Bonsoir a tous,

j'ai envie de commencer la muscu (j'ai 20 ans) mais tout d'abord je dois passer par la case régime ou séche comme vous voulez...le fait est que je dois absolument perdre du poids !


Je fais 1m73 et je pésé 80 kg je suis donc en surpoids...


Je dois perdre environ 10 à 15 kilos avant de commencer la muscu.


Je voudrais avoir des conseils de votre part pour une séche rapide et efficace sachant que je posséde un VTT et que je pourrais faire du sport avec...


Merci de m'aider les amis

alors c'est très facile il suffit de





















































lire le forum

Il faut que tu fouilles un peu sur le forum,et dans la nouvelle rubrique des News,il y a plein de truc a bequeter qui son bon pour dans ton corps

J'ai fouillé un peu mais je sais pas par quoi commencer si vous pouviez me donner un regime qui est bon pour un lardon comme moi SVP

zzk31 a écrit:

emiron a écrit:

J'ai fouillé un peu mais je sais pas par quoi commencer si vous pouviez me donner un regime qui est bon pour un lardon comme moi SVP

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/mon-plan-de-seche-t875-15.htm

merci mais il n'y a pas grand chose a part 2-3 regimes qui semblent d'apres les forumistes pas tres bons....

emiron a écrit:

zzk31 a écrit:

emiron a écrit:

J'ai fouillé un peu mais je sais pas par quoi commencer si vous pouviez me donner un regime qui est bon pour un lardon comme moi SVP

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/mon-plan-de-seche-t875-15.htm

merci mais il n'y a pas grand chose a part 2-3 regimes qui semblent d'apres les forumistes pas tres bons....

tu lit entre les lignes

LEECH a écrit:

Tres bon ce topic !
Juste pour remettre les choses au point .
De plus en plus de gens s'inscrivent ici dans le but qu'on les aide avec leur diete .Certains nous contactent meme directement par mp ,oubliant qu'il s'agit ici d'un forum et que nous avons d'autres choses a gerer ,beaucoup d'autres choses .
C'est sur ,on est moins cher que Christopher ou je ne sais quel nutritionniste puisqu'on fait ca benevolement .
Comme l'a dit zzk31 ,nous ne sommes pas un site de nutritionnistes en ligne ...mais si vous le voulez on peut le devenir .Ce sera 300 Euros .
Ah beh oui ,la ca calme ,c'est sur .
Merci donc de respecter le travail que nous faisons ici .
Si vous voulez des conseils pour votre diete ,nous ne vous demandons pas grand chose :
-n'esperez pas que nous vous conseillons par mp ...sauf si vous avez 300 Euros donc . :)
-participez un minimum a ce forum .Si c'est pour venir ici poser votre question uniquement puis disparaitre ,ce n'est pas la peine .
-commencez par faire des recherches par vous-meme .Nous ne vous ferons pas une diete repas par repas .C'est a vous d'etablir un plan qui vous convient .Une fois cela effectue ,la nous vous aiderons .De plus ,soyez precis dans vos questions et donnez un maximum de details sur votre cas .

Merci pour votre comprehension .

zzk31 a écrit:

emiron a écrit:

zzk31 a écrit:

emiron a écrit:

J'ai fouillé un peu mais je sais pas par quoi commencer si vous pouviez me donner un regime qui est bon pour un lardon comme moi SVP

http://www.muscupassion.com/nutrition-f5/mon-plan-de-seche-t875-15.htm

merci mais il n'y a pas grand chose a part 2-3 regimes qui semblent d'apres les forumistes pas tres bons....

tu lit entre les lignes

LEECH a écrit:

Tres bon ce topic !
Juste pour remettre les choses au point .
De plus en plus de gens s'inscrivent ici dans le but qu'on les aide avec leur diete .Certains nous contactent meme directement par mp ,oubliant qu'il s'agit ici d'un forum et que nous avons d'autres choses a gerer ,beaucoup d'autres choses .
C'est sur ,on est moins cher que Christopher ou je ne sais quel nutritionniste puisqu'on fait ca benevolement .
Comme l'a dit zzk31 ,nous ne sommes pas un site de nutritionnistes en ligne ...mais si vous le voulez on peut le devenir .Ce sera 300 Euros .
Ah beh oui ,la ca calme ,c'est sur .
Merci donc de respecter le travail que nous faisons ici .
Si vous voulez des conseils pour votre diete ,nous ne vous demandons pas grand chose :
-n'esperez pas que nous vous conseillons par mp ...sauf si vous avez 300 Euros donc . :)
-participez un minimum a ce forum .Si c'est pour venir ici poser votre question uniquement puis disparaitre ,ce n'est pas la peine .
-commencez par faire des recherches par vous-meme .Nous ne vous ferons pas une diete repas par repas .C'est a vous d'etablir un plan qui vous convient .Une fois cela effectue ,la nous vous aiderons .De plus ,soyez precis dans vos questions et donnez un maximum de details sur votre cas .

Merci pour votre comprehension .

Le probleme c'est que je ne connais rien en nutrition mais je vais essayer de vous donner mon idée pour mon régime de 2 mois:

Matin

1 bol de lait avec du nesquick

Midi

2 fruits et des legumes (epinards ,salade,haricots)


Encas

1 bol de lait avec nesquick


Soir

Salade et viande blanche (poulet grillé)


1,5 litres d'eau par jour

1 heure de velo tous les 2 jours et 2 heures le samedi et 2 heures le dimanche




Merci les amis

moi je seche le topic faut arreter limite du foutage de gueule tu t'inscris au bout de 10 min et 5 message tu voudrait qu'on te fasse une diet complete ? regime ou seche comme on désire ? ben on s'enfou un peu puis si tu veut perdre du poid y'a une solution radical arrete de manger
a bonne entendeur j'ai rien contre toi juste ta façon de faire

Opium vs a écrit:

moi je seche le topic faut arreter limite du foutage de gueule tu t'inscris au bout de 10 min et 5 message tu voudrait qu'on te fasse une diet complete ? regime ou seche comme on désire ? ben on s'enfou un peu puis si tu veut perdre du poid y'a une solution radical arrete de manger
a bonne entendeur j'ai rien contre toi juste ta façon de faire

désolé


j'ai donné ma proposition de diète faite par moi je vous serait reconnaissant si vous pouviez me corriger...

+



+

Wadie a écrit:

+



+

manger équilibré d'accord

a la place de courir je peux faire du vélo ?


et ali c'est pas dangereux pour la santé ?


Merci wadie

c'etait pour rire alli , mais c'est pas dangereux non si tu manges équilibré et si tu es réellement en surpoid , si c'est pas le cas, tu feras des cacas tout huileux avec


sinon non vaut mieux courrir que faire du vélo tu arriveras plus vite a ton but

Wadie a écrit:

c'etait pour rire alli , mais c'est pas dangereux non si tu manges équilibré et si tu es réellement en surpoid , si c'est pas le cas, tu feras des cacas tout huileux avec


sinon non vaut mieux courrir que faire du vélo tu arriveras plus vite a ton but

Disons si je fais plus de velo genre 1 heure par jour et 2h le samedi et 2 le dimanche voir plus ca serait bon avec une diéte equilibrée non ?


Alli il ne sert a rien si je mange équilibré?


et pour ma diete elle est bien ?


Merci

et pour la diet que tu as marqué en haut c'est du nimporte quoi, des protéines tu n'en manges presque qu'au diner , et sinon le nesquik je sais pas ce que ca fait la si tu veux perdre du poids

sinon faut que tu comprennes un truc, pour perdre du poids, faut pas baisser radicalement son apport calorique, faut remplacer les mauvaises calories par des meilleurs (lipides par des protéines), paske oui tu va perdre du poids en mangeant 1000 calories par jour mais tu va tout regagner apres quand tu te remettra a manger plus

disons que alli si tu fait un bon régime va te permettre de perdre 3 ou 4 kilos au lieu de 2 que tu perdras qu'avec un régime et une activité physique (c'est juste une ordre de grandeur pour te donner une idée)

d'accord donc le nesquick viré !

1 bol de lait et 2 biscottes alors?


Puis pour le dejeuneR de la viande blanche (poulet ou dinde) aussi ou blanc d'oeuf

et si j'ai faim des fruits ou de l'eau entre les repas

ca va mieux?

combien de temps que tu t'entraine ? combien de fois par semaine durée du training ? des photo ?

Opium vs a écrit:

combien de temps que tu t'entraine ? combien de fois par semaine durée du training ? des photo ?

Pour la muscu je fais un peu de haltérés et des pompes (environ 120 par jour) pour le velo je dois commence vendredi avec environ 1h 1H30 par jour de velo.

Je débute quoi

Merci de m'aider vraiment

J ai deja perdu du poids il y 'a 3 ans genre 25 kilos en 3 mois mais pendant cette derniere année j'ai repris 15 kg car j'ai eu des soucis perso et plus de sport ni de diete....

troll

tu t'entraine depuis combien de temps ?

Opium vs a écrit:

tu t'entraine depuis combien de temps ?

Disons 1 mois environ


j'ai des soucis avec les pectoraux qui sont mous malgré les pompes...mais ca doit etre la graisse car avant c'etait nickel.
Et aussi du ventre.

Rien de grave quoi avec 10 kg 15 kg en moins ca ira

je dois perdre du poids c'est sur avant de travailler sérieusement la muscu comme vous

pompes , haltères etc entrainement a la maison c'est pas trop ca, inscrit toi dans une salle ou tu pourras faire de la muscu + du cardio , c'est pas parceque t'es en surpoid que tu ne peux pas en faire, si tu en fais et que tu cours etc en parallèle tu arrivera a ton but

wadie tes super simpa de lui répondre ces cool de ta part

, mais te prend pas la téte et laisse le lire le forum ya un moment ou faut arreter de prendre les gens pour des con et la je crois que ces ce qu'il fait