Bonjour,
J'aimerai commencer début Avril un programme de sèche chez moi après une longue période sans sport du a des problèmes de santé. Je n'ai qu'un banc de musculation que je peux incliner, des haltères, une barre et bien sur les poids qui vont avec et le programme que j'ai choisi nécessite du matériel que je n'ai pas. Pourriez-vous m'aider à trouver des exercices pouvant remplacer ceux que je ne peux pas faire? Voici les différents exercices:
-Développé couché/butterfly
-Développé incliné/écarté vis à vis
-Dips/pompes diamant
-Rowing assis triangle/Oiseau
-Crunchs
-Gainage
-Chaise romaine
-Tirage vertical devant/tirage nuque
-Rowing assis/pull over
-Soulevé de terre/Rowing 1 main bûcheron
-Développé militaire/Elévation latérales
-Squats
-Presse
-Legs extension/legs curls
-Curl barre EZ/Extension barre au front
-Curls alternés/extension 1 haltère nuque
-Curls barre pronation/Dips entre 2 bancs
J'ai mis tous les exercices je suis conscient que certains de ces exercices sont tout à fait réalisables avec mon matériels et qui faudra investir plus tard si je veux progresser dans du matériel ou dans un abonnement à la salle.
Merci d'avance à ceux qui m'aideront.
Cordialement