8h30 -> 40g de whey + 150g de fromage blanc + 40 à 60 g de flocons d'avoine + 2 g de créatine

10h30 -> 20g de d'amande + 30 g de whey

12h30 -> 150g de viande blanche ou rouge + riz ou pâtes + 20 g d'huile de colza + 2 g créatine

17h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA + 50 g de Maltodextrine

19h -> 40 g de whey + 2 g créatine

20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume + 20 g huile de colza + quinoa

23h -> 300g de fromage blanc + 20 g amandes


C'est un mec super avec beacoup d'experience qui me la fait, 6g de creatine sa fait un peu beaucoup non?
140g de whey par jour aussi?
15g de bcaa aussi?

Merci

Pour moi il manque un repas entre 12h et 17 h . Pour la créa je conseillerai plutôt un gramme par repas.

si je fais 12H30 - 16H45 c'est mieux?

Si tu ne peux pas faire autrement oui.

20g d'huile midi et soir + 20g d'amande matin et soir ?

60g de graisses par jour c'est énorme. Enfin je trouve.
Tu es en prise de masse j'espère ?

A Real Hero a écrit:

8h30 -> 40g de whey + 150g de fromage blanc + 40 à 60 g de flocons d'avoine + 2 g de créatine

Beaucoup trop de prot

10h30 -> 20g de d'amande + 30 g de whey

Tu peux enlever ce repas ,c'est juste du fric jeté par les fenêtres .

12h30 -> 150g de viande blanche ou rouge + riz ou pâtes + 20 g d'huile de colza + 2 g créatine

C'est pour une vidange ?Vire l'huile .Quelle quantité de féculents ?
17h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA + 50 g de Maltodextrine

19h -> 40 g de whey + 2 g créatine

Là encore du fric jeté par les fenêtres .Whey ,BCAA ,re-whey ?Equilibre mieux tout ça ,c'est beaucoup trop .

20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume + 20 g huile de colza + quinoa

Re-vidange ?Des oeufs entiers ?Quels légumes ?

23h -> 300g de fromage blanc + 20 g amandes


C'est un mec super avec beacoup d'experience qui me la fait (Il t'a pas fait payer j'espère ?), 6g de creatine sa fait un peu beaucoup non?
140g de whey par jour aussi? Se pourrait-il que le gars qui t'a fait cette diète soit aussi celui qui te vend la whey ?
15g de bcaa aussi?

Merci

Ca sert pas à grand chose de poster une diète si tu ne nous dis pas quel est ton objectif .Sècher ,grossir ?

Oui dsl

Je suis en prise de masse, et non il me vend pas de prot!!

Je suis preneur d'un programme alors les amies si possible !!

A Real Hero a écrit:

Je suis preneur d'un programme alors les amies si possible !!

Une diète tu veux dire ?

Ben je crois qu'on t'a déjà bien mis sur la voie là non ?
Je doute que quelqu'un ici te fournisse un truc tout fait ,c'est à toi de proposer et nous on te dira ce que l'on en pense .

Alors,



8h30 -> 4 oeufs+ 60g de flocon d'avoine + 1.5g de créatine

10h30 -> 50g de d'amande + 30 g de whey

12h45 -> 100g de viande blanche ou rouge +100g riz ou pâtes + 1.5 g créatine

16h45h -> 30 g de whey + 60g de flocons d'avoine

17h40 -> training pendant : 15g de BCAA

19h -> 30 g de whey + 1.5g créatine

20h30 -> 4 oeufs + 1 assiette de legume+ quinoa

23h -> 300g de fromage blanc


Du mieux?

:)

Merci en tout cas pour l'aide précieuse

Je garde juste un jaune sur 4.

Je n'ai pas de malto encore, faut que je vois pour m'en procuré, je suis actuelllement au chomage donc si c'est cher j'en prndrais pas.

Merci Leech pour ces précieu conseil

A Real Hero a écrit:

Je n'ai pas de malto encore, faut que je vois pour m'en procuré, je suis actuelllement au chomage donc si c'est cher j'en prndrais pas.

Te casse pas la tête avec ça .Perso ,je prends des bonbons post-training (skittles ,dragibus ou tout ce qui contient du dextrose) .Ne va pas te dire que tu peux bouffer des mars ,snickers ou autres trucs du genre ,je parle de vrais bonbons avec uniquement du sucre .

Si tu es au chomage, dégages la créa, réduis la whey, dégages les BCAA, la Malto j'ai jaais pris mais c'est juste du sucre, alors mets du sucre de table ou du sirop.

Manges du riz, des patates, des légumes (c'est pas cher les légumes), de la dinde, du poisson, du boeuf et des oeufs (3 jaunes par jour ça passe)

Les amandes c'est bien, pas cher et ça dure longtemps.

Under, 60gr de bonnes graisses pour un mec c'est pas dérangeant.

LEECH a écrit:

A Real Hero a écrit:

Je n'ai pas de malto encore, faut que je vois pour m'en procuré, je suis actuelllement au chomage donc si c'est cher j'en prndrais pas.

Te casse pas la tête avec ça .Perso ,je prends des bonbons post-training (skittles ,dragibus ou tout ce qui contient du dextrose) .Ne va pas te dire que tu peux bouffer des mars ,snickers ou autres trucs du genre ,je parle de vrais bonbons avec uniquement du sucre .

Les nounours en gélatine Miam!

les amandes sa coute cher, 11 euros le kilos

J'ai commandé sur myprotein et c'est pas cher donc je peux me le permettre.

Je reviens d'acheté des fillets de poulet, 10 euros le kilos, j'en ai eu pour 20 euros, aieeee ^^

A Real Hero a écrit:

les amandes sa coute cher, 11 euros le kilos

J'ai commandé sur myprotein et c'est pas cher donc je peux me le permettre.

Je reviens d'acheté des fillets de poulet, 10 euros le kilos, j'en ai eu pour 20 euros, aieeee ^^

si tu veux de la "bonne" viande pas cher , tu vas dans le supermarché "Grand Frais" (http://www.grandfrais.com ), ils ont une boucherie et tout les jeudis c'est la promotion 1kg de bifteck haché = 1kg de bifteck haché offert donc je m'en tire pour 30 euro les 4 kilo de viande haché.

Ensuite regarde les promotions de blanc de poulet ou dinde chez Auchan ou Carrefour , des fois cela vaut le coup aussi.

glutimus a écrit:

Les nounours en gélatine Miam!

Fraises tagada et banane haribo

Oui fredo, NOVOVIANDE, je vais la bas et j'ai aussi pris 20 strack haché pour le prix de 10 mais il faut aussi de la viande blanche, oui je vais voir si y'a des promos a auchan!!!

Mais avant de bouffer 1 kilos d'amandes tu as le temps ^^

glutimus a écrit:

Mais avant de bouffer 1 kilos d'amandes tu as le temps ^^

20 jours