Bonjour la populass
oui voilà j'voudrais un petit conseil pour le DC : j'ai bo observer les autres pratiquer pour savoir comment faire, mais chaque fois que je fais du DC je sens jamais mes pecs chauffé, par contre les biceps ils chauffent . En plus je vois toujours pas mes pecs se former, alors que maintenant j'ai des gros bras (après 4 mois de muscu ). Pour plus d'info j'utilise 1 banc Domyos, le BM 160 acheté à Decathlon, alors j'voudrais savoir si avec ce banc c la merde et j'me suis fait avoir ou bien c moi qui y comprend rien à la façon de procéder au DC.
Merci à tous ++

Citation :

on ne se torche pas le cul avant d'aller chier

Ton banc semble bon (mis à part peut-être que les épis ne sont pas assez éloignés pour travailler en toute sécurité lors du chargement et déchargement des poids)
Les pecs sont un groupe musculaire difficile à ressentir, et encore plus avec le développé couché à la barre.
Tu devrais à mon avis préfatiguer tes pcecs en faisant des séries légéres et assez longues d'écartés couchés haltères avant d'attaquer le développé couché à la barre...Ceci aura pour effet d'amener un afflux sanguin important dans la zone pectorale...Ce qui te permettra certainement de mieux les ressentir lors du développé couché barre.
Sinon, tu peux faire des développés lourds aux haltères à la place ( en général, on ressent mieux les exercices aux haltères...Et en plus çà stresse beaucoup moins les épaules)

ouais mais si je chauffe trop les pecs avec les ecartes couches, j'serais fatigue et j'pourrais plus porter ?

Jihad a écrit:

ouais mais si je chauffe trop les pecs avec les ecartes couches, j'serais fatigue et j'pourrais plus porter ?

eh ben tu prendra plus leger !!

Garde bien la cage thoracique gonflé, les pecs bien en haut tout au long du mouvement
Les epaules bien basse aussi
Essaie une prise +large ou +etroite pour voir...

Mulk a écrit:

Garde bien la cage thoracique gonflé, les pecs bien en haut tout au long du mouvement
Les epaules bien basse aussi
Essaie une prise +large ou +etroite pour voir...

Pour moi, c'est un détail qui fait toute la différence
Si tu gardes bien la cage gonflé tout le long du mouvement , tu devrais sentir une différence.

Petite astuce: fais des séries ou le but est de rechercher la sensation de brulure. Si c'est pas dans les pecs changent ta façon d'executer le mouvement.

j'ai eu l'occasion d'utiliser le bm160
le banc est bien mais moi je regrette que les repose barre soient à cette endroit et pas plus loin car cette endroit est une bonne prise en tt cas pr moi (à noter je fais 1m73)

c'est l'autre soucis de ce type de banc trop étroit

Tu les bosses comment ?
C'est p-e un problème de matos, ou d'exécution mais il ne doit pas y avoir que ça.

sinon tu faire du develloper halters qui procure de tres bonne sensation

c'est vrai mm av un banc médiocre tu dois pouvoir qd mm ressentir le muscle
essaye de baisser les poids et les tps de repos et fait des séries de 15 reps je pense tu sentiras la différence

Je l'ai, il est quand même très bof hein

Mais, ça doit venir plutôt de l'éxécution.
Comme les autres, cage sortie, épaules plaquées au banc, omoplates resserrées, coudes en dessous de la barre.

eh sinon la prise écarté sa muscle les pecs ou plutôt les bras ?

la partie externe des pecs en principe

ta deja essayé avec un autre banc ? quel sensation tu retrouve ?

nn j'ai que lui comme banc dsl

Essai de remplacer tes développés à la barre par des développés lourds aux haltères...Tu devrais logiquement ressentir une énorme différences de sensations musculaires.