (je suis en FR pas loin de Geneve)

Ahahaha, c'est un beau pays, bande de sal*p

Oui c sympa c clair, enfin je connais surtout la Suisse Romande hein

Naturellement :!:


pour votre accueil

Concernant mon objectif premier:

Ca fait 2 mois et demi que j'ai commencé un régime. Un régime assez haut en glucides pour préserver la masse musculaire durement acquise. Un total caloriques a environ 1800kcal. Je l'ai tenu pendant un peu plus de 2 mois jusqu'à ce que je ne perde plus.
J'ai donc essayé de réduire progressivement les glucides, puis lipides: mais rien à faire, je stagnais.
Du coup, j'ai réduit mes glucides à 100g/jour sans compter les calories.

Et depuis 2-3 semaines, je perds plus rien... C'est terrible. J'ai l'impression de faire des efforts pour kedal et je craque souvent

Mon objectif est le suivant: comme je ne pourrais pas voir nettement mes abdos cette année, je veux perdre le dernier bourrelet qu'il me reste, pour cet été.

Tant qu'il a pas d'origines russes .Parceque Suisse +Russe ,ca fait mal !
Au fait ,bienvenue !

Bienvenue à toi
Au contraire, on s’interesse aux autres, c’est ce qui permet de mieux se connaître
En tout cas bravo pour la bonne initiative que tu as pris en commençant la muscu.
C’est vrai que bien souvent ce sport aide à mieux s’accepter, alors continue comme tu es sur la bonne voie, courage

Salut mon Rock

bienvenue! rassure nous juste tu prends quelle vitesse d'éxécution des mouvements?

J'vai poster ma diète ici, histoire de recentrer...


Matin:
100g de flocons d'avoine avec lait
1 dose (30g) de whey
1 c.a.s d'huile d'olive

Collation:
3 tranches de jambon de dinde
mais ça dépend de ce qu'il y a in the fridge

Midi:
150g de légumes, si possible verts
1 viande ou émincé, si possible viande maigre

Collation:
1 dose (30g) de whey
source de prots sans glucides, s'il y a

Post-training:
2 doses de whey

Soir:
150-200g de légumes
1 viande ou autre source de prot

Tu fais du cardio ?

salut soit le bienvenue

Concernant mon entraînement...

J'ai fait jusqu'à maintenant, donc après 5 mois de muscu, du split 5 jours avec 1 ou 2 jours de cardio.
Lundi, j'ai commencé un fullbody, histoire de choquer le muscle et pour pouvoir mettre 3 cardio/semaine.

Je fais généralement 40mn en Interval Training, ou 40mn à 60-65% de ma FCM

rockmyparty a écrit:

Concernant mon entraînement...

J'ai fait jusqu'à maintenant, donc après 5 mois de muscu, du split 5 jours avec 1 ou 2 jours de cardio.
Lundi, j'ai commencé un fullbody, histoire de choquer le muscle et pour pouvoir mettre 3 cardio/semaine.

Je fais généralement 40mn en Interval Training, ou 40mn à 60-65% de ma FCM

40' en intervalles ?C'est beaucoup !Mange avant si tu fais ca sinon t'es sur de taper dans les muscles .
Je serais toi ,j'augmenterais les lipides et les glucides dans ma diete .T'es tres faible en calories la ,surtout pour ton age .Par contre ,je passerais a au moins 4-5 seances de cardio a faible intensite ,soit le matin ajeun soit apres le training ,de 30 a 60' a chaque fois .
Si tu fais du HIT ,gere ca comme un training normal ,c'est a dire mange avant ...et apres bien sur .

les photos ^^

Euh...peut-être qu'on s'est mal compris: l'interval training, pas comme le HIIT, hein :!:

En faite, je monte toutes les 3-4mn à 70-75%, puis après c'est à 60%.

Je devrais augmenter où mon apport de glucides et de lipides? Le midi, le soir?

Le soucis, je pense, est que ça fait déjà un bout de temps que je suis bas en kcal, donc je suis obligé de descendre pour reperdre. Comment faire?

Citation :

(je suis en FR pas loin de Geneve)

A ouais d'ou??

rockmyparty a écrit:

Le soucis, je pense, est que ça fait déjà un bout de temps que je suis bas en kcal, donc je suis obligé de descendre pour reperdre. Comment faire?

Non ...je t'ai dit quoi faire .Si tu veux ,tu peux descendre a 1000 calories et voir ce que ca donne .
Fais quelques recherches ,prends exemple sur ce qui a deja ete poste sur le forum .
A quoi ressemblait ton ancienne diete ?

Ok pour les kcal.

Mon ancienne diète ressemblait à ça, au niveau macronutriments et kcal:

125g de proteines 500
175g de glucides 700
50g de lipides 450

1650Cal Sur 5 repas:
petit-déjeuner
455calories
15g de proteines 65g de glucides 15g de lipides

collation
205calories
30g de proteines 10g de glucides 5g de lipides

déjeuner
435calories
35g de proteines 40g de glucides 15g de lipides

collation
165calories
10g de proteines 20g de glucides 5g de lipides

diner
390calories
35g de proteines 40g de glucides 10g de lipides
collation

Ok ,on va partir de la alors .
Dis-moi les heures de la fin de ton entrainement ,de ton repas suivant et a laquelle tu te couches .

Merci beaucoup de m'aider, c'est génial!

Voici mes horaires:

P'tit déjeuner à 6h45
8h00 - 12h00 cours
Déjeuner
13h00 - 16h00 cours
17h00 - 18h30 entraînement
19h30/20h dîner
22h30-23h coucher