Je vous expose le programme que j'ai adopté depuis 1 ans sur les conseils d'un collègue et qui pour le moment porte ses fruits du moin je trouve. gain en force et en volume musculaire.

Lundi : PEC- 4 exos ABDO
Mardi : DOS - 6 exos
Mercredi : EPAULE 4exos - TRAPEZES 2 exos - ABDO
Jeudi : BRAS ( biceps 3 exos -triceps 3 exos)
Vendredi : JAMBES 4 exos- MOLLET 2 exos - ABDO

En ce qui concerne mon entrainement je procède par cycle de 3 semaines : CAD 3 semaines de Force ( série courte max 4 reps avec 2mn30 de repos - 3 semaines de Masse (série de 8 reps avec 1min30 )- 3 semaines volume ( séries de 14 avec 60 sec de repos)

Juste une précision je met les jambes en fin de semaine car sinon au taff sa deviendrai trop dur avec les courbature que je me traines des fois 3 jours d'affillés.

Merci de vos remarque.

Que veux-tu qu'on te dise?
Si ce programme porte ses fruits et te conviens, ne change rien, jusqu'à ton palier de stagnation!

Par contre le module de formce au bout des 3 semaines me donne quelques douleurs, c'est ce qui me gène le plus. Disons que je gagne et force a chaque cycle de 9 semaines. Pour le moment.

ba continu!