[img][/img] bonjour j'ai 16ans je mesure 1m83 pese 75kg j'ai commencer la muscu il y a de sa 6 mois je suis devenu totalement passioner et aimeré devenir massif et sec , c.a.d etre robuste mais que l'on distingue bien les differents muscles. Pour l'instant je sui le programme 10/10 conseiller pour la seche et je prend de la L-carnitine ainsi que du ripped fuel qui est pour la seche aussi.

programme actuel:
lundi: pecs/dorsaux
mardi: biceps/triceps
mercredi: cardio
jeudi: epaule/trapeze
vendredi: pecs/dorsaux
samedi: repos
dimanche: cardio

je voulais donc savoir si mon programme actuel était adapté a mon but? si non quel programme devrai je suivre? est-ce que je dois me contraindre a un regime alimentaire speciale? quel produit pourrait etre efficace pour aider a une prise de masse et seche? etc... toute vos connaissance me seront utile n'ésiter pas a vous exprimer merci d'avance.

Pourquoi vouloir sécher ?

Un conseil : laisse tomber tout de suite la L-carnitine et le "ripped fuel".
Des pseudos produits pour sécher, tu n'en as vraiment pas besoin.

Tu as 16ans, tu souhaites être "dessiné" et augmenter ta masse musculaire. Si tu n'es pas "dessiné" c'est tout simplement qu'il te manque du muscle un peu partout (tt ce qu'il y a de plus normal).

Continue à bosser, qq soit le programme, mange correctement (ce ne doit pas être une contrainte, mais un moyen) et en quantité adéquat, n'oublie pas le repos et donne toi à fond. Ensuite tu pourras rentrer dans les détails.

Effectivement, t'as pas besoin de sécher, y a pas de gras là
Sinon, j'aime bien ton split, mis à part que tu fais pas les jambes

Perso ,je suis pas fan de ton split .Moi je ne ferais pas les pecs le lendemain des epaules ,pas les tri le lendemain des pecs et pas les bis le lendemain du dos .Tu sollicites deux jours de suite les muscles que tu travailles le 2nd jour .
Si tu gardes le meme rythme ,tu peux peut-etre essayer :
pecs-tri
dos-biceps
epaules
jambes
Tu peux rajouter 2 seances d'abdos dans la semaine et eventuellement une journee ou tu rattraperais un point faible ou alors ou tu travaillerais tout le corps .
A toi de voir ou tu places les journees de repos et cardio .
C'est juste une idee .Apres ,c'est a toi d'adapter en fonction de ce qui te convient le mieux .
Sinon ,Belial a raison .Tu n'as pas besoin de ces supplements .Si vraiment tu veux secher ,fais plus de seances de cardio .Ca et ta diete feront la difference .

Merci Leech je vais essayer ton programme et pour les abdo ben jen fé a chaque seance 100 en debut 100 entre deux muscle et 200 a la fin mé bn je vois pas trop le resultat c'est pour cela que j'ai decider d'acheter de la L-carnitine et riped fuel mais il est vrai que sa ne fait pas grand chose pour l'instant en tout cas...
et pour le cardio vous conseiller quoi? velo? footing? rameur?

Myckii a écrit:

et pour le cardio vous conseiller quoi? velo? footing? rameur?

moi personelement je prefere le tapis de course ou le velo elyptique mais je pense pas que sa est une grande importance

Myckii a écrit:

et pour le cardio vous conseiller quoi? velo? footing? rameur?

Le truc qui te saoule le moins ! :)

salut a toi bienvenue le cardio c surtout mental