bon je me suis faitun petit condensé de vos menus j'espere etre dans le vrai cette fois dîtes moi que je le suis svp merci ^^
matin:
300g de blanc d'oeuf
40g de bacon maigre (2 a 3%)
65g de flocon d'avoine
1 kiwi
15g de noix
1g d'omega 3
collation de 10h:
30 gr de whey

midi:
200 gr de poisson ou viandre blanche
250gr de salade verte avec huile de colza

1heure avant entrainement:
30 gr de whey avec 5gr de créatine 300 ml d'eau et une dose d'animal cut

20 minutes avant entrainement:
une dose de no shotgun

après entrainement :
30 gr de whey avec 5gr de créatine et 300 ml d'eau
1 cuillère de miel

1heure après entrainement:
200 gr de viande poulet ou poisson
65 gr de riz crus

soir:
150gr de poulet ou poisson
légumes verts à volonté

soir au coucher:
40 gr de caséine.
alors vous en pensez quoi?

Essaie plutôt de répartir tes prises de créatine sur chacun de tes repas (environ 1g à chaque fois). Et ce pour une meilleure assimilation.

VII je vais bientot attaquer une cure de créatine, en gros tu conseil comment les doses? Je suis pas trop calé niveau créatine.

Pas de charge.

1g avec chacun de tes repas (c'est à dire avec une source de protéines). 2g en post-training (rien avant).
Ce qui fait entre 5 et 7-8g/jour selon le nombre de repas que tu prends.

Rien avant? pré train c'est ça?

Oui voilà, je te déconseille d'en prendre en pré-training (pas d'intérêt particulier).

a part pour la créatine vous en pensez quoi sinon du dernier menu sèche ca a l'air pas mal?

Perso moi quand je fais des sèche elle sont bien harcore y'a très peu de glucides. Huile de colza par exemple j'oublirais et 65g de riz cru aussi. Mais ca n'engage que moi!
Après on peut pas et sécher et prendre de la masse.

Sinon ok VII pour la créa mais alors pourquoi sur les boîtes c'est marqués prendre avant training?
Touche commercial?

La posologie préconisée par les marques n'est pas forcément optimale (loin de la même parfois).

bon c'est décidé je vais faire le régime que tu m'as donné laikhal il est pas mal du tout et j'adapterais en fonction de la réaction par rapport à celui-ci merci en tout les cas.je mangerais à 10h car j'ai toujours faim à cette heure ci en me levant le matin à 4h par contre que me conseillez vous comme collation à 10h poisson etc..?

juste une petite question sur ton régime 1h après: 120g poulet ou 150 de saumon ( dans ce cas pas de beurre de cacahuète)
haricot ou salade
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
coucher: 1 shake caseine
25g oléagineux
les 25gr d'oléagineux pourquoi avant de se coucher?
et les flocons d'avoines le matin tu les manges avec quoi?

25g oléagineux c'est pour ralentir l'assimilation des protéines.
Flocons d'avoine moi je les prend avec une fois et demi plus d'eau que de flocons et deux minutes au micro ondes