Séance du 28/09/2015

Pecs / Triceps / Abdos

Ecarté Couché Poulies Vis-à-Vis 4*12*15kg
Développé Incliné Haltères 1*12*18kg / 3*10*18kg
Pec Deck 1*12*30kg / 3*10*30kg
Développé Couché Barre 1*12*40kg / 1*12*50kg / 2*8*50kg

Poulie Haute Barre Droite Pronation 4*12*20kg
Couché Barre EZ 4*12*22kg
Extension Verticale Poulie Basse 4*12*20kg

Crunch au banc incliné 3*30*70kg
Extension Lombaire 2*30*70kg

Séance du 29/0/2015

Épaules / Biceps / Abdos

Développé Nuque 1*15*22kg / 3*12*26kg
Élévation Latérale Haltères 1*15*14kg / 3*12*12kg
Tirage Menton Haltères 2*15*14kg / 2*12*14kg

Curl Poulie Basse Barre Droite 4*10*30kg
Curl Barre EZ Pronation 1*15*22kg / 3*10*26kg
Curl Haltères au Banc 2*10*12kg / 2*8*12kg
Curl Haltères avec Rotation 4*15*14kg

Crunch au Banc Incliné 3*30*70kg
Relevé Jambes Fléchie 3*30*70kg
Flexion Latérale Haltères 3*30*14kg

Séance du 30/09/2015

Jambes / Mollets / Triceps

Squat 1*12*60kg /3*12*70kg
Presse a Cuisse 4*12*130kg
Leg Ischio 2*12*25kg / 2*10*25kg

Assis 4*12*60kg

Poulie Haute Barre Droite Pronation 4*10*20kg
Couché Barre EZ 2*10*22kg / 2*10*26kg
Extension Verticale Poulie Basse 4*10*20kg

Séance du 01/10/2015

Dos / Biceps

Tirage Verticale Prise Large Nuque 4*12*50kg
Tirage 1 Bras Horizontale 4*10*20kg
Extension Lombaire 4*12*70kg
Tirage Poitrine Verticale 4*12*40kg

Curl Barre EZ Pronation 1*15*22kg / 3*10*26kg
Curl Haltères au Banc 3*10*12kg
Curl Haltères avec Rotation 4*15*14kg

Séance du 05/10/2015

Pecs / Triceps / Abdos

Ecarté Couché Poulies Vis-à-Vis 4*6*15kg
Développé Incliné Haltères 3*12*18kg / 3*10*18kg
Pec Deck 1*10*30kg / 3*12*30kg
Développé Couché Barre 1*12*40kg / 1*12*50kg / 1*10*55kg / 1*12*55kg

Poulie Haute Barre Droite Pronation 4*12*20kg
Couché Barre EZ 4*12*22kg
Extension Verticale Poulie Basse 4*12*20kg
Dips 4*5*70kg

Crunch au banc incliné 3*30*70kg
Extension Lombaire 2*30*70kg
Flexion Latérale avec Haltères 4*30*14kg

Séance du 06/10/2015

Épaules / Biceps / Abdos

Développé Nuque 1*15*22kg / 3*12*26kg
Élévation Latérale Haltères 4*12*12kg
Tirage Menton Haltères 4*12*14kg

Curl Poulie Basse 4*12*30kg
Curl Barre EZ Pronation 4*12*16kg
Curl Haltères au Banc 4*10*12k
Curl Haltères avec Rotation 4*15*14kg

Relevé Jambes Fléchie 3*30*70kg
Extension Lombaire 2*30*70kg

Séance du 08/10/2015

Jambes / Mollets / Triceps / Abdos

Squat 4*12*60kg
Fente Avant 1 Jambe avec Haltères 2*12*14kg
Leg Ischio 4*12*20kg

Mollet Assis 4*15*50kg

Poulie Haute Barre Droite Pronation 2*12*20kg / 2*12*25kg
Extension Verticale Poulie Basse 4*10*20kg
Dips 4*12*70kg

Crunch Banc Incliné 3*30*70kg
Extension Lombaire 2*30*70kg

Séance du 09/10/2015

Dos / Biceps

Tirage Verticale Prise Large Nuque 4*12*50kg
Tirage 1 Bras Horizontale 3*12*20kg
Tirage Poitrine Verticale 4*12*50kg

Curl Barre EZ Poulie Basse 4*12*30kg
Curl Haltères avec Rotation 4*12*14kg

Séance du 12/10/2015

Pecs / Triceps / Abdos

Développé Incliné Haltères 4*12*18kg
Pec Deck 4*12*30kg
Développé Couché Barre 1*12*40kg / 3*12*50kg

Poulie Haute 4*12*20kg
Extension Verticale Poulie Basse 4*12*20kg

Relevé de Jambes 3*30*70kg
Flexion Latérale avec Haltères 4*30*14kg

Séance du 13/10/2015

Épaules / Biceps / Abdos

Développé Assis avec Haltères 1*15*16kg
Élévation Latérale Haltères 4*12*12kg
Tirage Menton Haltères 4*12*14kg

Curl Barre EZ 4*12*22kg
Curl Haltères au Banc 4*10*8k
Curl Haltères avec Rotation 4*12*14kg

Gainage Frontales 1*70 60scs
Gainage Latérale 1*70 60scs
Extension Lombaire 2*15*70kg

Séance du 15/10/2015

Jambes / Mollets

Squat 1*12*60kg / 3*10*80kg
Fente Avant 1 Jambe 2*12*40kg
Leg Ischio 4*12*20kg

Mollet Assis 4*15*50kg

Séance du 16/10/2015

Dos / Abdos

Tirage Prise Large Nuque 1*12*55kg / 3*12*50kg
Rowing 1 Bras Haltères 4*12*14kg
Tirage Prise Serre Horizontale 2*12*50kg / 2*12*40kg
Extension Lombaire 4*12*70kg

Relevé du Buste sur Banc Incliné 4*30*70kg
Flexion Latérale sur Banc Incliné 4*20*70kg

Séance du 19/10/2015

Squat 1*12*60kg / 1*12*70kg
Leg Curl Couché 2*12*25kg
Mollet Assis 2*12*60kg
Développé Couché Haltères 2*12*20kg
Développé Assis avec Haltères 2*12*16kg
Curl 1 Bras Haltères Pupitre 1*12*10kg / 1*12*12kg
Extension Poulie Basse Assis 2*12*25kg
Extension Lombaire 3*15*70kg
Tirage Nuque 1*12*40kg / 1*12*45kg
Crunch Poulie Haute Corde de Dos Assis 3*30*20kg
Cardio 15 minutes

Séance du 20/10/2015

Développé Couché Incliné Haltères 2*12*20kg
Pec Deck 2*12*35kg

Développé Assis avec Haltères 2*12*16kg
Pec Deck inversé 2*12*25kg

Curl Barre EZ 2*12*12kg
Curl Haltères avec Rotations 2*12*14kg

Extension Poulie Basse Assis 2*12*25kg
Extension Poulie Haute 2*12*25kg

Extension Lombaire 3*12*70kg
Tirage Poitrine 1*12*40kg / 1*12*45kg

Relevé des Jambes 2*30*70kg
Flexion Latérale 2*30*70kg

Séance du 22/10/2015

Squat 3*12*60kg
Leg Extension 3*12*20kg

Leg Curl Couché 3*12*25kg
Leg Curl Unilatéral Debout 3*12*20kg

Mollet Assis 5*12*60kg
Mollet Debout 5*12*70kg

Extension Lombaire 4*10*70kg

Séance du 23/10/2015

50 min cardio

Crunch 3*20*70kg
Crunch Poulie Haute 3*20*20kg

Extension Lombaire 5*10*70kg

Séance du 27/10/2015

Pecs / Triceps

Développé Couché Incliné 4*10*40kg
Pec Deck 4*10*30kg
Ecarté Couché Haltères 1*10*20kg / 3*10*24kg

Extension Couché Barre EZ 4*10*22kg
Extension Poulie Haute 4*10*25kg
Extension Verticale Haltère 4*10*10kg

Séance du 29/10/2015

Biceps / Dos

Curl Poulie Basse 1*10*40kg / 3*10*30kg
Curl Haltères 2*10*14kg / 2*10*12kg
Curl au Pupitre 4*10*40kg

Extension Lombaire 3*10*70kg
Tirage Poitrine Prise Serré 4*10*40kg
Tirage Nuque Prise Large 4*10*50 kg
Tirage Horizontale Prise Large 2*10*40kg / 2*10*50kg

Séance du 30/10/2015

Jambes / Épaules

Leg Curl Couché 2*12*25kg
Mollet Debout 4*10*70kg
Leg Extension 2*10*20kg / 2*10*30kg
Extension Lombaire 4*10*70kg

Développé Assis Barre Nuque 1*10*22kg / 3*10*26kg
Pec Deck inversé 4*10*25kg

Séance du 02/11/2015

Quadriceps / Ischio

Squat 1*10*60kg / 3*10*80kg
Leg Extension 4*10*30kg
Presse a Cuisses 3*10*130kg / 1*10*160kg

Leg Curl Couché 4*10*25kg
Soulevé de Terre Jambes Tendus 3*10*40kg

Leech, louloubar, ect ne sont plus sur le forum ?

C'est à dire :

dada3202 a écrit:

ne sont plus sur le forum ?

Séance du 03/11/2015

Pecs / Biceps

Développé Couché Incliné avec Haltères 4*10*20kg
Écarte Poulie Basse Vis à Vis 4*10*25kg
Développé Couché Barre 1*10*40kg / 1*10*50kg / 2*10*60kg

Curl Poulie Vis à Vis 4*10*20kg
Curl Haltères Prise Marteau Incliné 4*10*14kg
Curl Concentré 4*10*12kg

Séance du 04/11/2015

Épaules / Mollets

Développé Assis Barre Nuque 4*10*20kg
Élévation Latérales Haltères 4*10*12kg
Élévation Latérale Incliné Haltères 4*10*8kg

Mollets Debout 4*10*70kg
Mollets Assis 4*10*60kg

Séance du 05/11/2015

Dos / Triceps

Extension Lombaire 3*10*70kg
Tirage Poitrine Prise Serré 4*10*40kg
Tirage Nuque Prise Large 4*10*50 kg
Rowing 4*10*40kg

Extension Poulie Haute 4*10*25kg
Extension Assis Poulie Basse 4*10*25kg
Extension 1 Bras Haltère 4*10*12kg