que faut til manger. moi je prend du pain blanc de la whey + du miel est t il mieux de rendre de la confiture ?je nest pas de malto...... merci

moi BCAA; GLUTAMINE; WHEY; ET VITARGO GRX DE SCITEC

il faut des sucres rapide pour te recharger comme du gatorade ou autre boisson du meme type, certains prennent de la compote et meme d autres des bonbons acidule ( incroyable non?) et ca marche.
ensuite une bonne whey avec une dose de caseine.

En ce moment je fais :

-pendant le training :waxy maize + créatine + BCAA
-juste après :whey + créatine + glutamine
-1 heure après :blancs d'oeufs + éventuellement pain complet ou pommes de terre ou flocons d'avoines...

ok mais je nest pas de gatorade ...... que du miel bonbon et confiture vous me conseiller koi

UN BON SHAKE DE PROTEINE ET SI TA DE LA CREATINE PREND EN AUSSI!!

the deck a écrit:

il faut des sucres rapide pour te recharger comme du gatorade ou autre boisson du meme type, certains prennent de la compote et meme d autres des bonbons acidule ( incroyable non?) et ca marche.
ensuite une bonne whey avec une dose de caseine.

gatorafe c pas pour les sucres rapides et ca se prends pendant l'entrainement


la compote c'est loin d'etre ce qu'il y a de plus judicieux

ok la cété pain +whey+confiture mais je voulait savoir environ les dose et si cété pas mieu du miel?

ta whey l'ideal c'est 20 minutes avant la fin du training

le pain oui pourquoi pas

le miel c'est mieux que la confiture

moi le miel j'en prend une grosse cuillère a soupe

Miel au ptit dej en ce moment


Sinon faudrait que j'essaye le Waxy pendant le training

ca peut que te faire du bien

OK merci poto :)

si ca te surcharge pas l estomac !
j ai essayé et ca m a donné la nausé !

LEECH a écrit:

En ce moment je fais :

-pendant le training :waxy maize + créatine + BCAA
-juste après :whey + créatine + glutamine
-1 heure après :blancs d'oeufs + éventuellement pain complet ou pommes de terre ou flocons d'avoines...

la glutamine je la prend en pré training en prévention de la destruction musculaire ( vaut mieux prévenir que guérir... )

le miel ya du fructose dedant, donc pas adapté au post training. Le plus adapté serais whey+waxy+leucine (voir Guide des complements alimentaires pour sportif de F Delavier et M Gundill) car la combinaison whey+leucine est beaucoup plus anabolisante de la whey seule. En effet lorsque l'on prend la whey juste apres le training, c'est la leucine qui est "bouffé" en 1ere donc l'aminogramme de la whey ne sera plus aussi complet qu'avant d'ou une suplementation en leucine

Moi, juste après l'entrainement c'est un shake de Whey mélangé avec un 1/2 de boisson énergétique style Gatorade et un peu d'eau... avant pendant l'entrainement j'avais consommé l'autre moitié du gatorade +eau

pourquoi prendre le gatorade après l'entrainement ??

Car c'est riche en glucose (sucres rapides) pour faciliter l'assimilation de la Whey ...Je ne prend pas en entier juste la moitié de la bouteille environ .. c'est du moins ce que j'ai lu et j'en avais parlé avec l'entraineur du Gym qui me l'avait confirmé..
mais bon il y a peut-être mieux, je viens de lire plus haut de la leucine.. why not ??

Hum moi qui reprend la diete sérieuse je pense que je vais quand même racheter de la whey !

Avant je prenais 40g whey + 50g sucre blanc 15/20min avant la fin de ma séance et BCAA avant.

D'après ce que vous dites, le mieux serait, un boisson type énergique pendant et whey+glucide en post training.

J'avais lu quelque part qu'il était bon de faire 50/50 whey/caséine en post training, et que si la séance durée environ 45min de prendre le shaker en début de séance.

faps67 a écrit:

Car c'est riche en glucose (sucres rapides) pour faciliter l'assimilation de la Whey ...Je ne prend pas en entier juste la moitié de la bouteille environ .. c'est du moins ce que j'ai lu et j'en avais parlé avec l'entraineur du Gym qui me l'avait confirmé..
mais bon il y a peut-être mieux, je viens de lire plus haut de la leucine.. why not ??

c'est surtout plein de sodium ( d'ou l'interet de le prendre pendant l'entrainement)

crom :)

Crom a écrit:

c'est surtout plein de sodium ( d'ou l'interet de le prendre pendant l'entrainement)

C'est ce que je fais aussi comme j'avais écris plus haut Crom

N'étant pas expert en nutrition, je me renseigne toujours autour de moi. Pour le Glucose ajouté à la Whey je faisais référence à ce genre d'article : http://www.all-musculation.com/la-whey-proteine/comment-et-quand-utiliser-de-la-whey-shake-post-training.html
Et comme je l'ai dit plus haut un des entraineurs du gym me l'avait confirmé.. donc plusieurs avis dans le même sens je fais confiance même si sur internet je suis conscient que parfois on trouve tout et son contraire... .. mais bon la leucine semble aussi une autre bonne alternative en effet

4lex a écrit:

Hum moi qui reprend la diete sérieuse je pense que je vais quand même racheter de la whey !

Avant je prenais 40g whey + 50g sucre blanc 15/20min avant la fin de ma séance et BCAA avant.

D'après ce que vous dites, le mieux serait, un boisson type énergique pendant et whey+glucide en post training.

J'avais lu quelque part qu'il était bon de faire 50/50 whey/caséine en post training, et que si la séance durée environ 45min de prendre le shaker en début de séance.

sucre blanc excuse moi mais y a pas pire que ca pour l organisme,un vrai poison.....