Bonsoir tout le monde , Voici ma diète ainsi que mon entrainement de musculation et cardio. Vos Avis ? Vos Critiques ? vos Appréciations ?


7h : céréale avec un bol de lait. Une fruit , 20 cl de jus de pomme ou d'orange.

10h : et un fruit ( pomme , banane ) shaker de protéine

12h : 150 gr cuit de riz ou pâte, un steak haché voir 2, 150 gr de Fromage Blanc et de l'eau avec du sirop de citron.

15h30 : shaker de protéine + la Krea-K

16h30 : entraînement

18h : shaker de protéine

19h 30 – 20 h : tout les légumes possible (lentille , petit pois carotte rappé (fin ce que j'aime)) + 200 gr de dinde/poulet/poisson/steak féculant + un yaourt ou formage blanc (100 gramme )

22 h : Omelette 4 œuf , 2 ou 3 jaune . Gruyère ?

23h : 30 cl de lait avec de l'amende en poudre ?


entraînement

Lundi : pectoraux et triceps
Mardi épaule et biceps
Mercredi : cardio ( fractionné généralement )
Jeudi : pectoraux triceps ,
vendredi : membre inférieur + le dos.

Samedi repos
dimanche : cardio ( fractionné généralement)


Abdo a chaque séance sauf le vendredi et samedi.

LEECH j'ai lu sur l'un des topics ou un gars s'énerve d'ailleurs ou tu conseillas qu'il fasse de la course genre vélo à chaque fin de séance de musculation a un rythme lent pour perdre son ventre , est ce correct ? Dans ce cas combien de minute conseil tu ?
Quel est le temps maximum que doit durer ma séance dans sa globalité ? je pense environ 1 h30 est ce exact ?

Ca en fait du lait et des glucides
Et peu de bonnes graisses (et de graisses tout court d'ailleurs)

Quel type de céréales tu prends le matin ?De type "supermarché" ?Si c'est le cas ,il y a des chances que ce soit bourré de sucres .

Oublie le gruyère de l'omelette de 22H ,ça fait beaucoup de gras d'un coup .Le lait et les amandes de 23H ,c'est pas vraiment utile .

Ton repas du soir me parait aussi sacrément calorique .

Autre chose ,j'ai l'impression que tu passes un peu d'une extrème à l'autre .Tu parlais de mayo / coca dans un de tes posts précédents et là tu passes aux shakes de prot ,à la créa ,à 7-8 repas par jour ...je serais toi ,je resterais quand même dans un style d'alimentation plus proche de la norme .Te lance pas forcément de suite dans un truc que tu ne maîtrises pas et dont tu risques vite de te lasser .3 vrais repas (p'tit dej ,midi ,soir) + 2 plus petits ,ça suffit largement ,inutile de te prendre trop la tête .

Si ton objectif est de perdre un peu de gras ,mange sainement ,reste dans une fourchette calorique moyenne-basse ,dépense-toi un peu plus (cardio) et t'auras des résultats .

Pour le cardio ,post-training c'est efficace ,pas de souci .1H de poids ,30' de cardio ça peut être pas mal .Y a pas de règle pré-établie en muscu que ce soit en matière de training ou d'alimentation .Faut que tu testes .

OK pour le gruyère.

Pour les amendes je voulais faire ça parce que j'avais lu que c'était bon ,

en faite si je mange pas comme ça le soir au repas , 30 min après j'ai faim et je vais aller dans le frigo

Mon objectif est double perdre du vendre construire les abdos ( je sais ca met du temps ) , mais prendre du muscles , et je vois déjà le changement .