euu j'ai une question peut etre un peu conne mais bon il faut bien que j'apprene petit a petit sur la nutrition maintenant que je suis bien motivé.

Alors voila les aliments pates riz etc il faut les peser cru ou cuit?? ^^

pesé cru , une portion environ 100 a 120g

pour les prot entre 20 et 40g par repas ces largement suffisant

pour info en gros

100g de viande = 20g de prot
100g de poisson = 20g de prot
100g de blanc d'oeuf = 11g de prot
100g de fromage blanc = 8g de prot
1 mesure de whey = entre 20 et 25g de prot


a partir de la adapte tes repas pour que a la fin de la journée tu est consommé environ 2g de proteine par kilos de poids de corps

exemple : si tu pése 100 kg tu consommera 200g de prot par jour
donc en faisant 6 repas comme tu fait il te faudrait en gros 30 a 35g de prot par repas

ok merci des precisions la nutrition est vraiment un sujet passionant quand on commence a s'y interrésser.

Le matin je vais faire moitié fromage blanc moitié blanc oeuf aussi du coup pour amener de la prote rapide et reduire un peu sur le fromage blanc

Afin d'augmenter mon apport en bon acide gras je peux rajouter des oleagineux dans ma salade du midi mais lequel choisir (noix , amande , noix du bresil etc ....) car certains ont un meilleur profil en omega 3 / 6 ??
Combien de gramme a peu pres doit on en consommer??

merci d'avance

7h30 : 20 grammes de whey (apres je me recouche)

10h30: 20 grammes de whey melanger dans du jus de raisin + 200 gramme flocons avoine + 250 gramme fromage blanc 0%

13h30 : 150 grammes dinde + 150 gramme pate complete + 100 gramme harciots blancs + salade + 1 oeuf + 1cs huile d'olive

17h30 (pre training 1h avant entrainement) : 20 grammes proteine 50% whey 50% caseine + 2 galete riz complet

20h30 (post training) : 20 grammes de whey + 50 grammes abricots sec

21h : 100 grammes poulet ou saumon + 100 gramme riz complet + 50 grammes pain complet + salade + 1oeuf + cs huile de noix

au coucher : 250 grammes fromage blanc 0%

Moi à 7h30; je suis en route pour le boulot...

mois je retourne au lit

louloubabar qu'est ce que tu pense du fait de prendre une collation apres l'entrainement alors que je mange 30 minutes apres??

c'est très bien comme çà

je pourrais fractionner les 200grammes de flocons d'avoine a 10h30 en mettant 50 gramme a 7h30 et 150 a 10h30 non??

louloubabar a écrit:

Moi à 7h30; je suis en route pour le boulot...

Et à 8H ,il commence donc à poster ici .

Véridique

salut les amis en phase de seche depuis 2 semaine voici ma diete :

9h :
20 gr de whey
2 dl de lait demi ecreme
100gr musli au fruits sec
50gr pain complet
3dl jus d'orange

11h :
20gr whey
100gr pain complet

14h:
150gr blan poulet
100 gr riz complet
legumes je pese pas
1 cs huile olive

17h:
250gr fromage blanc 0%
40gr pain complet

20h: (post training)
30gr whey
3dl jus raisin

21h:
150gr blan dinde ou poisson maigre
50gr riz complet
soupe de legume
1cs huile de noix

minuit:
300gr fromage blanc 0%
50gr blan poulet

je suis encor haut en glucide mais je desend tout doucement j'ai commencer par réduire les glucides le soir j'etait a 100gr de feculent avant....
je perd tranquilement mes kilos et mes abdos commence a sortir

je baisse environ 20gr de feculent par semaine est ce une bonne stratégie??

merci les gars