voila je me trouve pas asser baraque un peu comme tout le monde mais la comme je sui en vacance j'ai pas de raison de ne pas fair attention a mon alimentation et a mon entrainement.

j'ai fait quelque calcule sur mes besoin... et voila je l'ai mis en oeuvre.

alors
Mardi 15

Matin
¼ pamplemousse 1/2peche
1pot all bran + flocon d’avoine
300g fromage blanc

Midi 140g thon
158g poids chiche taboulé
Concombre soja
Tomacouli from. Blanc
1/2peche +100g yaourt

Avant muscu 5g prot 1/2pomme 150g fromage blanc 25g avoine

Après muscu 5g prot 1/2pomme 150g fromage blanc 25g avoine
Soir

Tomacouli
300g poulet
250g pate fraîche
Salade verte
Huile olive+vinaigre

22h30 200g fromage blanc

Mercredi 16

Matin
450g fromage blanc
½ pêche ½ kiwi
80g all bran+flocon d’avoine+noix amande…
Thé+café
Édulcorant

entrainement

Midi
150g poulet
3 tomate
120g fromage blanc
Melon
Salade
Concombre
70griz +poids chiche
Tomacouli

Goûter
100g fromage blanc
62g pain noir
40g poulet
Coca light

soir
125g steack
40g poulet
250g pate fraîche
62g pain noir
1 waza
Moutarde +huile isio4+tomacouli
Concombre+tomate+salade
75g fromage saint moret 0%+noix


Jeudi

450g fromage blanc +yogourt
80g all bran+flocon noix ….
½ tranche de pain noir
1/2peche+1/2kiwi
Café thé

voila ca fait 3 jour que je fait ca.je me base sur legume a volonté +140g legume sec ou 70g riz pate non cuit+200 voir300g viande +1 fruit +un yaourt par contre le matin je me leve tard donc pas de collation.
merci de critiqué

d'après ce que j'ai cru comprendre tu ne souhaites pas prendre le "lard" (comme tu dis :) ) mais tu sais pour que tu arrives à prendre de la masse il va falloir que tu en prennes un peu quand même...
Au début j'étais un peu comme toi je disais à mon homme "non non y'a pas moyen que je prenne du gras"!! il m'a dit ok je te laisse faire et on verra tes résultats au final...quelques mois après mon entêtement et mes journées passées à la muscu pour au final n'obtenir qu'en ridicule gain de muscles je peux te dire que ça te sert de leçon!!!
J'ai révisé ma diét en intégrant des aliments plus appropriés et bien je peux te dire que la différence c'est fait sentir!!! et à ma plus grande joie!!!

pour ce qui est te ta dièt je te conseillerai de manger au déjeuner plus d'hydrates genre des pâtes complètes ou bien du riz, pour ton apport en protéines bases toi sur 40g de prot toutes les 3ou4h (c'est la quantité max que ton corps peut digèrer!au délà c'est du vent ou bien du "lard")

Eu petite question ? mais comment faite vous pour manger tous ca , honnetement j'en mange la moitiée et je suis a bout lol ( mais je n'est jamais eté un gros mangeur )

si tu es habitué à ne pas bcp manger c'est normal, je te rassure moi au début j'ai eu bcp de mal!!!
après c'est petit à petit qu'il faut s'y mettre, apprendre à ton corps à intégrer de plus grande quantité mais c'est possible!!!!

+1

Avant je pouvais pas prendre de ptit dej sous peine d'etre malade... maintenant je prends un truc de ouf

Comme pour tt faut y aller progressivement, adapter,....

c vraix mais a savoir la muscu ma sauvé.ya 2 ans jétais anorexique. maintenant je veut grossire et progresser. pour moi la muscu c que du bon.et si on veut grossire faut manger.et comme je stagne un peu jessaye encore de manger + mais c'est vraix c pas tres confort detre toujour plein

5 gr de prot avant et 5 gr de prot après l'entraînement ...Il n'y a pas une erreur dans ton dosage?

c'est clair que y a un truc qui cloche là...!!!
Tu prends quoi comme prot

ok et pour la prot c'est 25g.c de la whey merci pour les conseille et pour les scre rapide c koi le mieu et en quelle quantité.

alexquer a écrit:

ok et pour la prot c'est 25g.c de la whey merci pour les conseille et pour les scre rapide c koi le mieu et en quelle quantité.

Pour moi ,le mieux c'est le waxy maize starch .Sinon tu as le dextrose ou la maltodextrine .Si tu ne prends que 25g de whey après ton training ,je dirais que 50g suffisent .
Mais franchement ,le miel c'est aussi bien ,pas la peine de trop te prendre la tête .

ok pour le miel je vé essayer de trouver ca sinon pourquoi pas de frb avant le training?et la pomme ? c du fructose c un sucre rapide non?

c'est un sucre rapide

a savoir je veu grossire . mais j ai la fleme de faire du cardio . je voudrais rester asser sec .c l'été. combien de kilos faut prendre environ par mois ou semaine ?
merci


doucement mais surment

a savoir je veu grossire . mais j ai la fleme de faire du cardio . je voudrais rester asser sec .c l'été. combien de kilos faut prendre environ par mois ou semaine ?
merci


doucement mais surment

déjà si tu veux grossir le cardio il faut le limiter au max sinon tu vas sécher et ça c'est pas très bon si tu veux prendre du muscles.
Il faut que tu alimentes ton corps environ toutes les 3H afin qu'il ne puise pas dans tes réserves
comme je te l'ai dit il faut te faire à l'idée de prendre un peu '"lard" ( bien sur je te demande pas de devenir obèse!!!) pour que ton corps puisse s'en servir pour construire de la masse musculaire... dis toi que de demander à ton corps de créer de la masse maigre et la chose la plus dure!!! alors il faut que tu lui donne toutes les clés en main afin qu'il y parvienne.
Ne te focalise pas sur combien tu dois prendre par mois, manges bien, dors bien et entraine toi bien sans en faire trop....suit ton évolution toutes les semaines en tenant un cahier avec des notes où tu y marque tes ressentis ton entrainement, ton poids...si tu vois que tu n'augmentes pas c'est qu'il y a une faille...soit au niveau de la diète ou bien de ton entrainement mais tkt pas c'est pas dramatique non plus il y a une solution à tout!!!!

merci pour les encouragement mais comme j'ai envie je vais arriver a mes objectif

je n'en doute pas si tu es motivé et que tu t'en donnes les moyens y'a aucunes raisons que tu n'y parviennes pas....