O-Dy-C a écrit:

veinard

ouais enfin ces pas des machine recente et toute belles non plus elle ont plus de 10 ans et ont vraiment beaucoup servie mais y a que de la qualiter , gerva sport , panatta ,fit form ,muscle machine......ect

J'avoue c'est le reve ce genre de Matos

moi j'ai pas de machine (d'ailleur c'est pour ça que je n'y vi plus à la salle) et le peu qu'il y a tu fini en vrac de partout après

DBS a écrit:

Apprendre la bonne position au squat:

Citation :

One of the exercises in John Du Cane’s excellent program The Qigong Recharge caught my attention: the Chinese wall squat. Modified for our needs, it is an outstanding drill for developing the back and hip flexibility needed for pulling and squatting. Stand a couple of inches away from a wall, facing it, your feet a little wider than your shoulders and slightly turned out, your arms hanging free. Keeping your feet planted—the inside edges may not come up!—and without “frogging” your knees outward, squat down as low as you can.

You will notice that you cannot get past a certain point without pushing your chest out and arching your lower back. And if you insist on proving me wrong and mindlessly go down, you will quickly learn that not only will you fail to descend lower than a couple of inches, your forehead or your knees will hit the wall and make you fall back. An Inspecteur Clouseau moment, yes, yes.

Move slowly and deliberately; use your strength. When you get tired, either in your legs or in your back, stop, shake the tension off, and come back for more when you are rested. You will make the fastest gains if you do a few reps here and there throughout the day, every day.

Keep working your way down into a half squat. Once you have, step a hair closer to the wall and go back to work. The goal is to reach the point where you can squat low enough to pick up your kettlebell with your toes touching the wall.

Extrait de Enter The Kettlebell de Pavel Tsatsouline.

Je viens d'essayer et ce n'est pas évident du tout à faire. Qu'en pensez vous?

Vers 2 minutes 50:



Si ça intéresse du monde, j'ai 18 vidéos dans le genre de Squat Rx que je peux mettre sur dailymotion.

les ligaments croisés n'apprecieront pas

la technique n'est donc pas bonne?

le principe meme du mouvement est loin d'etre top

Tu déconseille alors?

C'est pour cette raison que j'ai dis que je n'étais pas fan.

BOBI a écrit:

Tu déconseille alors?

à peu près autant que de souffler dans la valve d'un blénnoragique non traîté

OK ben merci du conseil les gars

sur de courte periode et as de rare occassion ca permet de bien bosser les quads mais c'est certains qu'il ne faut pas en abuser

pour depanner il est possible si vs avaient une ceinture de training et une fois que vs l'avaient passèe d' y atachaient une corde et l'autre extremite de la corde as un montant fixe et descendre accroupi comme au squat ca brule bien les quads c'est promis je le fais tres souvnet en prepa en alternance avec le sissy squat d'une semaine a l'autre

c'est surtout un des rare exo de quad a pouvoir mettre l'accent sur le droit anterieur avec le leg extension couché !
mais bon, en générale , les squat et la presse a cuisses nous suffisent a avoir un bon droit anterieur...

Relevé de genou débout avec un poids sur le genou (ou un élastique).

depuis quelques semaines je pratique une fois cette séance pour les jambes (1 fois par semaine) :

-échauffement : 5km à allure moyenne sur vélo statique

- front squat
-soulevé de terre classique
-fentes avant
-presse horizontale
-leg extension
-leg curl
-razor curl
-mollet debout
-mollet assis

j'effectue trois éries par exercice sauf au squat où j'en fait 4.

Pensez vous que cela est bien de travailler l'ensemble des jambes en une séance? Ma séance n'est elle pas trop à haut volume - coontre productive?

Merci.

Je pense qu'il y a effectivement trop de volume. Si non c'est assez complet.

dissocie les quads des ichios ou alors ca veut dire que tu les tapes pas assez fort parceque apres une seances de quads c'est impossible de bosser les ischios comme il se doit et y ajouter les mollets c'est tuant