Conseil sèche bonjour, bon ca fait 1an que j’ai entamé un programme de masse , et j’ai gagné pas male de muscle et aussi du gras !!!! Je veux avoir des conseils « programme musculation, cardio, diet... » pour entamer ma sèche, je ne veux pas perdre mes muscles avec le gras !!!!!!!!!

J’attends vos conseils avec impatience, merci.

une diète en réduisant les glucides sans les supprimer, des protéines, boire beaucoup d'eau
du cardio pour éliminer le gras et muscu pour entretenir la masse musculaire

Essais de nous décrire ce que tu fais en ce moment au niveau de ta diet et de ton training (profites 'en aussi pour te présenter, c'est toujours plus sympa)
Après, on pourra voir ce qu'il y a lieu de faire pour ajuster tout çà(tu trouvera déjà pas mal d'info dans les sections nutrition et training)

oki, et pour les lipides?

parcours d'abord le site avant de te faire engueuler par les chefs

louloubabar a écrit:

Essais de nous décrire ce que tu fais en ce moment au niveau de ta diet et de ton training (profites 'en aussi pour te présenter, c'est toujours plus sympa)
Après, on pourra voir ce qu'il y a lieu de faire pour ajuster tout çà(tu trouvera déjà pas mal d'info dans les sections nutrition et training)

ok c fait

Je croyais que tu voulais prendre de la masse .

les lipides il t'en faut un peu surtout ne les supprime pas ils sont indispensable à la production d'énergie pour ton corps

Définis d'abord ton objectif: Prendre de la masse ou sécher?...Les 2 ensembles sont difficilement compatible

LEECH a écrit:

Je croyais que tu voulais prendre de la masse .

louloubabar a écrit:

Définis d'abord ton objectif: Prendre de la masse ou sécher?...Les 2 ensembles sont difficilement compatible:scratch:

Avant tout salut, oui je sais c paradoxal !!!!!! Sur le coup d’un pari ! Je veux participer à une compéte de fitness amateur en novembre !!!!!!!!!Mon objectif et de terminé ma prise de masse le mois d’août et commencé ma séché « avec vos conseils bien sur !»

zouina a écrit:

les lipides il t'en faut un peu surtout ne les supprime pas ils sont indispensable à la production d'énergie pour ton corps

oki , pour le Tuyau

Quel est exactement ton programme diet actuel (décris nous ta journée type avec les aliments consommés + heure des différents repas)

satyricon a écrit:

Avant tout salut, oui je sais c paradoxal !!!!!! Sur le coup d’un pari ! Je veux participer à une compéte de fitness amateur en novembre !!!!!!!!!Mon objectif et de terminé ma prise de masse le mois d’août et commencé ma séché « avec vos conseils bien sur !»

pas mal le pari!!!
t'as intérêt à t'accrocher parce que tu n'as pas beaucoup de temps... ça va être de l'intensif pour toi!!!
mais bon tu peux y arriver surtout si t'es motivé....

Quel est ton objectif poids en prise de masse?
as tu beaucoup de " graissouille" à supprimer pour ta sèche?

louloubabar a écrit:

Quel est exactement ton programme diet actuel (décris nous ta journée type avec les aliments consommés + heure des différents repas)

7h du matin
½ litre de lait demi écrémer
04 tranches de pain complet
02 cuillères à café de confiture
01 yogourt au fruit 0% (1 pot de 125g)


10h
04 blanc d’œuf + 1 jaune (j’ai du male à bouffé le matin)



12h30
180g de pomme de terre au four
180g de macédoine de légumes + 1 cuillères à café de mayo
180g blanc de poulet
1 tranche de pain complet


15h30
180g blanc de poulet


17h
03 tranches de pain complet
½ litre de lait demi écrémer

18h30
Training


20h30
180g de riz
180g escalope de dinde



23h00
100g fromages blanc + 01 yogourt au fruit 0% (1 pot de 125g)

En temps normal, je dirai que tu devrais remplacer le lait demi-écrémé par du lait écrémé
Ta diet ne contient pas assez de protéines; notamment au levé, et en post trining

Si tu veux commencer une diet, il te faudra supprimer le lait..Et prendre de la whey avec de l'eau + 1 complèement vitamines et minéraux...Mais je laisse les spécialiste de la seche te donner leurs impressions...

Bien sûr, tu devras adapter ton training à ton objectif (plannification muscu + cardio)

zouina a écrit:

satyricon a écrit:

Avant tout salut, oui je sais c paradoxal !!!!!! Sur le coup d’un pari ! Je veux participer à une compéte de fitness amateur en novembre !!!!!!!!!Mon objectif et de terminé ma prise de masse le mois d’août et commencé ma séché « avec vos conseils bien sur !»

pas mal le pari!!!
t'as intérêt à t'accrocher parce que tu n'as pas beaucoup de temps... ça va être de l'intensif pour toi!!!
mais bon tu peux y arriver surtout si t'es motivé....

Quel est ton objectif poids en prise de masse?
as tu beaucoup de " graissouille" à supprimer pour ta sèche?

J’ai atteint mon objectif Mon poids et de 75 kg et pour la " graissouille " y a pas trop mé pas maaaaaaal !!!!!!!!!!!

.

oki oki !!
comme tu as atteint ton objectif poids, tu dois avoir fini ta prise de masse ...pour laisser place à la redoutable sèche....
là va falloir s'accrocher!!!

pour ce qui est de ta diète actuelle je suis du même avis que louloubar.
la fenêtre métabolique la plus propice à l'anabolisme (construction musculaire) se situe entre 90 et 120min après ton entrainement pour que tu l'utilise au max il faut que tu ingères une protéine à assimilation rapides ( whey)+ des glucides à index glycémique suffisamment élevé pour faire monter l'insuline(qui a de fortes propriétés volumisantes. C'est une hormones anabolisante que ton corps produit) le top c'est le dextrose

pour la séche! tu me fait peur !!!!!!!!


J’ai oublier de le noté mais juste après la séance je prend 04 comprimé d’acide aminée + 1 jus d’orange, et 45 min après je prend 10 blancs d’œuf + 30 g de raisin sec.

bon ou pas bon?!

oui c'est bon: les raisins secs ont un index glycémique élevé et les blancs d'œufs source de protéine nickel

thanks

de rien!!
par contre le matin et en pré training il faudrait que tu manges plus de protéine...supprime le yaourt aux fruits et prend du fromage blanc 0%

j'ai du male avec le fromage blanc le matin !!!!!! pour le yaourt c'et du 0% MG et sans sucre!

oui mais dans le yaourt y'a moins de protéines que dans le FB...

et y a beaucoup de lactose, un sucre à IG élevé...