rockmyparty a écrit:

Ok pour les kcal.

Mon ancienne diète ressemblait à ça, au niveau macronutriments et kcal:

125g de proteines 500
175g de glucides 700
50g de lipides 450



1650Cal Sur 5 repas:
petit-déjeuner
455calories
15g de proteines 65g de glucides 15g de lipides

Passe a 40g de prot .

collation a quelle heure ?
205calories
30g de proteines 10g de glucides 5g de lipides

déjeuner
435calories
35g de proteines 40g de glucides 15g de lipides
Baisse un peu les glucides


collation c'est avant l'entrainement ?
165calories
10g de proteines 20g de glucides 5g de lipides

Passe a 30g de prot (solide) augmente un peu les lipides .
Cardio apres l'entrainement (faible intensite) .

Shake apres :40g de whey + 30g de sucres rapides

diner
390calories
35g de proteines 40g de glucides 10g de lipides
Tu peux baisser les glucides et les lipides .
Prends un dernier repas au coucher .Fromage blanc +whey ,ca peut etre bien .Tu peux eventuellement ajouter 10g de lipides

Reajuste au fur et a mesure ta diete jusqu'a ce qu'elle ressemble plus ou moins a ca .
Augmente le cardio .
Quand tu auras le sentiment d'avoir passe un cap ,augmente-le a nouveau .
Ensuite ,tu pourras penser a modifier ta diete .
Bois beaucoup d'eau .

Merci LEECH, j'vai concocter qqch...

Après les corrections de LEECH (un grand merci), voici la diète 0.2

Matin:
80g de flocons d'avoine un peu de lait
180g de yahourt (0.2g de lip, 9g de prot et glu en tout)
30g de whey
1 c.a.s d'huile d'olive

Collation 1:
Une petite pomme/un autre fruit
30g de whey/120g de blanc de dinde

Midi:
100g de féculents: pommes-de-terre, riz, pâtes
150g de légumes
1 escalope de poulet/une autre viande

Collation 2:
30g de whey
1 c.a.s d'huile d'olive

Post-training:
50g de whey
10ml de sirop


Soir:
50g de féculents
1 viande/poisson ou oeufs
150-200g de légumes

Collation 3:
100g de FB
15g de whey
En attendant de trouver une caséine.

rockmyparty a écrit:

Après les corrections de LEECH (un grand merci), voici la diète 0.2

Matin:
80g de flocons d'avoine + un peu de lait
180g de yahourt (0.2g de lip, 9g de prot et glu en tout)
30g de whey
1 c.a.s d'huile d'olive


je finirais demain...

Quel suspense !

Ca y est! La diète est ajustée

rockmyparty a écrit:

Ca y est! La diète est ajustée

Si t'es aussi precis dans ta facon de concevoir ta diete que dans ta facon de la presenter ,c'est pas etonnant qu'on n'y arrive pas .
Reposte ca avec les horaires de chaque repas (et pas ceux de tes cours ) ,le type de legumes que tu prends ,le type de pates ou feculents ,le type de sirop...
Pour ce qui est des produits laitiers ,je t'ai dit que tu pouvais te le permettre...un peu .
Demain matin ,fais un essai :regarde la quantite de lait (un peu de lait ?) que tu mets dans tes flocons .Calcule combien de glucides ca te fait .Ajoute a cela ceux des yaourts et fais le total .Sachant que ce ne sont que des sucres rapides ,demande-toi ensuite si c'est une bonne idee .Perso ,je virerais ces yaourts .Pourquoi tu manges pas des oeufs tout simplement ?
Meme chose pour le reste de la journee :fais le calcul de la quantite de mauvais sucres (fruits ,produits laitiers...) que tu absorbes dans la journee (hormis ce que t'appelles du "sirop" .Je serais d'ailleurs curieux de savoir ce que c'est exactement) .
Je t'ai aussi suggere de faire un repas solide avant ton entrainement .Apparemment ce detail t'a echappe .

Tkt, j'avais calculé toutes les sources de glucides...

Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
80ml de lait écrémé
30g de whey
5ml d'huile d'olive
30g de blanc d'oeuf (1 oeuf)
39g de prot - 56g de glu - 16g de lip

Collation 1 10h00:
90g de pomme/autre fruit
30g de whey/120g de blanc de dinde
27g de prot - 12g de glu - 2g de lip

Déjeuner 12h00:
100g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
33g de prot - 30g de glu - 3g de lip
Les 3g de lip, ça peut varier à cause de la viande.

Collation 2 15h:
100g de FB 0%
30g de whey
5ml d'huile d'olive
32g de prot - 6g de glu - 7g de lip

Post-training ~18h:
30g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
20g de prot - 28g de glu - 2g de lip

Dîner ~19h30:
50g de féculents cuits à IG bas: pommes-de-terre à l'eau, pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
5ml d'huile d'olive
20g de prot - 15g de glu - 8g de lip

Collation 3 22h00:
100g de FB 0%
15g de whey
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
20g de prot - 6g de glu - 1g de lip


169g de prot - 136g de glu/dont 36g de "mauvais glu" - 38g de lip

Bon j'en ai marre ,t'ecoutes rien .Moi j'abandonne .

Mais pourquoi?
J'essaie vraiment de tout faire...
Je prends en compte tout ce que tu me dis?

J'ai rajouté l'oeuf, enlevé les yahourts, décrit les légumes et le sirop...
Le repas avant le training, c'est ma collation.

Relis mes posts un a un a partir de celui-ci et compare .

125g de proteines 500
175g de glucides 700
50g de lipides 450



1650Cal Sur 5 repas:
petit-déjeuner
455calories
15g de proteines 65g de glucides 15g de lipides

Passe a 40g de prot .

collation a quelle heure ?
205calories
30g de proteines 10g de glucides 5g de lipides

déjeuner
435calories
35g de proteines 40g de glucides 15g de lipides
Baisse un peu les glucides


collation c'est avant l'entrainement ?
165calories
10g de proteines 20g de glucides 5g de lipides

Passe a 30g de prot (solide) augmente un peu les lipides .
Cardio apres l'entrainement (faible intensite) .

Shake apres :40g de whey + 30g de sucres rapides

diner
390calories
35g de proteines 40g de glucides 10g de lipides
Tu peux baisser les glucides et les lipides .
Prends un dernier repas au coucher .Fromage blanc +whey ,ca peut etre bien .Tu peux eventuellement ajouter 10g de lipides

Reajuste au fur et a mesure ta diete jusqu'a ce qu'elle ressemble plus ou moins a ca .
Augmente le cardio .
Quand tu auras le sentiment d'avoir passe un cap ,augmente-le a nouveau .
Ensuite ,tu pourras penser a modifier ta diete .
Bois beaucoup d'eau .

Desolé mais le principal est corrigé:

39g de prot c'est quasiment 40g... Il suffit que l'oeuf soit plus gros et c'est bon.
Collation à 10h
J'ai baissé les glucides du midi.
Collation avant entraînement, oui. J'avais oublié la whey! Donc y a les 30g de prot
Post-training: j'augmente les glucides rapides.
J'ai baissé les glucides et lipides du dîner.
J'ai ajouté un dernier repas.

C'est mon dernier post ici .Apres ,tu te debrouilles .J'aimerais avoir le temps de participer a d'autres topics que le tien .

rockmyparty a écrit:

Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
80ml de lait écrémé
30g de whey
5ml d'huile d'olive
30g de blanc d'oeuf (1 oeuf)
39g de prot - 56g de glu - 16g de lip
Si tu peux ,cuits tes flocons a l'eau .Peu importe sinon .

Collation 1 10h00:
90g de pomme/autre fruit
30g de whey/120g de blanc de dinde
27g de prot - 12g de glu - 2g de lip
Enleve le fruit .Faut choisir ,c'est soit les produits laitiers ,soit les fruits .

Déjeuner 12h00:
100g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
33g de prot - 30g de glu - 3g de lip
Les 3g de lip, ça peut varier à cause de la viande.
Si t'as pas de legumes verts ,ne prends pas de legumes .

Collation 2 15h:
100g de FB 0%
30g de whey
5ml d'huile d'olive
32g de prot - 6g de glu - 7g de lip
Un repas solide serait mieux .
Pas de fromage blanc .

Post-training ~18h:
30g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
20g de prot - 28g de glu - 2g de lip
Ton sirop ,je sais pas ce que c'est .Si toi t'es sur de ton coup ,pourquoi pas .Sinon ,tu peux toujours prendre du miel .
20g de prot post-training ?Prends le double .
C'etait pas 18h30 la fin de ton entrainement ?

Dîner ~19h30:
50g de féculents cuits à IG bas: pommes-de-terre à l'eau, pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
5ml d'huile d'olive
20g de prot - 15g de glu - 8g de lip
Monte a 30g de prot ,je te l'ai deja dit !
Vire l'huile d'olive
Legumes verts en gratin ?Heummm...

Collation 3 22h00:
100g de FB 0%
15g de whey
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
20g de prot - 6g de glu - 1g de lip
Monte a 30g de prot .Ajoute des lipides .
Je croyais que tu te couchais a 22h30-23h


169g de prot - 136g de glu/dont 36g de "mauvais glu" - 38g de lip

Autre chose qui n'engage que moi .Je n'ai jamais trop compris pourquoi en France ,tout le monde prenait de l'huile dans sa diete .Perso je n'ai jamais fait ca .Mes lipides viennent des jaunes d'oeufs ,des amandes ,du beurre de cacahuetes ou d'amandes naturel .Enfin bref ,chacun son truc .

leech les sources de lipides dont tu parles sont surtout des acides gras essentiels, ceux du jaune d'oeuf sont sautrés , les huile comme l'huile d'olive ou de canola sont quand à elle des sources de bon lipides non essentiels (acide gras mono-insaturés) ce qu'il ne faut pas négliger

Petit déjeuner 7h00:
80g de flocons d'avoine
80ml de lait écrémé
30g de whey
5ml d'huile d'olive
30g de blanc d'oeuf (1 oeuf)
1 verre d'eau+jus de citron
39g de prot - 56g de glu - 16g de lip

Collation 1 10h00:
120g de blanc de dinde
22g de prot - 2g de glu - 2g de lip

Déjeuner 12h00:
100g de féculents cuits: riz blanc, pommes-de-terre vapeur, pâtes complètes
150g de légumes verts (s'il y a pas, autre légume)
120g de poulet/une autre viande
33g de prot - 30g de glu - 3g de lip
Les 3g de lip, ça peut varier à cause de la viande.

Collation 2 15h:
100g de FB 0%
10g de cacahuètes
10g de prot - 8g de glu - 6g de lip

Post-training ~18h:
50g de whey
20ml de sirop (pauvre en kcal, riches en sels minéraux: gamme Multipower je crois)
Le sirop c'est pour une meilleure absorption des protéines.
40g de prot - 28g de glu - 2g de lip

Dîner ~19h30:
50g de féculents cuits à IG bas: pommes-de-terre à l'eau, pain complet
150-200g de légumes verts (quelques fois en gratin)
120-150g de viande/poisson ou des oeufs
1 verre d'eau+jus de citron
20g de prot - 15g de glu - 8g de lip

Collation 3 22h00:
100g de FB 0%
15g de whey
5ml d'huile d'olive
Remplacés par caséine ou tri-prot quand j'aurais trouvé.
20g de prot - 6g de glu - 5g de lip


184g de prot - 145g de glu/dont 33g de "mauvais glu" - 42g de lip

Merci LEECH pour ton aide.

Cependant, j'estime que c'est encore haut en protéines, donc j'ai baissé certains repas. 2.8g/kg de PDC c'est assez élevé.
L'huile d'olive, comme l'a dit Crom, c'est pour les acides gras essentiels.

pourquoi tu trouve que sa fait haut 2.8g de prot ??

rockmyparty a écrit:

L'huile d'olive, comme l'a dit Crom, c'est pour les acides gras essentiels.

toi t'as rien compris, l'huile d'olive c'est pas des acides gras essentiels

ca t'arrive de lire les posts ??? ou tu veux juste une diete magique ?

Desolé.
J'étais persuadé que l'huile d'olive contenait des omégas.

J'voulais remercier LEECH car j'ai l'impression (peut-être qu'une impression) de perdre et ça faisait longtemps que c'était pas arrivé
Mais j'ai encore du boulot si je veux être un peu plus présentable pour cet été

Je sais que je n'aurais pas les abdos visibles pour cette année (ou alors faire une sèche encore sur du long terme ce qui sert à rien car l'été sera fini).
Donc je fais encore 1 mois de sèche (ou 1 mois et demi) puis je stabilise pendant l'été. Et dès septembre, je fais une prise de masse (hyper contrôlée = juste un dessus de l''apport kcal).
Une longue PDM

3 jour et ta deja l'impression de perdre ouaaawwww !!!

euuuhhh tu m'explique pourquoi sa sert a rien de continuer a secher quand l'été et fini ?

Euh...comme j'ai dit, l'impression

Me suis mal exprimé: je préfère être sec (abdos bien visibles) en été plutôt qu'en hiver. C'est déjà plus facile à tenir sur la diète et pour la plage, c'est mieux aussi.
Maintenant, si j'étais sec en hiver, je serais le plus heureux des hommes (presque hommes )

Pour moi, en hiver vaut mieux faire une prise de masse...

ah oui la plage bien sur j'y avais pas penser :bounce:

T'avais pas un bf de déglingos selon mes souvenirs.
En un mois et demi tu dois avoir le temps de corriger ça.

BF à ~11.6% en fin de "bonne diète" donc j'dois être aux allentours de 12%.
Je pense que ça devrait être possible...

...En tout cas de jarter le dernier bourrelet et de définir un peu plus.