matin : fromage blanc 0% cereal riz et blé complet une banane

midi : 250 gramme blanc de poulet 75 gramme thon + legumineux ou feculent + legumes

pré training : 5 gramme bcaa + bare cereal + banane

post training : 260 gramme thon + legume + legumineux + 300 gramme yahourt nature maigre

au couché : fromage blanc 0%

mon repas post training est mon repas du soir car je rentre de l'entrainement a 20h

Ce serait bien que tu nous dises quel est ton objectif et que tu donnes les horaires des repas et de ton training .

dacord ba la je vien de finir ma seche ou j'avais conpletement enlevé les féculents donc je réintegre petit a petit afin de prendre en masse de qualié je compte augmenter '' vraiment'' mes féculents pour octobre novembre

repas du matin 9h
repas pré training 17h15

training de 17h30 a 19h30

A première vue ,tu manges pas grand chose .Les aliments choisis sont semble-t-il de qualité correcte sauf en pré-training (barre de céréales ?) .

Le matin ,ça veut dire quoi céréale riz blé complet ?C'est quoi ce que tu prends exactement ?Des galettes ,des céréales en boite ?
Le midi ,c'est quoi les féculents en question ?
Même chose ,de quels légumes parles-tu ?

Si tu veux une réponse plus précise ,faut que tu le sois aussi .Donne aussi les horaires de TOUS tes repas .

Autre chose ,tu passes 2H à la salle ?T'y fais quoi pour y passer autant de temps ?

merci leech de ta réponse :

Le matin ,ça veut dire quoi céréale riz blé complet :

se sent les cereales carrefour forme a moins de 2% mg pour 100 grammes il y'a 78 grammes de glucides et 12 grammes de proteines enrichie en vitamine egalement.

Le midi c'est soit pain complet , patte complete ,riz complet , patate douce en féculent
legumineux je prends soit des haricots blancs , flageolets verts ou lentilles
legumes c'est petits poids carottes et haricots verts
je ne sauce pas mais ''jecrase'' deux tomates sur mes aliments.

matin repas a 9h
repas du midi a midi 30 ou 13h
repas pré training 17h15
repas post training 20h
au couché 23h30

mon entrainement dure 1h30 mais je fais 20 minutes abdos a la fin des seances et egalement 10 minutes d'etirements.

Donc ça donnerait ça ?

Citation :

9H : fromage blanc 0% cereales riz et blé complet une banane

Si ce sont des céréales en boite ,y a de fortes chances que ce soit bourré de sucres rapides .Si c'est le cas ,une autre source de glucides serait plus indiquée (flocons d'avoine ,pain complet...) .Le fromage blanc ,c'est aussi du sucre (lactose) tout comme la banane .Ca fait beaucoup au réveil .Autre souci du fb ,c'est que c'est une protéine lente d'assimilation ,pas forcément l'idéal après le jeûne de la nuit .Un bon p'tit dej c'est oeufs / flocons d'avoine .Faudrait que tu trouves un compromis .

12H30 : 250 gramme blanc de poulet 75 gramme thon + sucres lents + legumes

17H15 : 5 gramme bcaa + bare cereal + banane

Tu m'as pas dit ce qu'était ta barre de céréales ?Comme pour le p'tit dej ,il y a de fortes chances que ce soit essentiellement du sucre .Il te faut une source de protéines avant de t'entrainer .Ce serait bien si t'arrivais également à caler un autre repas avant celui-ci .Là ,près de 5H entre le repas précédent et celui-ci ,ça fait beaucoup surtout si t'enchaines avec le training .

17H30 :training 1H30 + abdos + étirements

C'est beaucoup .Ca inclut le cardio ?20' d'abdos tous les jours ?Pas d'intérêt .

20H : 260 gramme thon + petits pois /carottes /haricots verts + 300 gramme yahourt nature maigre

Tu finis le training vers 19H et tu attends une heure avant de manger ,c'est bien ça ?Pas de source de protéine (shake ou autre) entre les deux ?L'idéal serait de manger juste après .

23H30 : fromage blanc 0%

Si tu avances ton repas précédent ,il faudra voir à ajouter un autre repas avant celui-ci

Au final ,tu manges peu ,tes repas sont pas très bien répartis ,il faut absolument que tu t'entraines avec quelque chose dans le ventre et a priori ,il y a beaucoup de sucres rapides dans tes repas .Ca manque aussi de bons lipides si j'ai bien compris (huiles ,noix...) .

merci de ton analyse leech
la barre de cereal est une barre carrefour discount pomme abricot :

Que penses tu si je la remplacerait par du lait ecreme cela me ferait une source de proteine avant l'entrainement tout en gardant des glucides??
j'avais lu que les flocon d'avoine absorbait une partie de nos calories et des proteines presents dans les repas c'est pour cette raison que je n'en consommait pas
effectivement il y'a un gros manque de bon lipide

tissotino71 a écrit:

Que penses tu si je la remplacerait par du lait ecreme cela me ferait une source de proteine avant l'entrainement tout en gardant des glucides??

Pas terrible .
T'as pas moyen de te faire un truc style sandwich pain complet / dinde ?Sinon jette un oeil au topic sur les recettes ,y a quelques trucs faciles à cuisiner et qui sont bien pratiques (barres ,pancakes protéinés...) .

ok merci je pars a la conduite et apres seance de jambe aie aie aie aie je regarde sa se soir

Du blanc de poulet en barquette, vite ingérer et pas mal niveau prot' ! Facile à prendre et vite avaler ^^

LEECH a écrit:

tissotino71 a écrit:

Que penses tu si je la remplacerait par du lait ecreme cela me ferait une source de proteine avant l'entrainement tout en gardant des glucides??

Pas terrible .
T'as pas moyen de te faire un truc style sandwich pain complet / dinde ?Sinon jette un oeil au topic sur les recettes ,y a quelques trucs faciles à cuisiner et qui sont bien pratiques (barres ,pancakes protéinés...) .

T'essais de les refiler à tout le monde tes satanées barres proteinées maison

louloubabar a écrit:

LEECH a écrit:

tissotino71 a écrit:

Que penses tu si je la remplacerait par du lait ecreme cela me ferait une source de proteine avant l'entrainement tout en gardant des glucides??

Pas terrible .
T'as pas moyen de te faire un truc style sandwich pain complet / dinde ?Sinon jette un oeil au topic sur les recettes ,y a quelques trucs faciles à cuisiner et qui sont bien pratiques (barres ,pancakes protéinés...) .

T'essais de les refiler à tout le monde tes satanées barres proteinées maison

Il les teste sur nous avant de les commercialisés

Il essai de nous empoisonner pour ne pas avoir à nous bannir

Na, ce serait plus son genre de vous coller la chiasse et de se bidonner comme une baleine derrière son écran après-coup.

Crom a écrit:

Na, ce serait plus son genre de vous coller la chiasse et de se bidonner comme une baleine derrière son écran après-coup.

qui veut sécher

MDR sponsorisé gerlinéa

j'ai modulé mon programme :

9h :
25 gramme de whey
300 gramme fromage blan 0%
4 petit lu cereale complet
muesli

midi :
170 gramme poulet
50 gramme thon
salade verte
300 gramme riz complet
300 gramme haricot blanc
3 blanc oeuf
1 jaune oeuf cru
12 cuillere a soupe huile olive

16h30 : (pre training)
5 gramme bcaa
25 gramme abricot sec
100 gramme fromage blanc 0%
25 gramme whey


18h : (post training)
30 gramme de whey
5 gramme bcaa
1 banane

21h :
250 gramme de thon ou dinde
soupe aux legumes
45 gramme blan poulet
200 gramme blé complet
350 gramme poid chiche
1 cuillere a soupe huile olive

23h30 :
200 gramme fromage blanc 0%

a midi c'est pas 12 cuillere a soupe huile olive mais une ^^

t'en pense quoi louloubar??

à première vu, je dirai que:
- ton repas pré training manque d'hydrates et de lipides
- tu ne mange pas assez de lipides (tu devrais manger des fruits secs types noix ou beurre de cacahuète plusieurs fois par jours)
- tes BCAA ne servent pas à grand chose vu ce que tu manges
- çà te fais de sacrés assiettes à 12h et à 21h; j'aurais tendance à mieux répartir çà
- je supprimerai la whey du matin et la remplacerai par des blancs d'oeufs (
après faut voir ce qu'en pense les autres...

tu t'entraîne à quelle heure (mon repas pré training, je le prends 1h avant sauf pour les cuisses 2 h avant)

tissotino71 a écrit:

j'ai modulé mon programme :

9h :
25 gramme de whey
300 gramme fromage blan 0%
4 petit lu cereale complet
muesli

midi :
170 gramme poulet
50 gramme thon
salade verte
300 gramme riz complet
300 gramme haricot blanc
3 blanc oeuf
1 jaune oeuf cru
12 cuillere a soupe huile olive

16h30 : (pre training)
5 gramme bcaa
25 gramme abricot sec
100 gramme fromage blanc 0%
25 gramme whey


18h : (post training)
30 gramme de whey
5 gramme bcaa
1 banane

21h :
250 gramme de thon ou dinde
soupe aux legumes
45 gramme blan poulet
200 gramme blé complet
350 gramme poid chiche
1 cuillere a soupe huile olive

23h30 :
200 gramme fromage blanc 0%

je sait pas combien tu pése mais a premire vu tu mange trop de proteine

ta diette manque de bon lipide

je trouve que tu mange trop de fromage blanc ces du sucre (lactose) 1 fois par jours serai suffisant

il mande des glucide lent dans ton pré training

les petit lu au petit dej bof bof .....

le midi 300g de riz + 300g harrico blanc ces trop pareil a 21h

bref faut tout revoir personelement je trouve que rien ne vas

ok merci oui sa fait des bonnes assietes lol.

mon repas pré training je le prends 20 minutes avant c'est trop tot??

zkk si je supprime la banane en pre training et je met a la place des galette de riz complet sa irait en sucre lent??