Merci MJ

Comme je l'ai dit, la masse ça commencerai fin août, début septembre.

Citation :

Donc je fais encore 1 mois de sèche (ou 1 mois et demi) puis je stabilise pendant l'été. Et dès septembre, je fais une prise de masse (hyper contrôlée = juste un dessus de l''apport kcal).
Une longue PDM

Mais je vois tout de même du gras moi

Concernant ma diète, est-ce que je fais un jour de rebond par semaine ou pas?

non sa te sert a rien dans la diette que tu fait

mais par contre tu peu te faire 1 repas de relache par semaine sans probleme

perso je dirais oui

Crom a écrit:

perso je dirais oui

raaa ta fini oui

bon ecoute plutot crom parce que moi je suis pas au top

crom tu pense vraiment que a 165g de glucide par jour sa lui serve de faire un rebond ?

ahh merde j'avais pas vu qu'il était à 165g

je rectifie : non zzk a raison

je prefere sa

Euh moi je compte 145g

Ok pas de rebond.

mais de temps en temps fait toi un petit repas de relache ces bon pour le moral et sa changera rien a ta séche mais faut pas abuser non plus

D'acc... Mais je me dit que je peux tenir 1 mois et demi sans relâche et qu'après je fais une grosse relâche sur 1 jour...?

vaut mieux faire 1 petite relache quand tu en rescent le besoin ( genre tous les 10 jours) plutot qu'un gros gavage sur 1 journée

Et j'ai le droit à quoi durant ceux-ci? Pizza, chocolats?
J'suis un affreux gourmand

moi je me fesai une bonne grosse pizza avec une glace ou un resto

Ok

J'ai ajouté 1 verre d'eau+jus de citron, matin et soir (grâce aux conseils de Crom)

Petite mise à jour: suppression des produits laitiers.


Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
30g de whey
5ml d'huile d'olive
60g de blanc d'oeuf (2 oeufs)
1 verre d'eau+jus de citron
39g de prot - 52g de glu - 13g de lip

Collation 1 10h00:
120g de blanc de dinde
22g de prot - 2g de glu - 2g de lip

Déjeuner 12h00:
100g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
30g de prot - 30g de glu - 5g de lip
Les 5g de lip, ça peut varier à cause de la viande.

Collation 2 15h:
15g de whey
10g de cacahuètes
15g de prot - 3g de glu - 6g de lip

Post-training ~18h:
60g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
39g de prot - 26g de glu - 3g de lip

Dîner ~19h30:
80g de féculents cuits à IG bas: pommes-de-terre à l'eau, pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
1 verre d'eau+jus de citron
28g de prot - 28g de glu - 6g de lip

Collation 3 22h00:
15g de whey
5ml d'huile d'olive
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
12g de prot - 2g de glu - 6g de lip


185g de prot - 143g de glu/dont peu de "mauvais glu" - 41g de lip = ~1700kcal

Ca stagne un peu dans la perte de poids... :bounce:
J'ai pas mal perdu (1 kg peut-être ou un peu plus) depuis 2 semaines mais j'ai l'impression que j'aurais jamais (de ma vie) mes abdos

Peut-être que mon corps s'était habitué... Du coup, aujourd'hui, bon gros rebond: 3x de muesli, snickers et produits laitiers (pour me faire plaisir), pour le moral surtout

Est-ce que je devrais passer en régime de cétose pour les 2.5 dernières semaines?

Petite mise à jour: réduction de 150kcal pour les deux dernières semaines.


Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
30g de whey
60g de blanc d'oeuf (2 oeufs) ou 50g de viande
1 verre d'eau+jus de citron
1 capsule d'huile de poisson
39g de prot - 50g de glu - 10g de lip

Collation 1 10h00:
120g de blanc de dinde
22g de prot - 2g de glu - 2g de lip

Déjeuner 12h00:
80g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
30g de prot - 25g de glu - 5g de lip
Les 5g de lip, ça peut varier à cause de la viande.

Collation 2 15h:
15g de whey
10g de cacahuètes
15g de prot - 3g de glu - 6g de lip

Post-training ~18h:
60g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
39g de prot - 26g de glu - 3g de lip

Dîner ~19h30:
1 tranche de pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
1 verre d'eau+jus de citron
28g de prot - 18g de glu - 6g de lip

Collation 3 22h00:
15g de whey
1 capsule d'huile de poisson
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
12g de prot - 2g de glu - 3g de lip


185g de prot - 126g de glu/dont peu de "mauvais glu" - 35g de lip = +/- 1550kcal

ahahahah AUJOURD'HUI JE SUIS GRAAAAAAAAAAAAND!

J'ai 18 ans!!


Enfin le droit de matter de jolies nanas

Eb ben Bonne Anniversaire rockmyparty
Profites en bien parce qe tu t'appercevra que çà passe de plus en vite











Va vite dans la section coquine...

Bon anniv à toi Rock !

Bon anniversaire rock et bonne bourre !

Bon ANNIV !!!!! et bon.... ro ben fais ce que tu veux hein c ton jour

Bonne anni et mange pas tout le gateau lool

15 sec dans la bouche 15 ans sur les hanches lool