salut tout le monde

voila donc je vais demarrer la muscu mais avant je voudrais savoir au niveau allimentation que faut il manger tout les jours .
En ce moment je mange n importe comment je suis en vacance en plus :

Deux pastis a l apero midi et soir
entrée : cruditées ou charcuterie
viande en barbecu ou a la poile avec legumes et pate
beaucoup de pain
fromage salade dessert
une bouteille par jour de vin en 75 cl en mangeant bien sure
apres dans la journée je boit beaucoup de café glaces bonbons grignotage en tout genre
bierre 3a 4 par jours en canettes

voila vous allez surement prendre peur et rire mais bon je veut arreter sa et me prendre en main des maintenant .
je compte sur vous tous et vous remercis

deja vire l alcool .2 verre par jour c suffisant.
prend des viande maigre
(poulet sans la peau.lapin.poison.cheval .boeuf maigre)
100g de pate
legume
pas de charcuterie

suprime aussi le grignotage. exemple apres tu modifie selon tes besoin

matin
lait + flocon davoine 80g+3 blanc d oeuf un jaune

midi 150g viande +100g pate ou riz ou lentille non cuit
legume nature
1 yaourt o%
1 fruit
et un verre de vin si obligation

gouter
1 yaourt 0%
1 fruit

soir

midi 150g viande +100g pate ou riz ou lentille non cuit
legume nature
1 yaourt o%
1 fruit
et un verre de vin si obligation

si tarive a avoire une diette comme ca ce sera deja bien

coucou!!!
l'alcool c'est pas super !!! il faut essayer de réduire au max sans pour autant ne t'accorder aucun plaisirs
il faut manger protéiné a tous tes repas en associations avec des glucides et des lipides en quantité raisonable

limite charcuterie, fromage et essaie t'intégrer plutôt des blanc de poulet, des œufs, du thon...
fais toi des belles salades composées!!!

salut

merci pour vos conseils je vais mettre sa en application .

faut il acheter des produit en poudre pour boire ou autre

zouina tu dit que tu est du sud ouest moi aussi de la gironde et toi ?

si je comprend bien plus de charcuterie plus de fromage l olcool c est pas un probleme je m en passe
la j en est abuser parceque je suis en congé c est tout mais ensuite je ne peut pas car je conduit

oui pas dalcool c'est le mieu.mé tu pe prendre des soda light. coca light ou zero.ice tea light. perrier faut regarder les emballage moin de 10 calorie c bon .

salut

merci pour tes conseils dit moi quel whey acheter ,le plus efficace le meilleur bien sure

ta pas besoin de whey je pense dans un 1er temps aprend deja a manger

oui je pense que le mieu c est de reaprendre a manger ckler

Apprends à manger correctement; il faut que çà devienne une habitude...Il faut surtout être régulier dans ta diet et ton training...D'ici 2-3 mois, quand tu auras trouver ta vitesse de croisière, tu pourras penser à intégrer de la whey ...Mais tu as déjà un boulot énorme rien que pour t'habituer à manger plus équilibrer...Ce sera difficile mais reste motivé

ok merci je reste motivé quoi qui arrive maintenant il me reste cas mettre en application vos conseils et attaquer l entrainement

claude33 a écrit:

ok merci je reste motivé quoi qui arrive maintenant il me reste cas mettre en application vos conseils et attaquer l entrainement

ta deja fait de la muscu ??

et la pignolle ca compte pas hein!!!

oui bien sure quand j etais encore en activité sportive il y a environ 12 ans

pour la pignolle pas de probleme j ai ce qu il faut a la maison

Crom a écrit:

et la pignolle ca compte pas hein!!!

Me parle pas de pignolle STP !!!!

claude33 a écrit:

ok merci je reste motivé quoi qui arrive maintenant il me reste cas mettre en application vos conseils et attaquer l entrainement

Aujourd'hui, c'est sûr que tu peux rester motivé...Tu n'as encore rien commencé
Attends dans 1 ou 2 mois tu verras que c'est dur de rester motiver
Mais on sera là pour te botter le cul...En attendant vide touytes tes bouteilles de pastaga dans l'évier, parce que quand tu auras un coup de moins bien, tu voudras te jeter dessus quand un mort de faim

Aller je boit les deux dernier ce soir et la bouteille est finie donc apres c est bon !!!

Non mais bon j arrive a men passer mais c est vrais que j aime sa le ricard chez moi dans les bouches du rhone on ne peut pas y passer a coter nous sommes batiser au ricard

Prends un petit pastis le dimanche midi...Mais évite les biscuits apéro et autres cochonailles ...Il n'y a rien de plus dangeeux...çà devient compulsif ce genre de cochonnerie, quand tu commence à en manger, tu finis le paquet..Et tu ruines tout tes efforts de la semaine en 2 heures