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Sujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S Mar 11 Mai - 20:10
salut j'ai fait l'exercise que vous m'avais conseille,ok a par du mal a executer le presse a cuisse unilateral.
VII
Nombre de messages : 2507 Pts Actifs/Pertinence : 3118 Réputation : 82 Date d'inscription : 29/01/2009 Age : 41 Localisation : Pays Basque
Sujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S Mar 11 Mai - 23:55
Commence très léger afin de bien assimiler le mouvement. Concentre-toi ensuite sur la bonne exécution histoire de vraiment ressentir la zone travaillée. Ensuite, tu pourras progressivement augmenter la charge
kepler2008
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Sujet: Re: Entrainement et développement des -----------------J A M B E S Mer 12 Mai - 8:55
Salut, Prend garde à bien plaquer le bassin au fond du siège de la presse (en tirant sur les poignées) sinon la colonne dégage. Ensuite, comme dit VII, commence léger, tjrs très concentré, lentement. Très vite tu vas apprendre à cibler la zone voulue en ajustant la post du pied sur la plaque. Pour résumé : pied en haut --> arrière de la jambe (ischios, fessiers), pied en bas --> devant de la jambe (quad) Tu peux intensifier en faisant des sets du style : 15 reps - repos 5" - 7 reps - repos 5" - 5 reps, puis tu enchaines immédiatement sur l'autre jambe (15-7-5), avant de prendre une mn de repos. Bref, à toi de voir selon ta condition physique actuelle et l'état de ton genou. Mais si tu as une exécution irréprochable, tu devrais bien supporter ton genou sur le long terme.
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