Lundi : Epaules

• Développés nuque à la machine 5X12
• Développés nuque debout aux haltères 4X12
• Elévations latérales aux haltères 4X15
• Elévations frontales à la poulie basse 3X12

Mardi : Pecs + Triceps
• Développés couchés à la barre 5X12
• Développés inclinés aux haltères 4X12
• Ecartés couchés aux haltères 4X12
• Pull over 3X12
• Extensions verticales, un haltère tenu à 2 mains 4X12
• Extensions à la poulie basse 4X12

Mercredi : Dos + Biceps
• Tirage nuque prise large 5X12
• Tirage poulie basse 4X12
• Rowing 4X12
• Tirage bras tendus à la poulie haute 4X12
• Tirage poitrine à la machine 3X12
• Curl à la barre EZ 5X12
• Curl à la poulie basse 4X12
• Curl avec haltères au banc incliné 4X12

Jeudi : Cuisses + Mollets
• Squats 5X12
• Presse à cuisse horizontale 4X12
• Leg extension 4X12
• Leg curl 4X12
• Extensions mollets debout à la machine 6X12

voici un petit aperçu de mon training... qu'en pensez vous? :)

le développé nuque meme à la machine je trouve ca un peu très traumatisant

moi je l'aime bien celui la!!
l'exo que je redoute le plus c'est les squats...aie aie aie là je morfle mais après ma séance je suis trop bien...

Crom a écrit:

le développé nuque meme à la machine je trouve ca un peu très traumatisant

+1 ca fait un bail je l'ai carrement zappé :)

tu le remplaces par quoi??

zouina a écrit:

tu le remplaces par quoi??

pour ma part je l'ai remplacer par du developper haltére

vous faite quoi comme exo pour les épaules?
parce que moi du coup j'ai 2 développés...machine+haltères

pour ma part
dév haltères
tirage menton
élévations latérales
élévations buste penché pour l'arrière

moi ce sera un peu une réponse stupide :) je fais tout les exos sur lesquels je ressens bien les épaules

je sors de ma séance épaules....je suis contente comparé à la semaine dernière les poids de 8kg aux développés nuque assis aux haltères je les fais faciles!!! la semaine prochaine je tente les 10kg...soyons fous!!!

C cool si tu progresses bravo.....intensite et sensations doivent neanmoins etre la priorite sur les charges proprement dites

sauf si t'as un objectif Force bien sur.

je privilégie toujours mon mouvement à la charge...je préfère prendre un peu moins lourd et bien faire ma série que charger et bacler le boulot!!!!

et sinon tom homme il en fait aussi ? (pas obligee de repondre simple curiosite, je pense que ca peut etre cool meme si tu fait pas les memes training mais sympa d'y etre ensemble quoi) :)

oui il en fait aussi mais je ne m'entraine pas avec lui...j'ai mon petit frère comme partenaire d'entrainement...

toute la family dans le sport quasiment... cool :)

lol oui mon frère vient de commencer... c'est pas toujours facile de s'entrainer avec lui car il n'aime pas trop que sa grande sœur lui dise ce qu'il doit faire.... en gros c'est "ouh la honte c'est une fille que le reprend!!!"

genre pas d'echapatoire tu le masterise a la mais' et a la salle


Mais bon s'il peu progresser plus vite faut surtout qu'il pense a ca

ce soir c'était séance des pecs....!!!
j'ai fais du bref mais intensif!!!
14kg + la barre au dvp couché
9kg pour écarté aux haltères sur banc incliné
et enfin je suis passé de 10kg à 16kg au pull over

Je suis contente de ma tite séance et bien préparé pour aller faire dodo!!

zouina a écrit:

Je suis contente de ma tite séance et bien préparé pour aller faire dodo!!

ce matin pesée...la balance m'affichait les 58kg600 il me reste 1kg400 et je suis a mon objectif poids!!!
ensuite va falloir éliminer un peu la grassouillette...je vais profiter du beau temps et de l'été pour revoir ma diète...privilégier surtout les aliments frais et les salades

pourquoi 1kg400 ?? si tu compte prendre 1kg400 de muscle t'en a pour longtemps et si ces pour rajouter encore plus de gras a perdre aprés je voit pas l'uttiliter

ces le mirroir qui doit te dirre quand secher et quand faire de la masse pas la balance

non 1kg400 de poids de corps...il faut du gras pour prendre du muscles( et je parle en connaissance de cause)
je ne suis pas énormément graisseuse j'ai commencé la muscu j'étais maigre alors les kilo que je prend ne sont en aucun cas en excès!
quand je parle de perdre un peu de gras c'est pas non plus la sèche complète c'est simplement réduire un petit peu les féculents et faire un peu de cardio

bon je commence à me lasser de mon entrainement va falloir que je passe à la case on en fait un autre et on rattaque!!!parce que de l'habitude nait l'ennui....

je fais pareil

quand ca m'amuse plus je change