Tu accroches 2 bouteilles de volvic de 5 litres ca te fera 10kg en plus
Me remercie pas ca fait plaisir

Je verrais plus tard pour vos différentes méthodes

xbodyx a écrit:

Je verrais plus tard pour vos différentes méthodes

oublie pas que la miènne est bidon
désolé je pencais que sa aurait pu marché , je me trompé

Top Secret Chest Arsenal!




In the "Top Secret Chest Arsenal," FLEX Senior Science Editor Dr. Jim Stoppani gives you new exercises and techniques that will break you out of a rut and ensure new growth!

FLEXonline has taken the "Top Secret Chest Arsenal" from print to video! Breathe new life into your pec training with these unique exercises in this 5-part video series:


reverse grip bench press

leaning one arm dumbell fly

decline incline push up

machine incline fly

2 positions one arm cable cross over

Peut être faire de la pré-fatigue si tu n'as pas assez de poids.

De l'écarté couché avant peut être ?

slt... moi j dirai de plus bosser sur t incliner comme sa tu fera haut des pect et frontal... apres tout depend ou tu bloque en bas ou en haut en bas manque de tricpes ou en haut et la c ton haut d epaule qui est faible

bonjour , suite a l’arrêt de muscu pendant quasiment 7mois , je reviens , et j'ai un gros problème au développé couché a la barre , j'ai repris en janvier , et je refais mes séries a 100 / 105 , série de 8 .
Jusqu’à la tout va bien car c'était quasiment le même poids que quand j'ai arrêté , cependant mes peck étant mon gros défaut , et ma clavicule cassé na pas arrangé les choses , j'ai vraiment un coté qui pousse plus que l'autre , je le vois notamment au couché barre , et au machine guidé de décliné quand je me vois dans le miroir , parcontre j'ai de grosse épaule , et des gros triceps , je faisait 44 de tour de bras a 19ans avant d’arrêté pour donné une idée , alors que j'ai pas de peck . Enfin voila , je rentre dans le vif du sujet , autre le coté esthétique , dans mes séries je me fait aidé pour faire ma première rep , alors que les 7 d'après passe sans personne qui m'aide , comment sa peut se faire ? Peut-être un manque de confiance , ou une appréhension avec le manque d'élasticité de mon muscle , ma barre descend et touche mes peck . Es que c'est déja arrivé a quelqu'un?

bad-boy a écrit:

. Enfin voila , je rentre dans le vif du sujet , autre le coté esthétique , dans mes séries je me fait aidé pour faire ma première rep , alors que les 7 d'après passe sans personne qui m'aide , comment sa peut se faire ? Peut-être un manque de confiance , ou une appréhension avec le manque d'élasticité de mon muscle , ma barre descend et touche mes peck . Es que c'est déja arrivé a quelqu'un?

C'est le principe de start up( être beaucoup plus forts sur la seconde que sur la première reps) . C'est un phénomène assez courant donc pas d'inquiétude .

schwarzenegger used the incluine bench but from the pictures so angle etait beaucoup trop haut . il travaillait autant les deltoides .. arnold avait des pecs a tout casser mais son programme etait assez ordinaire . le bench press avex deux pooids semble etre le meilleur exercice piur le pec . le bench press second . les flyes avec dumbbell . tres bon aussi . le pullover et les barres paralleles suivenr . les barres e n v . que je nai jamais aime cependant ..

le gros chest et l;es gros pecs . ces pas utile ..

le gros brain non plus apparemment !

Roooooooooooohhhhhhhhh tu vas nous le vexer

louloubabar a écrit:

le gros brain non plus apparemment !

Salut bad boy !

Je ne pense pas que ce soit du au faite que la barre touche ou pas , mais plutôt que le Pec est un muscle énorme et qu il faut donc etre patient pour voir des résultats ,je ne t apprends rien donc si a la base tes pectoraux ne sont pas trop develloper soit patient ca va venir maintenant tu peut toujours revoir ton entraînement , les exercisses pour les pecs ne se limite pas au develloper coucher donc a toi d essayer d autres exercices qui feront mieux reagir ton muscle , histoire d évite la stagnation...

aprés ces génétique chacun es différent

C'est comme les gens qui ont le cul plat, c'est à vie.
Ca peut être pareil pour n'importe quel muscle.

Crétensius a écrit:

C'est comme les gens qui ont le cul plat, c'est à vie.

Validation acceptée

Tu peut toujours essayer les implants !

cu plat pas mal et ces vrai se que tu dis

a 27 '' cg bench press puis bands :

Je sais pas le nom, pour les pecs sur un des exercices, j'utilise un banc couché avec les extremités en formes de U.
Je commence par 10 reps à vide, environ 9kgs poids des deux barres, puis 10 reps à 39kgs c'est pour l'échauffement.
Après j'enchaine sur deux series de 5 reps à 100kgs après je descends à 80 kgs puis 60kgs. Pour ces dernières séries, je compte pas je vais jusqu'a l'échec...
Je préfère travailler comme ça plutot qu'en pyramidale, que je trouve que j'ai plus de force au début de l'exercice puisque moins fatigué.
J'ai pas lu tout le sujet, mais est ce que d'autres personnes font de cette façon?