Bonjour a tous,

Je suis depuis peu dans l'embarras, ca fait un peu 2 ans que je fais de la musculation, mais je n'ai toujours pas eu le résultat escompté.
En ce moment j'étudis a londres et je me suis inscrit dans une salle de fitness, je reste étudier ici pour environ 2 mois et demie, et j'aimerai savoir s'il étais possible que vous m'aidiez a préparer un programme de musculation, j'ai visité différent sites internet avec différent programme et je pense celui qui me conviendrait le mieux serait la "définition musculaire" étant donné mon gabarit (1m90-91, 96 kg, 21 ans).

Je pratiquais de la boxe anglaise étant petit, donc j'en ai profité pour m'inscrire aussi dans un club de boxe, j'en ferais environ une a deux fois par semaine. (histoire de sécher) je ne cherche pas à être gonflé de partout, je cherche plutôt à sécher tout en étant "musclé". Je souhaiterais ressembler au type a gauche de cette vidéo, étant donné que j'ai plutôt cette morphologie. Voilà tout, étant donné que je suis ici pour 2 mois et demi, je souheterais obtenir de bon resultat a mon retour, enfin j'espère... merci beaucoup pour votre aide !!!

https://www.youtube.com/watch?v=qRnGI3c5Jjs&playnext_from=TL&videos=-2jFLY5Jsgs&feature=grec

Si tu ne cherche pas à "gonfler de partout"...Où exactement compte tu gonfler?

pour ne rien te cacher, c'est plutôt nous que tu gonlfe là...Toutes tes réponses se trouvent ici: http://www.muscupassion.com/forum.htm cherche et tu trouveras à coup sûr...

non non je ne pense pas soulever des charges lourdes, j'ai fait de la muscu, mais je m'en rend compte que j'ai mal fait, j'ai un kebab au niveau du ventre lol, mais en haut c'est plutot carré, mais j'aimerais savoir si il était possible d'avoir un programme pour pouvoir definir tous ca, je ne sais pas si je dois prendre un programme pour les débutant ou un autre programme, étant donné que ca fait maintenant 2 ans que je fais de la muscu... je peux vous montré un programme pour "débutant" que j'ai trouvé sur un autre site de muscu dit efficace:



Exercices :

1) Squat (cuisses, fessiers, lombaires) ( je ferais 30 a 45 min de vélo a la place)
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12



2) Développé couché (pectoraux, triceps, épaules) - Poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

3) Tractions (Dorsaux, biceps) - ou tirage à la poulie haute
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail : 3*12

4) Développé vertical (Épaules, triceps) - poids libres ou machine
Échauffement (option) : 1*8
Séries de travail :3*12

5) Crunchs (abdominaux)
4*max (s'arrêter à 50, plus ne sert à rien)

"pour ne rien te cacher, c'est plutôt nous que tu gonlfe là...Toutes tes réponses se trouvent ici: http://www.muscupassion.com/forum.htm cherche et tu trouveras à coup sûr..."

j'avais pas vu cette phrase, tu sais ca fait depuis 2008 que je suis inscrit sur le site, donc je pense savoir ou je dois regardé, mais la il n'y pas de "programme" adapté sur le site, et étant donné qu'il y a les meilleurs conseillé sur ce forum, j'ai bien le droit d'etre conseillé? Si je te gonfle, t'es pas obligé de me répondre.

t'as raison, inscrit depuis 2008, et 8 posts en tout est pour tout (en comptant les 3 posts pertinents de celui-ci bien sûr)

lol, mais je suis pas là pour polémiqué, si tu veux pas me conseillé c'est pas grave. Bonne soirée mec