onjour, j'ai 18 ans, je suis une fille et j'aurai besoin de vos conseils pour améliorer mon programme cet été et ensuite en faire un nouveau pour la rentrée car je partirai étudier et je n'aurai plus beaucoup de temps pour faire du sport, donc qui me permettrait de ne pas perdre de muscle, et si possible même en prendre, mais je pense que ça va être dur :/
donc actuellement je fais un jour sur deux :
matin :
4 séries de 25 flexions latérales (4kg) comme ça http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm
8 séries de 12 crunchs + 8 séries de 12 crunchs avec un lest de 4kg sur la poitrine
environ 3 minutes de renforcement fessier avec lest de 4kg
5 séries de 12 curls (4kg)
fin d'après midi :
4 séries de 25 flexions latérales (4kg) comme ça http://www.musculaction.com/abdominaux-exercice-10.htm
8 séries de 12 crunchs + 8 séries de 12 crunchs avec un lest de 4kg sur la poitrine
environ 3 minutes de renforcement fessier avec lest de 4kg
8 séries de 12 flexions comme ça : http://www.exrx.net/WeightExercises/Hip ... Raise.html
et 45min de cardio (vélo d'appartement)
sachant que j'ai une alimentation très peu adaptée (petit déj : bcp bcp de fromage, et de pain, un peu de beurre, le midi un peu de tout en très grande quantité, goûter : fruits et le soir je ne mange pas, souvent je n'ai vriament pas faim)

merci d'avance

et pourquoi pas parcourir les différentes sections et posts ?

chuis sûr que tu trouveras ton bohneur

roooo crom tes pas gentil pour une fois qu'on a une jeune fille faut la chouchouter et l'aider

ya que des methode de barbare sur le fofo genre dogcrapp on vas lui faire faire sa la pauvre

lol

45min de cardio sans une bonne diette sa sert a rien du tout donc la ces dur de t'aider car ya rien de valable dans ton pseudo programme !!

et si tu suis pas une diette tu pourra faire tous les abdos du monde sa reviendra au méme que d'essayer de vider l'ocean avec un verre !!!


voila désoler d'etre aussi franc :)

juste comme ça , evite les flexions laterales avec charges , ça a tendance a epaissir la taille ; avec les crunchs , fait des exos pour le " bas des abdos " comme des relevés de jambes et comme le dis zzk31 une diet , sinon pas d abdos visibles en vu !