Deux galettes de riz, 1 jus de raisin et 40 gr de whey

JOHN MATRIX 1 a écrit:

Deux galettes de riz, 1 jus de raisin et 40 gr de whey

2 galettes de riz
1 banane
1 shake de whey

chess76 a écrit:

sucre blanc excuse moi mais y a pas pire que ca pour l organisme,un vrai poison.....

Pourquoi et dans quelle mesure ?

moi cest simple,dessuite apres lentrainement dans les vestiaires,recharge en pain depice(ig elevé,secertion dinssuline), 1h a 1h30 apres je fais un repas normal quand je rentre chez moi constitué de proteine et legumes,ma derniere prise de carbonnes est toujours le pain depice apres lentrainement

Bodyfab a écrit:

chess76 a écrit:

sucre blanc excuse moi mais y a pas pire que ca pour l organisme,un vrai poison.....

Pourquoi et dans quelle mesure ?

ca c'est vrai, j'ai un ami qui a préparé élite à l'uibbn l'an dernier et il a gardé 40-50gr de sucre + whey en post training jusqu'a la fin, il était trés bien

Crom a écrit:

la compote c'est loin d'etre ce qu'il y a de plus judicieux

POURQUOI DONC? Moi j'ai commencé à en prendre la semaine derniére, d'aprés des conseils trouvés sur un autre topic...

Y'a tellement de contradictions...

parce ce qu'après l'entraînement les gens cherchent généralement à refaire leurs stocks de glucose intramusculaire,

dans cette démarche la compote c'est de la merde dans le sens qu'elle est surtout enrichie en fructose

ce sucre passera par le foie pr aller dans la graisse , pas dans les muscles

Pour ma part, Waxy (dose modérée, 30g), BCAA 5g, Glutamine (10g), Whey...

certains pensent que le shake post entraînement ne doit pas comporter de glucides de quelque"nature" que ce soit si l'on n'a pas un pourcentage relativement bas de graisse corporelle, afin de ne pas "surcharger " un organisme qui aurait déja beaucoup de réserves en glycogène...Et de réintroduire progressivement des glucides à index glycémique élevé au fur à mesure que l'on sèche et que les abdos se découvrent...Et ce malgré l'existence attestée de cette "fenêtre métabolique" qui permet de consommer des hydrates à IG élevé dans un laps de temps très court après l'entraînement...Qu'en pensez-vous?

Merci Crom. Donc vaut mieux que j'augmente le nombre de galettes de riz avec miel plutôt que de manger de la compote?

arno2 a écrit:

Pour ma part, Waxy (dose modérée, 30g), BCAA 5g, Glutamine (10g), Whey...

certains pensent que le shake post entraînement ne doit pas comporter de glucides de quelque"nature" que ce soit si l'on n'a pas un pourcentage relativement bas de graisse corporelle, afin de ne pas "surcharger " un organisme qui aurait déja beaucoup de réserves en glycogène...Et de réintroduire progressivement des glucides à index glycémique élevé au fur à mesure que l'on sèche et que les abdos se découvrent...Et ce malgré l'existence attestée de cette "fenêtre métabolique" qui permet de consommer des hydrates à IG élevé dans un laps de temps très court après l'entraînement...Qu'en pensez-vous?

l'IG ne fait qu'indiquer la vitesse à laquelle le glucose sera absorbé via l'importance de l'élévation de l'insuline

si on peur du lard , c'est le type et la quantité de glucides qu'il faut surveiller , pas leur IG

BOBI a écrit:

Merci Crom. Donc vaut mieux que j'augmente le nombre de galettes de riz avec miel plutôt que de manger de la compote?

le miel ca dépend du type

prends simplement du pain blanc

Moi qui vient d'acheter un super pack de compote en promo, j'en ai au moins deux kg

Mais en ce moment post training je fais des sortes d'hypo glycémie j'ai l'impression :

j'en parle ici au dernier post page 6 au cas ou tu peut jeter un oeil...

http://www.muscupassion.com/supplementation-f4/pre-entrainement-entrainement-post-entrainement-t2489-75.htm

tu transpires bcp ?

A fond. Je suis en nage. T-shirt trempé.

9g de sel de cuisine dans une bouteille d'1 litre à boire pendant l'entrainement

si tu bois 2 litres , double le sel

ainsi de suite

De l'eau salée? Donc c'est le manque de soidum qui me mettra dans cet état?

plutôt une certaine déshydratation

[ 3,5 gr sel de cuisine + 20 gr de glucose ] dans 1 litre ca marche aussi ( meme mieux mais c'est plus chiant à

faire )

ok merci Crom. Je vais essayer le sel pour commencer.

le sel de cuisine + glucose c'est mieux qud meme (sur le long terme , ca fera un peu beaucoup de sel )

dans tt les cas tu n'es pas nécessairement obligé de boire tte la bouteille durant ton entrainement

bon ben si le truc de Codex la nous nique tte possibilité d'achat de supplement, perso je brevette tous les trucs a la Crom et on fait un bouquin poto

MJ23 a écrit:

bon ben si le truc de Codex la nous nique tte possibilité d'achat de supplement, perso je brevette tous les trucs a la Crom et on fait un bouquin poto

t'as pensé un Livre de cuisisne avec Loulou ???

Lotfi a écrit:

MJ23 a écrit:

bon ben si le truc de Codex la nous nique tte possibilité d'achat de supplement, perso je brevette tous les trucs a la Crom et on fait un bouquin poto

t'as pensé un Livre de cuisisne avec Loulou ???

une fiche suffit : les crottes proteinées faites maison

Je suis sur que comme tous les grands chefs, il ne nous a pas devoilé toutes ses recettes !!

Crom a écrit:

le miel ca dépend du type

prends simplement du pain blanc

J'avais vu dans un autre topic que tu préconise du miel de trèfle, mais je n'en ai pas trouvé en magasin. Alors en ce moment je consomme un mixe de miel d'acacias et de fleurs. C'est bien? Il y'a une grosse différence?

Après l'entrainement avant je prenais de la whey, maintenant je prend up your mass avec de l'eau ( normalement je le prend avec du lait mais comme y'a plein de leucine dans up your mass je la prend avec de l'eau pour digérer plus vite, je sais pas si c'est vraiment utile)

Sinon je n'arrive pas a avoir d'avis sur la créatine, est ce que c'est vraiment un complément utile ? J'aurais a gagner a en prendre ? a condition que je fasse pas partie des 20% de gens qui sont insenssibles, j'hésite a essayer, ça dégome pas les reins ? Pour ceux qui en ont pris est ce que ça vous a réelement aider ?

Merci