salut a tous

voila je me presente je m apl claude j ai 47 ans je pese 116 kg ne fait plus de sport depuis l age de 36 ans .

je fesait du football donc entrainement tout les jours et matchs le dimanche du jours ou j ai tout arreter jai pris beaucoup de poid dernierement j etais monter a 126 et suite a un regime je suis passer a 104 mais j ai encore repris et sa m agasse .

La j ai decider de me prendre en main mais pour cela j ai besoin de votre aide car seule je n y arriverais pas .

Au niveau allimentation je fait du n importe quoi en ce moment je mange beaucoup et j ai tjr faim plus apero par si apero par la .
J ai une malette d halteres et j envisage d acheter un banc .

je voudrais sculter rapidement mon corp est ce possible ? d avoire des pect des bicepces et abdo agreable a regarder et me sentir enfin bien dans mon corp .
Je voudrais savoir si il faut acheter ses produit que l on vend en magasin de sport pour faire fondre les graisse et prendre de la masse musculaire.

Exciste t il une plaquette avec les dessins pour connaitre les excercises a faire avoir un planing d entrainement .
La je suis pret a tout c est pour cela que j ai besoin de vous

dans l attente je vous en remercis d avance et vous dit a tres vite

Sois le bienvenu ici Claude !
Dis-donc ,que de questions !
Ne t'inquiète pas ,on y répondra .

si tu est assidu a l'entrainement et a MuscuPassion,tu atteindra tes objectifs,courage

Bienvenue

t'aura des bons info sur la nutrition et entrainement ici

merci a tous pour votre accueil c est sympa c est ce dont j avait besoin pour etre motivé et pas faire n importe quoi.
je vais ecouter avec beaucoup d interet tout vos conseils et les appliquer
merci beaucoup a tous

bienvenue claude

merci zzk31 enchanté

re bienvenue

Bienvenue Claude
La 1ère chose à faire tu t'en doute, c'est planifier
Aussi bien ta diet que ton entraînement.
Pour ta diet, le mieux est de décrire à peu près les aliments et quantités que tu manges un peu près dans la journée...+ tes extras (apéro, grignotages en tout genre)
Pour çà, le mieux est que tu crée un post diet dans la rubrique correspondante
Tu fais de même avec le training (crée un post dans la rubrique correspondante
Comme çà, les personnes voulant t'aider en diet ou en training le feront dans les bonnes rubriques

ok merci bien je vais faire sa tres vite pour demarrer est ce que vous pouvez me dire ou me montrer par photos quel style de banc de muscu il faudrait que j achete .

Tout dépends de tes moyens et de la place dont tu disposes chez toi
Je m'entraîne chez moi aussi, voici mon banc:

Tu trouveras le modéle le plus récent dans ce style chez Decathlon:
http://www.decathlon.fr/FR/bm-900-3412010/
Avec ce matériel, tu peux vraiment tout travailler correctement
Après, si tu ne veux pas investir autant, il te suffis d'acheter un banc inclinable comme celui-ci:
http://www.decathlon.fr/FR/bi-460-8207072/
Si tu veux tu peux par la suite ajouter un rack pour faire du développer ou du squat avec barre en ajoutant ce type de matériel:
http://www.decathlon.fr/FR/rbr-560-22475607/

Si tu n'as qu'un seul jeu d'haltères, tu te rendras vite compte que c'est pas suffisant, car tu vas "t'amuser" à changer les disques à chaque série et çà devient très vite chiant...Il vaut mieux avoir 3 ou 4 jeux d'haltères pour être moins emmerdé...C'est un des inconvénients quand tu t'entraînes à la maison

merci pour les liens je vais voir sa et peut etre voir dans le coin si il y a une salle .
Au niveau de l entrainement combien d heures par jours faut il faire et quels exsercices pratiquer

merci

Oh je dirai que dans les 4-5 heures par jour 6 jour sur 7 pour un début c'est amplement suffisant...


































çà ne se compte pas en heure, mais pluot en nombre de séances d'entraînement.
Dans ton cas, je dirai 4 séances de muscu et 4 séances de cardio d'1/2heure à 3/4 heures çà serai ton objectif à atteindre

donc cardio c est velo : velo elliptique tout les jours et une seance de muscu c est sa non ?

Cardio à jeun de préférence (conseil de Leech (je préfére citer mes sources maintenant... °
Tu peux alterner, 1 jour cardio, 1 jour muscu

je peut faire une demis heure de cardio et enchainer sur la muscu pendant deux heure c est bien ?

pourquoi 2 heures de muscu?
Que compte tu faire durant ces 2 heures?

je ne sais pas je demande dit moi ce qui est le mieu pour bien travailler et se develloper assez vite

ca c'est à toi de nous le dire cloclo

on es pas dans ton corps

l'erreur c'est de trop en faire au début

oui c est sure moi je dit deux heures parce que je pense que c est pas mal avec la recupe entre les exsercices mais je c est pas !!!!
c est vous les pros les gars et c est vos conseils que je vais suivre !!
Je vous fait entierement confiance !!

3/4 d'heure sont suffisant au début, mais c'est pas trop la duré quil faut voir, c'est ce que tu vas faire durant ton training, et comment tu vas le faire...(choix d'exercices, nombres de séries , nombres de rep et rythme d'entraînement)

claude tu sais tu pourrais ptetre deja parcourir les post sur l'entrainement nutriton et supplémentation pour commencer

je suis sûr que tu y apprendrais plein de choses
si t'as des questions après pose les

claude33 a écrit:

je ne sais pas je demande dit moi ce qui est le mieu pour bien travailler et se develloper assez vite

ne te fait pas non plus de fausse idée ce developper assez vite sa existe pas !

claude33 a écrit:

je peut faire une demis heure de cardio et enchainer sur la muscu pendant deux heure c est bien ?

le cardio jamais avant la muscu , faut garder tes force pour pousser tes barre !

tu le fait ou a jeun le matin ou juste apres ta seance de muscu mais pas avant !!

Ton premier objectif doit-être de perdre ta graisse à mon avis, et non pas développer ton corps...
C'est sûr qu' au début tu vas prendre du muscle, mais il ne faut pas t'attendre à voir pousser tes pecs et des épaules en 3 mois...Surtout avec un programme de diet.
Vire déjà toute ta graisse en trop; et après, tu pourra de fixer un objectif de développement plus ambitiex